Whey Protein oder Recovery Formula?

Ich mache P90X und Insanity. Ich habe Amplified Wheybolic Extreme 60 (eine Molkenisolatformel) eingenommen und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und die Erholungsformel von beachbody.com erhalten, als ich die Trainingseinheiten bestellt habe, aber ich habe sie überhaupt nicht verwendet. Ich frage mich, ob es mir etwas nützen würde, beides zu nehmen, oder ob ich mich nur an das Protein halten sollte. Außerdem mache ich morgens und abends eine Übung. Soll ich nach jeder Übung sowohl die Protein- als auch die Regenerationsformel einnehmen oder mich nur an die eine oder andere halten?

Ich habe mir die Inhaltsstoffe der P90X Recovery Formula angesehen und sie enthielten eine Reihe bekannter Elemente:

• Dextrose & Maltodextrin: ein Zucker, der zur Bildung eines Insulinspiegels beiträgt (40 g Kohlenhydrate / Portion)
• Whey Protein Concentrate: Protein (10 g / Portion)
• Zitronensäure: Vitamin C
• L-Carnatine & L-Glutamin: Aminosäuren, die mit Fettverbrennung und -wiederherstellung verbunden sind
• Kreatin-Monohydrat: Hilft dabei, die Muskeln wieder mit Energie zu versorgen (500 mg / Portion)
• Magnesiumoxid: wahrscheinlich die Form des Magnesiumzusatzes mit der niedrigsten Absorptionsrate

Ein Insulin-Spike nach einem intensiven Training hilft dabei, Energie dorthin zu treiben, wo sie dringend benötigt wird: in Ihre Muskeln. Der allgemeine vorherrschende Gedanke ist, dass dies andere benötigte Nährstoffe wie Protein transportiert. Egal, ob es sich um Ursache und Wirkung handelt oder nur um eine Korrelation, Ihre Muskeln sind bereit, auch nach dem Training Protein aufzunehmen.

Ohne zu wissen, wie viel Prozent der verschiedenen Inhaltsstoffe enthalten sind, sind dies ziemlich gute Regenerationspräparate. Das Problem sind die Beträge.

Vergleichen wir dies mit dem AMP Wheybolic Extreme:

• Glutamin, Arginin, Leucin, L-Carnitin: Aminosäuren, die mit Fettverbrennung und -wiederherstellung verbunden sind (Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure)
• AMP-Marketing-Inhaltsstoffe: Carbogen und Aminogen haben außerhalb von AMP-Produkten keine Bedeutung, aber ich vermute, dass sie den gleichen Effekt haben wie Dextrose / Maltodextrin in der P90X Recovery Formula (Hinweis: Carbs sind nur 7 g / Portion).
• Whey Isolate Blend: 60g Protein / Portion

Das Wheybolic Extreme Supplement enthält viel mehr Protein und einige BCAA, die bekanntermaßen bei der Genesung helfen. Zwischen den beiden Ergänzungen ergibt sich eine bessere Wiederherstellungslösung. Das einzige, was mich betrifft, sind die Marketing-Zutaten. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, was sie für oder mit Ihnen tun, ohne sich auf den AMP-Marketing-Hype zu verlassen.

Was fehlt, um es besser zu machen, ist etwas Kreatin-Monohydrat (die einzige Form von Kreatin, hinter der jede Menge Forschung und nachgewiesene Ergebnisse stecken). Die empfohlene Dosis von Kreatin-Monohydrat beträgt ca. 5 g / Tag. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, verbrennen Sie ATP mit einem Nebenprodukt von ADP und Milchsäure. Kreatin hilft, das ADP wieder in ATP umzuwandeln, sodass Sie mehr Arbeit leisten können. Es ist hygroskopisch, was bedeutet, dass Sie mit diesem Präparat etwas an Gewicht zunehmen - aber das wirkt sich nicht negativ auf Ihre Körperzusammensetzung aus.

Wenn Sie ein für Sportler geeignetes Multivitaminpräparat und möglicherweise ein gutes Magnesiumpräparat verwenden, erhalten Sie eine noch bessere Formel als die P90X Recovery Formula. Chelatiertes Magnesium ist wahrscheinlich der Goldstandard und Optimum Nutrition hat ein preisgünstiges Multivitaminpräparat.

Ehrlich gesagt finde ich den einen oder anderen gut. Halten Sie sich meiner Meinung nach an die Amplified Wheybolic Extreme 60. Molkenproteinformeln gehören normalerweise zu den besten, wenn nicht sogar zu den besten. Ich bin mir nicht sicher, wie genau diese Erholungsformel von beachbody.com aussieht, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser ist als Whey oder dass Sie Ihre Ergebnisse verbessern, indem Sie beides einnehmen.

In Bezug auf die Einnahme Ihres Proteins zweimal täglich. Ich denke du solltest. Ich erinnere mich, als ich bei P3 trainierte ... einer ziemlich beliebten Trainingsstätte für Sportler, bekam ich einige Informationen von diesen Jungs, von denen einige über einen Doktortitel in Kinesiologie und dergleichen verfügten. Sie sagten mir Folgendes: Es ist wichtig, 15 bis 30 Minuten nach dem Training Protein einzunehmen, wenn Sie sich am schnellsten erholen und das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. Ich kann dir nicht genau sagen warum, aber ich werde ihr Wort dafür nehmen. Ich hatte mir bis dahin immer überlegt, solange du innerhalb von anderthalb Stunden nach dem Training isst, geht es dir gut, aber sie haben betont, dass du DIREKT nach dem Training einen guten Protein-Shake in dir hast. Sie hatten sogar ihre eigene Proteinmischung in der P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie sie in sich haben.

Solange Sie also zwei verschiedene Arten von Training durchführen (verschiedene Muskeln trainieren), würde ich das Protein direkt nach jedem Training einnehmen. Ich würde jedoch nicht empfehlen, zweimal täglich dieselben Muskeln zu trainieren. Dies kann später zu Problemen führen.

Ich würde nach jedem Training etwas trinken.

Sie machen P90X, also vermute ich, dass Sie versuchen, schlank zu werden. Wenn Sie anfangen, mehrere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, würde ich empfehlen, Ihren Stuhlgang zu überwachen. Ihr Körper kann nur damit umgehen, so viel größer zu werden oder so viel Protein zu verarbeiten, aber er kann Tonnen von Kalorien aufnehmen. Wenn Sie zu viel Nr. 2 haben, müssen Sie die Beilagen reduzieren / herausschneiden.

Auch mit 16 Unzen Schokoladenmilch nach dem Training ist nichts auszusetzen.