Muss ich mich an die Grenze treiben, um genug Kalorien zu verbrennen?

Ich bin extrem unfähig und außer Form. Ich bin nicht super super fett, aber ich bin seit ein paar Jahren fast sesshaft, deshalb ist Laufen für mich sehr schwer.

Ich mag es wirklich nicht, außer Atem zu sein und mich unwohl zu fühlen. Anstatt zB auf dem Laufband zu laufen, werde ich Powerwalking betreiben. Ich finde, wenn ich versuche zu rennen, geht mir normalerweise der Atem aus und ich muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich gefragt, warum ich weiß, dass ich hart genug arbeite. Ich habe keine Ahnung, wie schnell ich laufen oder Fahrrad fahren soll oder was auch immer. Ich benutze eine Mischung aus Laufband, Heimtrainer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich habe das Gefühl, dass Sie sich wirklich anstrengen und schwitzen müssen, um Kalorien zu verbrennen. Sollte ich an den Punkt kommen, an dem ich außer Atem bin? Werde ich beim Power Walking Fett verbrennen?

Sorry, wenn das eine blöde Frage ist.

Sie werden Fett verbrennen, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Sie möchten für ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien in einer Woche schießen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Es ist jedoch einfacher, es täglich zu versuchen, als ein großes Workout-Fest am Wochenende.

Mit diesem Rechner können Sie abschätzen, wie viel Kalorien Sie für Ihre Aktivität verbrauchen. Wenn Sie sich nicht mit einem Herzfrequenzmesser beschäftigen möchten, führen Sie den Sprechtest durch, um Ihre Intensität zu messen.

Moderat - kann immer noch ein Gespräch führen, Atmung ist "leicht" bis "etwas schwer"

Kräftig - kann nicht sprechen, die Atmung ist "schwer"

Schalten Sie die Intensität während Ihrer Spaziergänge um (dh 3 Minuten mäßig bis 1 Minute kräftig, wiederholen Sie). Sie werden auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen.

Erfolgreich sein:

1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und zählen Sie Ihre Kalorien
2. Erstellen Sie ein Trainingstagebuch und zählen Sie Ihre Workouts. Auf diese Weise können Sie Ihre Verbesserungen nachverfolgen.

Viel Glück!

Babyschritte sind hier die Schlüsselwörter. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, indem Sie gut für Sie trainieren. Sie müssen etwas finden, das Ihnen gefällt, und der Rest erledigt sich fast von selbst. Vielleicht wandern gehen, wo Laufen keine Option ist, aber Spaß machen kann. Vielleicht Mountainbiken.

Aber arbeiten Sie nicht bis zur Erschöpfung. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich innerhalb von 70% Ihres maximalen Herzens befinden. Das ist das Maximum, bei dem Sie trainieren sollten. Unter diesem Link erfahren Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz berechnen.

Vor drei Jahren habe ich angefangen, Salsa-Tanzstunden zu nehmen. Ich war so süchtig danach und nach dem dazugehörigen Lebensstil, dass ich keine andere Wahl hatte, als mehr zu tanzen, um besser zu werden. Schließlich kam Diät ins Bild und Sachen schauen groß.

Und die Antwort ist nein, Sie sollten sich wohlfühlen, um Kalorien verbrennen zu können. Ich glaube, ich habe irgendwo einmal gelesen, dass es nicht zwangsläufig mehr Fett verbrennt, wenn man sich mehr anstrengt. Fett wird verbrannt, wenn Sie sich langsamer bewegen. Wenn Sie sich aggressiver bewegen, beginnen Kohlenhydrate mehr zu verbrennen und Sie verbrennen weniger Fett.