Gewinnen Sie immer noch Muskeln, auch wenn Sie weniger Wiederholungen machen als beim letzten Mal?

Heute, wahrscheinlich aufgrund eines nicht sehr nahrhaften Mittagessens, konnte ich merklich weniger Gewicht und Wiederholungen als normal heben (z. B. auf einer Bank mit 55 kg statt 75 kg).

In einer solchen Situation passen sich Ihre Muskeln, wenn sie zu diesem Zeitpunkt nicht über genügend Energie verfügen, immer noch an, um stärker zu werden, sodass Sie (wahrscheinlich) beim nächsten Mal mehr als den „normalen“ Betrag heben können. oder wirkt sich eine spürbare Muskelanpassung nicht aus, da Sie aufgrund von Energiemangel nicht an ihre Grenzen stoßen?

Natürlich weiß ich, dass dies keine gute Situation ist, aber es lohnt sich tatsächlich, die gesamte Routine durchzuarbeiten, wenn Sie nur an Gewicht zulegen möchten und sich keine Sorgen über die geringere Wiederholungsreichweite (Ausdauer) machen Unter der Annahme, dass Ihr Abendessen oder was auch immer "gut" ist, erhalten Sie Ihre benötigten Kalorien / Proteine ​​/ etc. für den Tag?

In solchen Zeiten ist Ihr Körper müde. Höchstwahrscheinlich ist es ein kumulativer Effekt des Trainings, das Sie bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführt haben, der schlechten Ernährungsgewohnheiten und möglicherweise des Lebensstresses. Das ist normal. Grundsätzlich braucht Ihr Körper etwas relative Ruhe.

Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und erledigen Sie die Entladearbeit: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte des Volumens und die Hälfte des Gewichts.

Bringen Sie Ihre Ernährung wieder in Schwung, ruhen Sie sich dabei aus. Sie sollten bereit sein, zu der Lautstärke und Intensität zurückzukehren, mit denen Sie zuvor trainiert haben. Es ist ein normaler Zyklus, um stärker zu werden:

• Normaler Trainingsstress: Der Körper baut Müdigkeit auf, bis Sie die nächste Stufe erreichen.
• Überdehnung: Der Körper ist müde und die Pumpe ist angefüllt. Jetzt brauchen Sie etwas relative Ruhe, damit Ihr Körper zur nächsten Stufe gelangen kann.
• Superkompensation: Ihr Körper passt sich der Belastung an, die Sie auf ihn ausüben, und macht sich dabei schneller / größer / stärker, um mit den zunehmenden Belastungen fertig zu werden.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus wiederholen, um die Superkompensation zu nutzen. Wenn Sie das Stadium der Überanstrengung für längere Zeit völlig ignorieren und Ihren Körper weiterhin zermahlen, haben Sie das Übertraining erreicht. Übertraining ist der Zustand, in dem Ihr Körper schwächer wird und Ihr Körper mehr katabol als anabol ist. Wenn Sie diese Phase erreichen, brauchen Sie eine Pause.

Ich persönlich denke, Sie haben die Phase des Übergreifens erreicht, und ein Deload wird gut für Sie sein.

Wenn Sie müde genug sind, nur 75% Ihres geplanten Trainings zu absolvieren, wird der Trainingsreiz durch dieses Training weitaus geringer sein, als wenn Sie 100% dieses Plans erfüllt hätten. Wenn Sie 55 kg auf die Bank setzen, wenn Sie normalerweise 75 kg auf die Bank setzen können, können Sie 80 kg nicht viel besser auf die Bank setzen.

Sie müssen den Anruf während des Trainings tätigen, um:

• beende das Training wie vorgeschrieben (oft schwierig oder unmöglich)
• Reduzieren Sie das Training und arbeiten Sie nur in Form und versuchen Sie das geplante Training an Ihrem nächsten geplanten Trainingstag erneut
• Brechen Sie das Training vollständig ab, um sich auf das Essen und Ausruhen zu konzentrieren

Die Wahl zwischen diesen drei Möglichkeiten hängt davon ab, wie ausgebrannt Sie sind und ob Sie glauben, dass dies auf einen einzelnen Fehler zurückzuführen ist (z. B. das Auslassen des Mittagessens) oder auf ein anhaltendes Übertraining (z. B. Sie haben mehr als gewöhnlich trainiert oder fühlen sich in mehreren Fällen träge Workouts).