Ich bin gerade stark genug geworden, um zum ersten Mal in meinem Leben Klimmzüge zu machen. Soll ich mich dehnen, bevor ich sie mache? Wenn ja, was erstreckt sich?
Antworten:
Doing statische Strecken vor dem Training ist nicht gut. Es kühlt dich ab und entspannt dich, was das Gegenteil von dem ist, was du willst, während du dich anstrengst. Schlimmer ist, dass Sie durch Dehnen Ihrer Muskeln die Kraft verringern, die Ihre Muskeln ausüben können, und sich anfällig für Verletzungen wie Muskelzerrungen machen.
Statische Dehnungen - bei denen Sie Ihren Muskel dehnen und dort mehrere Sekunden oder länger halten - sind vor Klimmzügen keine gute Idee.
Führen Sie stattdessen ein gründliches Aufwärmen und einige dynamische Strecken durch. Was ich vor Klimmzügen mache, ist von Tom Kurz 'Stretching Scientifically. Grundsätzlich rolle ich meine Gelenke (Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Hüften, Knöchel, Nacken) kurz aus und bewege mich dann fünf Minuten lang. Manchmal gehe ich joggen, manchmal springe ich Seil, manchmal Shadowbox. Manche Leute benutzen ein stationäres Fahrrad - es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es nicht zu anstrengend oder explosiv ist und Ihr Blut pumpt. Dann mache ich drei Sätze Armkreise vorwärts und rückwärts, um sicherzustellen, dass mein Schultergelenk bereit ist, gestresst zu werden. (Wenn mein Training Unterkörperarbeit beinhaltet, mache ich auch Beinschwünge für meine Hüften.)