Als 22-jähriger ehemaliger College-Football- und Bahnspieler, der an früheren Verletzungen leidet, einschließlich einer ziemlich schweren Rückenverletzung, würde ich raten, dass ich mich von sehr schweren Liften fernhalten würde, selbst wenn Sie nicht ernsthaft an sportlichen Wettkämpfen teilnehmen Sie wurden zuvor nicht verletzt.
Was ich in meinen 16 Jahren Leichtathletik und 11 Jahren schwerem Krafttraining gelernt habe (schwer ist die relative Stärke eines Menschen), ist, dass Verletzungen unvermeidlich sind. Sie werden irgendwann verletzt, wenn Sie sportlich an Wettkämpfen teilnehmen, und Sie werden irgendwann verletzt, wenn Sie schwer heben.
Wenn Sie versuchen, sich zu sammeln und so stark wie möglich zu werden, müssen Sie sich stark heben, um progressive Fortschritte zu erzielen. Ich würde mich jedoch fragen, ob es das stark erhöhte Verletzungsrisiko wert ist, sich zu sammeln und so stark wie möglich zu werden du stellst dich durch. Und als Distanzläufer müssen Sie sich nicht aufbauen, und dies würde Ihr Laufen tatsächlich behindern.
Ja, Kniebeugen und Kreuzheben sind großartige Übungen für Rücken, Hüften, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads. All dies sind wichtigere Bereiche als Ihre Brustmuskeln, Delts, Bizeps oder Trizeps. Ich würde Ihnen dringend empfehlen, dass Sie Ihr Training, insbesondere angesichts Ihrer früheren Verletzungen, auf Ihren Unterkörper konzentrieren, da Sie Ihre Hammies, Quads, Hüften und den unteren Rücken wieder stärken müssen. Ich würde wetten, dass Sie in diesen Bereichen erheblich an Stärke und Flexibilität verloren haben. Aber ich garantiere, dass geringgewichtige, hochdynamische, auf Mobilität ausgerichtete Unterkörperübungen wie Kniebeugen mit einem Bein, Kniebeugen mit Vorderbeinen, Kreuzheben mit einem Bein und Rumpfballen mit Bosu-BallGrundsätzlich würde jeder Unterkörperlift, der die Stabilität und die Kernmuskulatur stark beeinträchtigt, zu einem besseren Bennifit bei einem viel geringeren Verletzungsrisiko führen als schwere Kniebeugen oder Kreuzheben.
Wenn eine Kniebeuge oder ein Kreuzheben von 300 Pfund für jemanden gut oder schlecht ist, ist dies eine irreführende Frage, da die Fähigkeit eines Menschen, eine bestimmte Menge an Gewicht zu heben, willkürlich ist. Es ist alles relativ, wenn es um Stärke geht. 300 Pfund für einen 5'6 "-Schwimmer würden eine ganz andere Sache bedeuten als für einen 6'-ehemaligen Fußballspieler und auch für einen 6'-Distanzläufer. Ich würde Ihnen vorschlagen, nicht danach zu suchen ein bestimmtes Gewicht. Heben Sie, was Sie können, während Sie sich dennoch sicher in Ihrer Stabilität und Kontrolle fühlen. Drücken Sie sich selbst, aber tun Sie es mit einem Gewicht, das niedrig genug ist, dass Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Gesundheit in irgendeiner Weise zu gefährden.
Was mich betrifft, war meine maximale Kniebeuge als Spieler 415 Pfund, aber ich versuche nicht mehr, etwas über 225 Pfund zu heben. Ich gehe selten mehr über 40 Pfund Hanteln oder Kettlebells. Ich habe nicht das Gefühl, einen Grund zu haben, meine Verletzungsgefahr zu erhöhen, da ich nicht ernsthaft an Wettkämpfen teilnehme. Daher halte ich mich an leichtgewichtige, hochdynamische, auf Mobilität ausgerichtete Übungen, um meinen effektiven Bewegungsumfang und meine Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, anstatt meine maximale Kraft zu steigern.
Sie müssen also die gleiche Entscheidung für sich selbst treffen. Es geht um die Kosten-Nutzen-Analyse. Ich bezweifle, dass Sie mehr davon profitieren würden, wenn Sie Ihr Kniebeugenmaximum auf 300 Pfund erhöhen würden, als wenn Sie Ihre Flexibilität, Stabilität und Kernkraft (auch bekannt als effektiver Bewegungsbereich) erhöhen würden.
Zusammenfassung:
Ja, Kreuzheben und Kniebeugen sind gute Übungen für Sie, insbesondere in Anbetracht Ihrer Verletzung. Versuchen Sie jedoch nicht, eine beliebige Anzahl von Pfund zu verwenden. Tun Sie, was Sie können, während Sie sich sicher fühlen, dass Sie während der Dauer der Übung sicher bleiben können.