Wie wirkt sich die Handhaltung in einer flachen Hantelbank darauf aus, welche Muskeln aktiviert werden? Die Positionen, die ich kenne, sind Palmen, die sich gegenüberstehen, und die traditionellen Palmen, die nach unten zeigen. In seltenen Fällen sehe ich, wie Leute es mit den Handflächen nach oben tun.
Antworten:
Hier ist der einzige wertvolle Artikel, den ich finden konnte: http://www.fitflex.com/hand-position.html
Bei Overhead-Pressen scheint sich die Handposition dort zu ändern, wo der Fokus auf die Delts am stärksten zu spüren ist.
Beim Kurzhanteldrücken wechsle ich die Handflächen nach innen und nach außen. Sie können sich auf einer Basis von Wiederholungen oder Satz für Satz oder Training für Training oder sogar Stapel für Stapel abwechseln. Die nach innen oder außen gerichteten Handflächen strecken sich am unteren Rand unterschiedlich, die Unterarme arbeiten unterschiedlich und je nach Winkel können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich treffen. Experimentieren Sie mit ihnen und sehen Sie. Im Wechsel triffst du auf jede einzelne Muskelfaser. Das Bankdrücken mit umgedrehtem Griff und nach oben gerichteten Handflächen beansprucht Ihre Handgelenke stärker und fokussiert den Trizeps. Der normale Griff mit den Handflächen nach oben konzentriert sich auf den Trizeps. Die beiden letzteren werden traditionell nicht so häufig verwendet.
Bei der breiten Griffbank liegt der Schwerpunkt auf der äußeren Brust und den Schultern, während bei der engen Griffbank der Schwerpunkt auf der inneren Brust und dem Trizeps liegt.