Warum verletzt die Position des vorderen Gepäckträgers meine Handgelenke und was kann ich dagegen tun?

Ich machte meine vorderen Sqauts und hielt die Stange auf meinen Schultern, während ich meine Arme darüber verschränkte, um sie an Ort und Stelle zu halten. Ich wollte dann lernen, wie man eine Kraftreinigung durchführt, bemerkte aber, dass ich zuerst die vordere Hocke beherrschen muss, um zur Reinigung zu gelangen.

Das Problem ist, dass die Art und Weise, die Stange im vorderen Quadrat zu halten, die sich auf die Sauberkeit überträgt, meine Handgelenke verletzt.

Soweit ich weiß, ruht die Stange hauptsächlich auf Ihren Schultern und Ihre Hände sind da, um sicherzustellen, dass sie nicht herunterfällt. Wenn jetzt die Stange in meinen Fingerspitzen in diesem Herrenhaus ruht, wie es für die Reinigung erforderlich ist, tut es meinen Handgelenken wirklich weh.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, von denen ich weiß, dass keine andere Übung jemals meine Handgelenke verletzt.

Vielleicht habe ich einen Mangel an Flexibilität in meinen Unterarmen, um die Stange auf diese Weise zu halten. Wenn dies der Fall ist, was kann ich tun, um die Stange ohne Schmerzen richtig zu halten?

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— usedToBeFat
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Es tut zuerst weh, man muss sich daran gewöhnen, so ist fast jede Übung

— Aaronon

Antworten:

Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm nicht auf Ihrem Humerus gestapelt ist. Es sollte zur Seite sein.

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Sie können diese Dehnung durchführen, um Ihre Flexibilität für die Fangposition zu verbessern.

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Am wichtigsten sind die Ellbogen nach oben und nicht die Fingerposition im Verschluss. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, können Sie alternative Fanggriffe verwenden:

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Ich bin gerade in meinem Fitnessstudio und spiele mit diesen verschiedenen Griffen herum, die du gepostet hast, aber und das wird komisch klingen, mein Nacken stört mich immer wieder, so dass ich meine Schultern nicht gerade halten kann. Meine Handgelenke tun jetzt allerdings nicht weh.

— usedToBeFat

@Usedtobefat Hmm .. Ich kann mir nicht vorstellen, wovon du sprichst. Vielleicht könnten Sie sich ein Bild machen oder es grafisch darstellen, wenn Sie die Gelegenheit dazu bekommen. Ziehen Sie vielleicht Ihre Schulterblätter zurück? Sie sollten sie entspannen, damit sich Ihre Schultern nach vorne bewegen können, bevor Ihr Nacken im Weg ist.

Ok, nachdem ich meinen obigen Kommentar gepostet habe, habe ich wieder die Tipps ausprobiert, die du mir gegeben hast, und ich glaube, ich habe es endlich verstanden. Vielen Dank!

— usedToBeFat

Gute alte Startstärke gewinnt wieder;)

— Tristan

Wenn Sie zum ersten Mal auf Power Clean und / oder Front Squats umsteigen, werden Sie feststellen, dass viele Bereiche Ihres Körpers nicht sehr flexibel sind. Dies wird sich im Laufe der Zeit anpassen, ich würde jedoch empfehlen, dass Sie zusätzliches Dehnen durchführen.

Ich bin ein großer Fan von Glenn Pendlays Videos, wenn es um olympisches Heben geht, und dieses ist am besten für Sie geeignet.

— maxywb
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Könnten Sie bestimmte Strecken angeben, von denen Sie glauben, dass sie mir helfen könnten?

— usedToBeFat

Das Beste braucht einen Partner. Befestigen Sie die Stange mit etwas Gewicht in der richtigen Position auf Ihren Schultern und lassen Sie einen Kumpel Ihre Ellbogen hochdrücken. Dies ist eine sportspezifische Strecke, die großartig ist. Andernfalls ist eine Dehnung der Schultern und Handgelenke von Vorteil.

— Maxywb