Warum ist "Starting Strength" das angesehenste Trainingsprogramm im Internet?

Starting Strength ist eine hervorragende Ressource für das allgemeine Krafttraining und von unschätzbarem Wert für Kraftheber. Ich bin jedoch der Meinung, dass Starting Strength für die meisten Fitness-Neulinge ein unrealistischer Leitfaden ist. Während mehr als Bankdrücken im Körpergewicht und Kreuzheben im Doppelkörpergewicht bewundernswerte Erfolge sind, ist der Aufwand für sie höher als für die meisten Menschen.

Auch trotz der detaillierten Beschreibungen im Buch, wie man richtig und sicher vorgeht, sind die drei Hauptbewegungen nicht ohne Risiken (insbesondere, wenn sie ohne Aufsicht oder Beobachter ausgeführt werden):

• Das Drücken der Langhantelbank kann zu einem Aufprall der Schulter und zu einer schlechten Entwicklung des Schultergürtels führen, wenn die Stange zu nahe an das Kinn herangeführt wird.
• Kreuzheben erfordern eine hervorragende Form bis zum Versagen, da sonst die Gefahr eines Bandscheibenvorfalls besteht. Dies ist sehr schwer selbst zu diagnostizieren, da ein Lifter ermutigt wird, nach vorne zu schauen, was die Fähigkeit einschränkt, während einer Bewegung die Form zu sehen.
• Back Squats erfordern wieder eine exzellente Form und haben keine einfache Fehlertechnik ohne Ausrüstung. Auch hier ist der Aufzug aufgrund der Bewegung nur schwer in Bewegung zu sehen und wenn ein Lifter in der niedrigen Position steckt, kann die Bergung ohne Sicherheitsgeländer schwierig oder gefährlich sein.

Dies kann durch die Anzahl der Videos (einschließlich derer von Mark Ripptoe) überprüft werden, die das Heben mit guter Form unterstützen. Diese Tatsache und die Tatsache, dass viele Menschen Formprüfungen für diese Bewegungen benötigen, zeigt, dass es sich um geschickte Aufgaben handelt, bei denen Anfänger Probleme haben, sich nur mit schriftlichen Anweisungen zurechtzufinden.

Abgesehen von der Stärke um der Stärke willen (was ein bewundernswertes persönliches Ziel an sich ist), bietet Starting Strength schnell sinkende Renditen. Während Stärke im täglichen Leben wichtig ist, ist jemand, der sein eigenes Gewicht heben kann (was in vielen Online-Communities als Anfänger oder niedriger gilt), im Vergleich zu seinen Kollegen stark und mehr als wahrscheinlich stark genug für alltägliche Aktivitäten.

Da es einige Nachteile für unbeaufsichtigte Fitness-Neulinge gibt , warum wird die Startstärke von der Online-Fitness-Community als wichtigstes Fitness-Regime angesehen?

Start Strength

Weil es die beste Einführung in den produktivsten, aber vernachlässigten Aspekt von Fitness ist: Stärke.

Bringen Sie den meisten Menschen Gewicht, und sie denken an Maschinen, Locken und Bodybuilding. Starting Strength bietet eine sinnvolle Alternative, die den Zielen vieler Menschen näher kommt.

Viele Leute denken immer noch an "Fitness" als Synonym für "Cardio" oder Laufen. Starting Strength erinnert uns daran, dass Stärke bei alltäglichen Aufgaben wie dem Aufnehmen und Aufstehen viel wichtiger ist.

Kritikpunkte des Programms

Alle Übungen haben Nachteile, aber die, die Sie kritisieren, sind, abgesehen davon, der schnellste Weg zu einer starken Brust, einem starken Rücken und einem starken Körper. Die Tatsache, dass sie richtig gemacht werden müssen, ist kein Nachteil: Aus diesem Grund wird das Buch sehr empfohlen. Viele Menschen wissen, dass Starting Strength (das Buch) der beste Weg ist, einem eifrigen Fitness-Neuling zu vermitteln, wie man richtig trainiert.

Die Vorstellung, dass viele Menschen kein Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht erreichen, ist unerheblich. Na und? Wenn eine Person groß oder stark sein möchte, wie es häufig der Fall ist, ist die Anfangsstärke möglicherweise die am besten geeignete Empfehlung. Wenn diese Person dieses Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht nicht will, wird sie es nicht bekommen ... aber das Buch (und das Programm) ist immer noch enorm nützlich als klare Einführung in das Krafttraining und die grundlegenden Bewegungen des Hockens, Kreuzhebens, Drückens, und Reinigung. Diese oder ähnliche Techniken sind für einen gesunden Menschen von grundlegender Bedeutung.

Ich bin in vielerlei Hinsicht nicht mit den Empfehlungen des Buches einverstanden, aber es bleibt der beste Weg, um zu kommunizieren, "wie man hebt und warum". Deshalb wird es so häufig empfohlen.

Ich möchte erwähnen, dass ich in keiner Weise gegen die Anfangsstärke bin. Wie Dave bereits erwähnt hat es viele nützliche Tipps für Anfänger. Indem es Form- und Kernbewegungen betont, sollte es gelobt werden.

Es wird jedoch sehr geschätzt, weil eine Presse und Werbung dahinter stehen. Sie sind schlau, bis auf den Namen ... Startstärke. Das heißt, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Ergebnisse dieser Vorspeisen, die hart trainieren, Tonnen an Gewicht zunehmen, ein strenges Regime einhalten und sich so verhalten, als wären sie umwerfend.

Tatsächlich funktionieren alle diese "Krafthebe- / Kraft" -Programme im Wesentlichen auf der Grundlage derselben Prämisse, die den Fachleuten immer bekannt war.

1. Bei First-Squat, Kreuzheben, Bank, Klimmzug / Klimmzug, Power Clean spielen nur die Kernbewegungen eine Rolle. Wenn ich einen Kraftraum für ein Team arbeite, darfst du nichts anderes tun, bis du zwei davon machst.
2. Um zu betonen, ob Sie größer werden möchten, passt sich Ihr Körper an die größte Muskelgruppe an, die sich in Arsch und Beinen befindet. Wenn sie größer werden, werden auch deine Arme größer. Ihr Körper mag Harmonie.
3. Intensität ist ein großer, großer Teil der Kraftbildungsgleichung.

Daher konzentrieren sich alle diese Programme, einschließlich der Startstärke, auf kürzere, "einfachere" Trainingseinheiten. Weil sie auf der Tatsache spielen, dass eine Person mit größerer Wahrscheinlichkeit an Intensität arbeitet, wenn sie nicht von Wiederholungen / Sätzen / zeitlichem Engagement überfordert ist.

In der Realität bieten die meisten Programme dem Anfänger eine gute Basis, da er zunächst nur Powerlifting betreibt. Ich habe unzählige junge Männer trainiert und ich habe ähnliche Zuwächse gesehen (von 100 Pfund auf 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Vorteile sind einfach an die Technik und den Aufzug selbst gewöhnt. Vieles hat mit einer Gewichtszunahme / Muskelzunahme zu tun, die nur Anfänger können.

Diese Workouts funktionieren, weil sie sich auf die Aufzüge konzentrieren, die am besten und intensivsten funktionieren. Mein großes Problem mit den Routinen ist, dass viele Leute denken, dass sie für alle sind. Es fällt mir schwer, diese Routinen für jemanden vorzuschlagen, der bereits aktiv ist oder kein Anfänger ist.

Und wieder ist der Anfängermarkt wahrscheinlich 98% der allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Bedenken ...

Dass die gegebenen Aufzüge gefährlich sind. Ich stimme weitgehend zu. Die durchschnittliche Person wird nach dem Lesen des Buches eine schlechte Form haben. Ich muss viel für jüngere Kinder trainieren, damit sie richtig hocken. Fakt ist aber, dass sie Hype wollen. Sie wollen in der Lage sein, große Gewinne zu erzielen, und diese Bewegungen sind dafür entscheidend. Wenn Sie die Kernbewegungen nicht ausführen, werden Ihre Gewinne im Vergleich ewig dauern.

Dass die Aufzüge nichts für den Alltag sind. Wieder wahr. Und vorhin erwähnt, ist mein großes Anliegen. Wenn du diesen Weg für immer fortsetzen würdest, wärst du ein großer, langsam zuckender Hulk. Wenn Sie funktionelle Stärke wünschen, könnte ich sehen, diese Routine für 2-3 Monatsoberseiten zu tun, um jemand anzufangen. Sie müssen mehr schnell zuckende Bewegungen, Ausdauertraining, Simulationsbewegungen, Plyometrie ... einbauen.

Anscheinend stellen Sie zwei Fragen. Warum Stärke? Und warum diese Übungen? Diese werden beide in "Kraft & Hanteln: Die Grundlagen der Fitness" ( http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf ) beantwortet.

Warum Stärke?

Da 1.) Kraft neun der zehn Fitnessaspekte signifikant verbessert und 2.) der zehnte Aspekt relativ schnell verbessert werden kann und 3.) während Kraftsteigerungen langsame architektonische Veränderungen erfordern, sollte Kraft der wichtigste Aspekt sein, für den trainiert wird mit allen anderen notwendigen Aspekten (wie Herz-Kreislauf- / Atmungsausdauer), die vorübergehend im Vordergrund stehen, wenn dies erforderlich ist.

Warum Hanteln?

1. Stufenlos skalierbare Lasten
2. Ermöglicht das Anheben des Maximalgewichts
3. Training mit wenigen Bewegungen
4. Bewegungen mit klar definierten und reproduzierbaren Bewegungsbereichen

Warum Kraft aufbauen?

Hier beginnt meine Antwort zu einer persönlichen Meinung zu werden.

• Es nutzt den Anfängereffekt und den linearen Verlauf.
• Es ist ein minimales, zeiteffektives Programm mit einer einfachen A / B-Aufteilung des gesamten Körpers.
• Alle Aufzüge sind im Buch sehr genau und klar erklärt.
• Es gibt eine große Community, die Sie bei Formularüberprüfungen und Schulungsempfehlungen unterstützt, und Mark Rippetoe selbst reagiert sehr auf Fragen im offiziellen Forum.

Keiner dieser Gründe ist absolut ausschlaggebend, um sich für die Startstärke gegenüber einem anderen ähnlichen Langhantelprogramm wie Stronglifts oder 5/3/1 zu entscheiden, aber ich denke, sie sind Gründe, die die Leute dazu veranlassen, sich für die Startstärke gegenüber den alternativen Langhantelprogrammen zu entscheiden.

Ihre spezifischen Anliegen

Während mehr als Bankdrücken im Körpergewicht und Kreuzheben im Doppelkörpergewicht bewundernswerte Erfolge sind, ist der Aufwand für sie höher als für die meisten Menschen.

• Startstärke erfordert nicht, dass Sie die von Ihnen genannten Benchmarks anstreben. Es ist nur erforderlich, dass Sie mehr als beim letzten Mal heben.

Auch trotz der detaillierten Beschreibungen im Buch, wie man richtig und sicher vorgeht, sind die drei Hauptbewegungen nicht ohne Risiken

• Rippetoe erkennt die mit den Aufzügen verbundenen Risiken an. Anweisungen sind nur so gut, wie sie befolgt werden.

Das Drücken der Langhantelbank kann zu einem Aufprall der Schulter und zu einer schlechten Entwicklung des Schultergürtels führen, wenn die Stange zu nahe an das Kinn herangeführt wird.

• Es ist sehr klar, dass der Balken in der Mitte Ihrer Brust am unteren Rand des Bewegungsbereichs beginnen und in einer Position direkt über Ihren Schultern am oberen Rand des Bewegungsbereichs enden soll

Kreuzheben erfordern eine hervorragende Form bis zum Versagen, da sonst die Gefahr eines Bandscheibenvorfalls besteht. Dies ist sehr schwer selbst zu diagnostizieren, da ein Lifter ermutigt wird, nach vorne zu schauen, was die Fähigkeit einschränkt, während einer Bewegung die Form zu sehen.

• Rippetoe bezeichnet einen ganzen Abschnitt seines Forums, um Schecks zu bilden.

Back Squats erfordern wieder eine exzellente Form und haben ohne Ausrüstung keine einfache Ausfalltechnik. Auch hier ist der Aufzug aufgrund der Bewegung nur schwer in Bewegung zu sehen und wenn ein Lifter in der niedrigen Position steckt, kann die Bergung ohne Sicherheitsgeländer schwierig oder gefährlich sein.

• Starting Strength befürwortet nicht, alleine ohne Sicherheitsgeländer zu hocken.

Starting Strength bietet schnell sinkende Renditen.

• Ja. Starting Strength ist ein Anfängerprogramm. Anfänger, die das Programm absolvieren, sind in der Regel nur einige Monate (die engagiertesten und begabtesten Auszubildenden) bis zu einem Jahr (Menschen, die weniger engagiert oder älter oder nur weniger genetisch begabt sind) im Programm.

Während Stärke im täglichen Leben wichtig ist, ist jemand, der sein eigenes Gewicht heben kann (was in vielen Online-Communities als Anfänger oder niedriger gilt), im Vergleich zu seinen Kollegen stark und mehr als wahrscheinlich stark genug für alltägliche Aktivitäten.

• Wahr. Wenn jemand nicht stärker werden möchte, sollte er kein Krafttraining machen.

Gut,

Ich werde aus meiner Sicht von Anfängern auf ernsthaftes Fitnesstraining antworten.

Der Grund, warum ich das Buch liebe, ist, dass es alles erklärt, was man über die ernsthaftesten Übungen wissen muss, die ein armer, unbedingter Bastard wie ich machen muss und WIE man es macht.

Die Herausforderung, der ich begegne, besteht darin, einen Spotter zu finden, der das Konzept der "Fußmitte" und die anderen von Rip definierten Suchkriterien versteht. Die Hoffnung, die ich habe, ist, diese Konzepte einem Partner zu vermitteln, damit wir mit der gleichen "Qualität" trainieren und erkennen können.

Ich kann das Programm nicht in vollem Umfang kritisieren, weil ich es nicht vollständig mache. Ich habe andere Aktivitäten zwischen dem Training (TKD), also spiele ich sehr sicher auf den Liften selbst und überprüfe die Form immer selbst (zu viel Verlegenheit, wenn ich nur Videos mache). Ich beherrsche eins nach dem anderen die Buchanweisungen und es hat funktioniert. Ich habe eine sehr gute Kniebeugenform (die erste, die ich gelernt habe) bei 118% BW, meine Bank, mein Druck und mein Kreuzheben verbessern sich, wenn ich lese und mich Sitzung für Sitzung bewerbe, was in dem Buch steht. Ich habe Power Clean verworfen, weil ich DL zuerst meistern muss, und weil ich nicht so sehr auf Fitnesstrainer vertraue, um mir beizubringen, dass es besser ist, dabei zu bleiben.

Ich denke, der Erfolg ist, eine schöne Sprache zu haben, die Art und Weise, wie das Buch "redet", um es einfach zu halten und sich darauf zu konzentrieren, die damit verbundenen Lifts gründlich zu lernen.

Ich bereue es nicht, dass ich es so einfach mache, weil ich jetzt stärker als je zuvor schlagen, springen und treten kann.