Welche Beziehung besteht zwischen Muskelmasse und Kraftzuwachs? Wie kann ich an Kraft zunehmen, ohne an Masse zuzunehmen?

Diese Frage folgt auf https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Ich nahm an, dass meine Muskeln mit zunehmender Stärke größer werden, aber es scheint, dass dies keine streng lineare Beziehung ist, was darauf hinweist, dass ich die Menge erhöhen kann, die meine Muskeln tun können, ohne ihre Größe zu erhöhen (sie werden effizienter?). .

Meine Frage ist also zweifach:

Wie hängen Muskelmasse und Kraft zusammen? Was bewirkt eine Zunahme der Festigkeit, aber nicht der Masse?
Welche Arten von Übungen erhöhen die Kraft, aber nicht die Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen in Bezug auf Muskelmasse und Kraft gibt, das heißt, dass der Muskel eine maximale Effizienz erreichen kann, bei der er an Größe zunehmen muss, bevor er stärker werden kann. Ich suche nach Antworten, bei denen der Muskel dieses Stadium noch nicht erreicht hat (und daher Raum für eine Steigerung der Kraft oder Masse besteht).

Meine Ziele: Ich möchte die Menge, die meine Muskeln leisten können (ihre Kraft), erhöhen, anstatt zumindest anfangs ihre Masse zu erhöhen.

Annahmen: Ich verwende die Wörter Größe und Masse austauschbar, obwohl sie streng genommen nicht dasselbe sind.

strength-training muscle-mass

— Gemeinschaft
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Diese Antwort kann ebenso hilfreich sein wie diese und diese . Grundsätzlich gilt: Halten Sie sich in den ersten Monaten des Hebens an sechs oder weniger Wiederholungen, dann an drei oder weniger, sobald Sie sich etabliert haben, und verwenden Sie dabei nahezu maximale Gewichte. Dieses Thema wird unter Startstärke und praktische Programmierung ausführlich behandelt.

— Dave Liepmann

Beantworten diese Links Ihre Frage?

— Dave Liepmann

Diese Antwort und diese Antwort sprechen über die Unterschiede zwischen myofibrilarer und sarkoplasmatischer Hypertrophie.

— Daniel

Die Festigkeit ist nicht proportional zur Masse. Sie werden an Masse zunehmen (dh an Gewicht), aber Ihre Größe wird sich nicht unbedingt stark ändern, es sei denn, Sie laden Tonnen von Protein und Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin (was das Wassergewicht mehr als alles andere erhöht).

— Evan Plaice

Sie sind eine Frau, daher werden Sie von Natur aus nicht so viel Masse wie Männer haben, da Ihnen ausreichend Testosteron fehlt. Es ist ein großer Mythos, der allein durch Krafttraining sperrig wird. Ihre Muskeln werden an Masse zunehmen, aber nicht so stark (denken Sie an Dichte).

Ein gutes Beispiel ist Stacy

Wählen Sie jedoch eine gute Routine zum Kraftaufbau wie Startkraft oder Stronglifts.

— Jorgen
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Es ist auch ein großer Mythos, dass natürliche Testosteronspiegel einen Einfluss auf den Muskelaufbau haben.

— Baarn

@Informaficker In diesem Artikel heißt es, dass durch körperliche Betätigung verursachte Testosteron- / Wachstumshormonschwankungen keinen Einfluss auf das Muskelwachstum haben. Das unterscheidet sich völlig von den unterschiedlichen Niveaus dieser Hormone aufgrund des Geschlechts, die sich um Größenordnungen unterscheiden können.

— Dave Liepmann

@ DaveLiepmann "In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen sowohl männlicher als auch weiblicher Teilnehmer auf intensive Beinübungen . Trotz eines 45-fachen Unterschieds beim Testosteronanstieg konnten Männer und Frauen genau mit der gleichen Geschwindigkeit neues Muskelprotein herstellen." ( Quelle ). Diese Studie finden Sie hier .

— Baarn

@Informaficker Was ist Ihr Anspruch? Dass Jorgen falsch liegt, weil er sagt, dass Testosteron die Ursache für geschlechtsspezifische Unterschiede im Muskelwachstum ist oder dass es keine geschlechtsspezifischen Unterschiede im Muskelwachstum gibt oder dass Testosteron das Muskelwachstum nicht beeinflusst oder etwas anderes?

— Dave Liepmann

Ich denke, dass die Behauptung, dass Frauen sich aufgrund von Testosteronmangel nicht ansammeln, falsch ist, da diese Studien darauf hinweisen, dass dies nicht mit der Muskelproteinsynthese zusammenhängt. Ich würde hier mit dem Finger auf die Genetik zeigen, da Frauen offensichtlich nicht so sperrig werden wie Männer. (Übrigens nicht meine Ablehnung der Antwort)

— Baarn