Richtige Laufform - Landung auf Fußkugeln?

Ich hatte zuvor Probleme mit Schienbeinschienen, meinem IT-Band und extrem schmerzenden Knöcheln / Knien von langen Läufen zuvor.

Um dies zu verhindern, habe ich die Landung auf meiner Ferse beim Laufen auf die Landung auf meinen Fußkugeln umgestellt. Führt dies zu einer ordnungsgemäßen Laufform? Soll ich etwas anderes ausprobieren?

"Richtige Laufform" ist viel umfassender als nur der Fußschlag. Laufen mit einem Vorder- / Mittel- / Fersenschlag sind alle gültig, wenn Sie nicht darunter leiden und der Rest Ihrer Mechanik solide ist. Die Konzentration auf den Fußschlag allein führt nicht zu einem effizienteren Lauf. Ich bin der Meinung (nach mehreren Jahren des Laufens und Ausprobierens), dass es am wichtigsten ist, Ihre Körpermechanik in Einklang zu bringen. Ihr Fußschlag wird sich natürlich zu dem entwickeln, was für Sie am besten funktioniert. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch leicht veraltet) über The Science of Sport, der über Fußschlag spricht.

Kopfneigung

Ihr Kopf ist der Schlüssel zu Ihrer allgemeinen Haltung und das bestimmt, wie effizient Sie laufen. Schauen Sie natürlich nach vorne und nicht auf Ihre Füße, um Ihren Nacken und Rücken zu strecken und sie in Einklang zu bringen.

Schultern

Schultern spielen eine wichtige Rolle, um Ihren Oberkörper beim Laufen entspannt zu halten. Für eine optimale Leistung sollten Ihre Schultern niedrig und locker sein, nicht hoch und straff.

Waffen

Ihre Hände kontrollieren die Spannung in Ihrem Oberkörper, während Ihr Armschwung in Verbindung mit Ihrem Beinschritt Sie vorwärts treibt. Halten Sie Ihre Hände in einer nicht geballten Faust, wobei Ihre Finger leicht Ihre Handflächen berühren. Ihre Arme sollten meistens vorwärts und rückwärts schwingen, nicht über Ihren Körper, zwischen Taille und unterer Brusthöhe. Ihre Ellbogen sollten in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen sein.

Torso

Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, können Sie in einer effizienten, aufrechten Position laufen, die eine optimale Lungenkapazität und Schrittlänge fördert.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt und in Kombination mit der richtigen Rumpfposition halten Sie Sie geradeaus. Wenn Sie Ihr Becken kippen, kann dies Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und den Rest Ihres Unterkörpers aus der Ausrichtung bringen.

Beine / Schritt

Effizientes Ausdauersport erfordert nur einen leichten Knielift, einen schnellen Beinwechsel und einen kurzen Schritt. Zusammen erleichtern diese die flüssige Vorwärtsbewegung, anstatt Energie umzuleiten (und zu verschwenden). Wenn Sie mit der richtigen Schrittlänge laufen, sollten Ihre Füße direkt unter Ihrem Körper landen. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein, damit es sich beim Aufprall auf natürliche Weise beugen kann. Wenn sich Ihr Unterschenkel (unterhalb des Knies) vor Ihrem Körper erstreckt, ist Ihr Schritt zu lang.

Hier sind einige Artikel über die allgemeine ordnungsgemäße Laufform, die zusätzliche Einblicke bieten:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

Ich bin kein guter Läufer. Ich bin definitiv kein Distanzläufer. Mein Ausflug in den Laufstil war eine Übung zur Behandlung einer leichten Knieverletzung. Mein Laufstil hat also ausschließlich mit der Prävention von Verletzungen zu tun.

Ich habe versucht, Vorfuß zu laufen, aber das gab mir sehr schmerzende Waden. Ich kann nicht sagen, dass es falsch ist. Ich neige immer noch dazu, mehr auf meinem Vorfuß zu landen, wenn ich sprinte. Immer noch eine große Verbesserung an meinen Beinen und Knien.

In meinem Fitnessstudio hat der Trainer die Pose-Methode übernommen. Soweit ich weiß, fördert dies eine Landung in der Mitte des Fußes. In Bezug auf Komfort und Prävention von Verletzungen war dies die beste Methode für mich. Beachten Sie, dass die Pose-Website wirklich schlecht ist und wie ein Betrug aussieht. Aber einen Versuch wert, wenn die Prävention von Verletzungen Ihr Hauptziel ist.

Wenn Sie auf dem Fußballen landen, können Sie Schienbeinrisse vermeiden und eine bessere Laufform fördern. Es ist jedoch besser, langsam zu beginnen, wenn Sie die Form wechseln, da die Landung auf dem Ball mehr Arbeit für die Kälber erfordert. Sie werden für eine Weile wund sein, also beginnen Sie mit kürzeren Läufen. Vielleicht möchten Sie sich mit barfüßigen oder minimalistischen Laufschuhen beschäftigen, da diese diesen Laufstil auf natürliche Weise fördern. Ohne die zusätzliche Dämpfung landen Sie nicht auf Ihrer Ferse.

Für Ihre IT-Band ist das Beste, was Sie tun können, Krafttraining und Stretching. Sie müssen mehr Muskeln in Ihren Beinen aufbauen; Denken Sie an Kniebeugen und ballettinspirierte Beinheben (das hat mich der Physiotherapeut tun lassen, als ich meine verletzt habe). Sie sollten auch eine Schaumstoffrolle bekommen, um den Bereich zu massieren, es hilft sehr. Yoga ein- oder zweimal pro Woche wirkt sowohl auf Kraft als auch auf Flexibilität.

Knöchel und Knieschmerzen nach langem Laufen können entweder daran liegen, dass Sie Ihre Laufleistung zu schnell erhöht haben, oder Sie benötigen neue Schuhe. Nehmen Sie etwas Advil, heben Sie den Bereich an und vereisen Sie ihn, wenn es nach dem Lauf schmerzhaft ist. Wenn es jedoch länger als 1 Tag wund ist, sollten Sie etwas kürzere Läufe in Betracht ziehen und Ihre Laufleistung schrittweise erhöhen (nicht mehr als 10% mehr pro Woche).