Barfußlaufen effektiv zur Verbesserung der Kniebeuge?

Ich habe festgestellt, dass ich beim Erreichen meiner Obergrenzen für die Kniebeuge im Bereich des Knöchels und des oberen Fußes einen Aufprall bekomme. Ich habe gelernt, dass dies durch eine Schwäche der Knöchel- und Fußmuskulatur verursacht werden kann. Ich versuche, diese Bereiche während der gesamten Bewegung gebeugt zu halten.

Ich habe gelesen, dass Barfußlaufen eine großartige Möglichkeit ist, die Fuß- und Knöchelmuskulatur zu verbessern. Ich frage mich, ob es Anzeichen für eine Übertragung auf Kniebeugen gibt.

Würde Barfußlaufen (oder Laufen mit Barfußschuhen) dazu beitragen, dass meine Kniebeuge beim Heben mit maximaler Anstrengung nicht im Knöchel- und Fußbereich zusammenbricht?

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Ich sollte erwähnen, dass ich olympische Hebeschuhe benutze und kein Anfänger bin: Ich bin 6'2 ", 195 lbs, und bin im niedrigen 300-Pfund-Bereich mit voller olympischer Kniebeuge im vollen Bereich maximal Kommentare: Ich habe das Gefühl, dass das "Umklammern" des Bodens mit meinem Fuß die stabilste Basis beim Hocken darstellt, und möchte diese Muskulatur stärken.

Hilft Barfußlaufen Ihrer Kniebeuge? Möglicherweise - aber nicht so, wie Sie denken.

Barfußlaufen ist ein umstrittenes Thema , mit

Befürworter des Barfußlaufs behaupten viele Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Leistung und geringere Verletzungen, während Kritiker vor den drohenden Risiken warnen.

Leider habe ich keine Hinweise darauf gefunden, dass Barfußlaufen die Muskulatur des Knöchels stärkt . Der gesunde Menschenverstand legt nahe, dass dies der Fall sein kann, da die Muskeln, die den Knöchel stützen, nur minimal von außen unterstützt werden und härter arbeiten müssen. Dies ist jedoch eine Vermutung und es gibt nichts, was diese Behauptung stützen (oder widerlegen) könnte.

Ich habe jedoch einen Artikel gefunden, der darauf hinweist, dass Barfußlaufen "auch die Speicherung und Wiederherstellung elastischer Energie auf der Ebene der Knöchelstrecker verbessern kann" . Die Fähigkeit, Enegry im gesamten Knöchel und in der Wade zu speichern und freizugeben, hätte sicherlich einen Vorteil für Kniebeugen am Tiefpunkt, daher ist dies sicherlich ein positiver Punkt.

Bemerkenswert ist auch der gemessene Anstieg des Drehmoments an Knie und Hüfte , der von beschlagenen Läufern gegenüber Barfuß erzeugt wird, was auf "relativ höhere Drücke an anatomischen Stellen hinweist, die typischerweise anfälliger für Knie-Arthrose sind". Wenn Sie während eines Kniebeugenprogramms laufen, bietet das Barfußlaufen möglicherweise einen vorbeugenden Schutz gegen Knieschäden im Vergleich zum beschlagenen Laufen, indem es das Drehmoment und den Druck auf die Gelenke verringert.

Vorsichtshalber können Barfußläufer ihre Muskeln während des Laufens steifer halten , um den Aufprall auf die Ferse zu minimieren. Daher sollte ein ordnungsgemäßes Aufwärm- und Abkühlprogramm mit Dehnung befolgt werden, um sicherzustellen, dass die Beinmuskeln geschmeidig bleiben.

Ich habe den gegenteiligen Effekt: Barfußlaufen ist großartig und ich bevorzuge es, aber es baut meine Waden auf und kann sie vorübergehend ziemlich eng machen. Kniebeugen erfordern eine bewegliche Wade und einen Knöchel.

Es kann bei der Knöchelstabilität helfen und ich würde es aus diesem Grund nicht vermeiden, barfuß zu laufen, aber ich denke nicht, dass es bei meinen Kniebeugen hilft.

Entschuldigung, ich glaube nicht, dass Barfußlaufen helfen wird

Aber ich habe definitiv Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Kniebeuge.

1. Einige Übungen, die helfen können

   • gute Morgen
   • vordere Kniebeugen
   • Overhead-Kniebeugen
   • Kreuzheben , speziell im Sumo-Stil, zielt mehr auf Ihre Beine ab

2. Kenne deine Schwäche

   • Wenn Sie uns sagen, wo Sie versagen, können Sie die richtigen Übungen machen
   • Einige Quellen zur Erhöhung der Knöchelbeweglichkeit ANKLE MOBILITY FOR BETTER SQUATS - BRYCE LEWIS , Knöchelbeweglichkeit , Sie können ganz einfach eine Google-Suche nach mehr durchführen.
   • Wenn Sie vermeiden möchten, dass die Knöchelbeweglichkeit ins Spiel kommt, können Sie Box Squats machen, verlassen Sie sich einfach nicht auf sie
   • Versuchen Sie, mit leichteren Gewichten auf der Unterseite Ihrer Hocke zu sitzen, um sich daran zu gewöhnen, dass sich die Knöchel in dieser Position befinden

3. Eine coole Möglichkeit, nur Ihr Maximum zu verbessern, besteht darin, Ihr Nervensystem zu verbessern

   • Nehmen Sie ein Gewicht, das deutlich höher ist als Ihr Maximum, 10 bis 20 kg mehr, und treten Sie damit aus und atmen Sie 20 bis 30 Sekunden lang
   • Erhöhen Sie immer die Intensität, wenn Sie sich nicht selbst herausfordern, können Sie sich nicht verbessern

Ein letzter Ratschlag: Sehen Sie sich den Kanal von John Broz an . Dies half mir zu erkennen, wie schwach ich war. Broz befürwortet, jeden Tag in die Hocke zu gehen - schwer. Es ist nicht jedermanns Sache und Sie werden wund sein, aber wenn Sie richtig essen und schlafen und engagiert sind, kann es lächerliche Gewinne bringen.

Übrigens: Mein Rat kommt von einer Kniebeuge mit 315 bei 155, also hoffentlich werden Sie nicht glauben, dass ich aus meinem Arsch rede :), insbesondere denke ich, dass die Kniebeugen vorne und oben helfen können, weil sie Sie wirklich dazu bringen, Ihre Form zu perfektionieren, im Gegensatz dazu zu einer hinteren Hocke.

Ich bezweifle sehr, dass Laufen (barfuß oder auf andere Weise) Ihrer Kniebeuge hilft. Wenn Sie eine Knöchelbeweglichkeit oder eine allgemeine Waden- / Fußschwäche vermuten, sollten Sie dies direkt mit bestimmten Strecken oder Übungen beheben.

Ich habe festgestellt, dass diese Übungen meine Knöchelbeweglichkeit erheblich verbessern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, in ein Paar Gewichtheberschuhe mit erhöhtem Absatz zu investieren. Sie können ein Paar VS Athletic oder Wei Rui Schuhe für ziemlich billig bekommen, wenn die Kosten eine Rolle spielen.