Erstellen eines Trainingsplans für mittelalterliche Schwertkämpfer / Nachstellung

Einige meiner Freunde beschäftigen sich mit Nachstellung der Geschichte und historischem Fechten. Dies zu tun ist ziemlich anstrengend in Bezug auf Fitness, deshalb wollte ich ihnen helfen, einen Trainingsplan zu entwickeln, dem sie folgen können.

Was wären die Ziele eines solchen Trainingsplans?

• Es muss die stabilisierenden Muskeln aller wichtigen Gelenke stärken. Die Leute, die das tun, kämpfen mit wirklich schweren Rüstungen. Das Ruder selbst kann bis zu 2 kg wiegen, die Post kann bis zu 12 kg wiegen. Fügen Sie den Gambeson und die Teller hinzu und Sie erhalten ungefähr 20-30 kg. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es ein Muss, die stabilisierenden Muskeln zu stärken. Einige Schwertkämpfer sagen, dass ein großer Fokus auf Scapla und Lendenwirbelsäulenstabilität gelegt werden sollte.

• Anaerobe Kapazität. Einige Kämpfe können länger dauern, besonders 5v5 oder 21v21, aber typische Turnier-1v1-Kämpfe haben Runden von 1 Minute Dauer mit wirklich intensiver Aktivität. Ein Einhandschwert wiegt etwa 1,2 kg, Zweihandschwert noch mehr. Die Schwertkämpfer müssen jederzeit eine hervorragende Kontrolle über ihre Klingen haben - dies ist auch eine Frage der Sicherheit. Keine ungewollten Stöße!

• Stärke. Der Ausgang eines Kampfes wird oft durch einen Knock-out entschieden. Auch wenn die Schwerter stumpf sind und die Kämpfer viel Polsterung und Rüstung tragen, lassen starke Schläge die Menschen zu Boden fallen. Selbst wenn der Kampf nicht durch KO gewonnen werden kann, können starke Schläge die Parade brechen oder den Feind zermürben.

• Zeit. Ein Trainingsplan muss Zeit für die Arbeit an der Technik enthalten, ohne die Ruhezeiten zu ruinieren. Das würde wahrscheinlich bedeuten, dass das technische Training an Trainingstagen stattfinden sollte. Die technische Ausbildung umfasst oft Fechtübungen (nicht unbedingt in voller Rüstung) und Sparrings, die für sich genommen recht anstrengend sein können.

• Vorzugsweise minimale Verwendung von Fitnessgeräten. Da das technische Training an denselben Tagen wie das Fitness-Training stattfinden sollte, ist es wünschenswert, dass das Krafttraining usw. ohne ein voll ausgestattetes Fitnessstudio auskommt. Es ist nicht entscheidend, da jeder Schwertkämpfer das Training alleine absolvieren könnte und Gruppentrainings nur den technischen Teil abdecken würden.

Ich fragte mich, ob ein typisches StartingStrength / 5x5-Training oder ähnliches, gefolgt von HIIT-Sessions mit einem Schwert und einem an einem Baum hängenden Reifen (ähnlich einem Boxsacktraining) der richtige Weg wäre. Wenn dies der Fall wäre, sollte das technische Training vor oder nach dem Fitnesstraining stattfinden? Gibt es Trainingspläne, die die zuvor genannten Ziele besser erfüllen? Gibt es Trainingsprogramme für Körpergewicht, die genauso gut funktionieren, aber ohne Fitnessstudio / Langhantel?

Da jeder Schwertkämpfer sowohl an "Bohurts" -Turnieren (viele gegen viele) als auch an 1-gegen-1-Turnieren teilnimmt, wäre ein Trainingsplan für beide Turniere willkommen. Ich weiß, dass Sie keinen Keks essen und keinen Keks haben können. Wenn Sie also auf das Wichtigste hinweisen müssen, wäre es 1v1

Hier sind ein paar Videos, die Ihnen einen Eindruck davon geben, was sie tun:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

Die letzte ist eine polnische Dokumentation über die Grunwald-Nachstellung, die jedes Jahr in Polen stattfindet. Ich habe den Timer auf einige Kampfszenen eingestellt, die mit einem Knockout endeten - für diejenigen, die Interesse an den Kommentaren gezeigt haben.

UPDATE Ich habe mit ein paar Freunden gesprochen und Materialien recherchiert, die von der ARMA-Organisation zur Verfügung gestellt wurden. Es kann sehr hilfreich sein, einen Trainingsplan zu entwickeln und neue Konzepte zu entdecken. Ich kann nicht zu Schlussfolgerungen springen, aber ich beginne zu denken, dass Starting Strength und ähnliche Programme möglicherweise nicht der beste Weg sind ...

Wie auch immer, einer der Schwertkämpfer wies darauf hin, dass Geschwindigkeit ein entscheidender Faktor sein kann und auf jeden Fall berücksichtigt werden sollte. Er wies darauf hin, dass das Programm höchstwahrscheinlich in gewisser Weise den bestehenden Konditionierungsprogrammen für Kampfkünste ähneln sollte und nur die Verwendung schwerer Rüstungen und Waffen zulässt.

Die Antwort auf „Was sollte ein Anfänger tut körperlich für X - Aktivität vorzubereiten“ ändert sich nicht sehr viel , ob Sie Training für Kettensäge schwingenden , Tennis oder Kampfkunst : erster starken erhalten , während der gewählte Tätigkeit zu tun, dann Macht hinzufügen und leicht sportspezifische Aufgaben und zusätzliche Konditionierung, wenn Ihr Sport nicht ausreicht, um Sie zu ermüden. Wenn Sie bereits stark oder sehr fit für Ihren gewählten Sport sind, weichen die Empfehlungen voneinander ab, aber die meisten Leute können mit einem ziemlich allgemeinen Training gut ab.

Erstens, werde stark

Personen, die noch kein Krafttraining absolviert haben, sollten generell zu aufgabenspezifische Übungen vermeiden. Stattdessen sollten sie allgemein stark werden. Wie Mark Rippetoe es ausdrückt :

Stärke ist die allgemeinste Anpassung. Es wird am effektivsten durch Übungen erlangt, die die meiste Kraft gegen äußeren Widerstand erzeugen, und als solches wird es immer am besten mit fünf oder sechs Grundübungen trainiert. Die gleichen Übungen, die für schwache Fußballspieler und -lifter gelten, gelten auch für schwache Volleyball- und Baseballspieler, da der beste Weg, um stark zu werden, immer der gleiche ist. Kraft ist NICHT spezifisch und kann nicht effektiv durch Übungen erlangt werden, die sportspezifische Bewegungen imitieren, da diese Bewegungen nicht das Potenzial haben, so viel Kraft wie allgemeine Langhantelübungen zu erzeugen, und daher nicht in der Lage sind, schwache Sportler so stark zu machen wie Langhanteltraining.

Der erste Ort, an dem Leute nach dem Zweck des schnellen allgemeinen Kraftzuwachses suchen, ist in der Regel Starting Strength (das Wiki ist so schnell und schmutzig wie möglich; das Buch ist die beste und detaillierteste Übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts ( E-Book-Anmeldung ), die am besten für Nicht-Sportler oder Personen geeignet ist, die seit mehreren Jahren inaktiv sind. Beides wäre in Ordnung.

Aber auch ein einfaches Langhantel-Kraftprogramm für Anfänger wäre in Ordnung. Übersicht von Per Mark Sisson :

Die Grundlage Ihrer Routine sollten die großen Hebebühnen sein: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank und Überkopf), Klimmzüge, Reihen, Eintauchen, Reißen, Kraftreinigen, Reinigen und Ruckeln. Diese beanspruchen mehrere Muskeln und lösen gleichzeitig Ihr hormonelles Reaktionssystem aus.

Die einzige Änderung, die ich in Bezug auf Ihren Sport an dieser Liste der Grundlagen vornehmen würde, ist das Hinzufügen von Spaziergängen für Landwirte. Dan John argumentiert, dass es sich um eine grundlegende Bewegung handelt, die die Kniebeugen und Kreuzheben bei der Entwicklung einer starken Haltung gegen schwere Lasten unterstützen kann.

Langhanteln sind die beste Wahl, um stark zu werden. Kurzhanteln sind nur eine knappe Sekunde entfernt. Kettlebells kombinieren Kraft und Kondition, bieten aber nicht den wirklich starken Reiz, der Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv macht. Maschinen sind in der Regel nicht erforderlich.

Sie müssen nicht drei Tage pro Woche eine lineare Progression mit höchster Priorität durchführen, wie dies von Starting Strength und StrongLifts empfohlen wird. Wenn Sie mehrmals in der Woche trainieren oder trainieren, können Sie möglicherweise nur zwei Krafttrainings pro Woche absolvieren. Diese Sparring-Workouts sind auch die beste Form des Konditionierens - es besteht kein enormer Bedarf an HIIT oder anderen Formen des Konditionierens, da Sie durch Ihren Sport bereits in Form sind.

Nach Kraft

Wenn Sie erst einmal stark sind, können Sie sich auf Kraft und sportspezifische Stärke konzentrieren. Starting Strength empfiehlt, Power Work in Form von Power Cleanings früh im Training zu integrieren. Weitere Kraftübungen können priorisiert werden, sobald Sie eine Basislinie der Kraft haben. Ein mittelfristig moderater Satz an Kraftzielen könnte ungefähr wie ein Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht aussehen, bei dem das Körpergewicht mit Leichtigkeit zehnmal in die Hocke geht, ein Dutzend strenger Klimmzüge, eine Power Clean des Körpergewichts und so weiter.

Die sportspezifische Arbeit für diese Aktivität ist für mich unverständlich, kann jedoch Rotationsarbeit, Bauernspaziergänge, mehr Sprints, Rucken und Rucken für die Kraftentwicklung, Langhantelkomplexe oder Kniebeugen mit 20 Wiederholungen für Kraftausdauer, einseitige Arbeit wie Ausfallschritte und Pistolen umfassen. Turnleistungen ... es liegt wirklich an Ihnen, zu finden, was notwendig ist. Im Allgemeinen müssen Kampfsportler alle Eigenschaften gut entwickelt haben und über eine Reihe von Kraftbewegungen hinweg in der Lage sein. Wenn Sie erst einmal stark sind, kann es hilfreich sein, verschiedene Grundbewegungen zu durchlaufen, um sich mit einer Vielzahl von sportlichen Bewegungen vertraut zu machen. Beispielsweise könnte man zwischen Kniebeugen hinten, Kniebeugen vorne, Kniebeugen mit geladener Pistole und Kniebeugen in Bulgarien wechseln.

Was Geschwindigkeit, Kondition und Kraft betrifft, bin ich ein Fan von Sprints und Intervallläufen. Für die Kraft - die auch der Geschwindigkeit zugute kommt - gibt es nichts Schöneres als die Kraftvarianten der olympischen Lifte: Kraft reinigt, Kraft entreißt, ruckt.

Bei einigen Sportarten stellen die Athleten fest, dass es schwierig ist, ihre Kondition während der Arbeit an den Fähigkeiten zu verbessern, nachdem ein bestimmtes Können erreicht wurde. Beispielsweise stellen viele brasilianische Jiu-Jitsu-Schwarzgürtel fest , dass sie zusätzlich zum Sparring eine Konditionierung benötigen, wohingegen weiße, blaue und violette Gurte nur durch Rollen eine ausreichende Konditionierung erhalten. Wenn dies der Fall ist, vielleicht wegen einer Überfülle an Technikarbeit anstelle von Sparring, dann haben Sie ein Füllhorn an Konditionierungsoptionen, die zu zahlreich sind, um sie aufzulisten. Die von Glenn Pendlay empfohlene Methode für Mixed Martial Arts-Konkurrenten Es scheint so, als ginge es darum, durch eine mäßige Auswahl von Konditionstrainings-Workouts (wie Kettlebelling, Reifenflips, Sandsack-Komplexe, Prowler-Schübe und Schlitten-Drags) zu radeln und gelegentlich zu Benchmark-Workouts zurückzukehren (z. B. "Wie viele Kettlebells sind sauber?") -und-Idioten kann ich in zehn Minuten machen? ") um den Fortschritt zu messen.

Ich bin auch in diesem Sport, ich bin Mannschaftskapitän eines deutschen Vereins aus Berlin.

Jeder denkt also immer darüber nach, wie er am besten trainieren und besser werden kann. Da ich Fitness studiere, begann ich zu fragen, welche Art von Training die beste sei, und sprach mit einigen meiner Professoren und Kollegen. Ich habe viel gelesen und darüber nachgedacht.

Meine ersten Schlussfolgerungen im Sport sind, besonders wenn Sie sich 1 gegen 1 in Polen oder Russland ansehen, dass Sie Ihren Kern verwenden. Schauen Sie sich einige berühmte Kämpfer an, wie die Szatecki-Brüder aus Polen, Ukolov aus Russland und Panzerbär aus Deutschland, die ihre Fähigkeit nutzen, um sich zu beugen und stärkere Schläge aus dem Kern des Körpers zu geben.

Daher ist es notwendig, die Lendenwirbelsäule, den Latissimus, den Bauch nach allen Seiten und gerade zu ziehen, da diese für die Bewegung, die Sie im Kampf gegen 1v1 benötigen, sehr wichtig sind.

Außerdem geht es mehr darum, wie lange Sie mithalten und viele Treffer erzielen können. Es gibt kleine Gewinnchancen im 1: 1-Duell - ich habe es nur einmal gesehen.

Ich denke, du solltest den Handwerkszustand trainieren. Sie müssen Ihre Muskeln trainieren, um in Kampfsituationen länger zu halten.

In 5v5 IO gibt es einige spezifische Unterschiede, du bekommst mehr Treffer, die Kämpfe sind schwerer und hässlicher, und du musst deinen Gegner sehr schnell und so schnell wie möglich erledigen, weil der nächste nicht weit entfernt ist, umso mehr in 21v21 oder 16v16. Hier dreht sich alles um Hypertrophie und maximale Kraft, all die Dinge, die Sie leicht im Fitnessstudio trainieren können, nur um Ihre Muskeln und die gewohnte Kraft, aber es sollte ein Ganzkörpertraining sein, denn das ist, was Bohurt ist.

Wenn du mehr über dieses Thema erzählen möchtest, kannst du mich gerne auf Facebook hinzufügen. Mein Name ist Jonas Freese.