Öffne meine Brust und Schultern

Ich mache seit 3,5 Jahren Kung Fu und Tai Chi, was meiner Haltung geholfen hat. Ich kann meinen Rücken strecken, wenn ich stehe, aber ich kippe immer noch meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt ist. Ich kann diesen Bereich bewusst öffnen (ich gebe gerne vor, dass ich Superman bin, der sich zum Fliegen bereit macht), aber irgendwann möchte ich, dass dies natürlicher wird, damit ich mich nicht mehr so ​​bewusst anstrengen muss wie jetzt .

Ich bin ein Programmierer, der viel Zeit vor einem Computer verbringt, aber ich vermute, dass meine bucklige Haltung auch von einigem Selbstwertgefühl und psychologischen Problemen herrührt, wenn ich in jungen Jahren gemobbt wurde.

Was kann ich konkret tun, um in diesem Bereich zu arbeiten? Werden Übungen im unteren Rücken oder das Umkehren einer Ahnung helfen? Wie würde Mentalität zum Erreichen meines Ziels beitragen?

Wenn sich die Muskeln bereits entwickelt haben, müssen Sie sich weiterhin bewusst bemühen, sie zu aktivieren, wenn sie aktiviert werden sollen. Es hört sich so an, als ob Sie sich auch in der dritten Phase des Beispiels befinden, das ich zu Tanzen und dem Kern zitiert habe . Sie müssen nur weiter so weitermachen, damit es für Sie auch zur zweiten Natur wird.

Ich muss gestehen, dass ich auch als Programmierer einen großen Teil meines Tages auf einem Stuhl sitze, und während dieser Zeit sacke ich viel zusammen. Ich arbeite daran, dies zu korrigieren, und jedes Mal, wenn ich merke, dass ich es tue, bemühe ich mich, es zu korrigieren. Ich bin auch in der letzten Hälfte des Tages dazu übergegangen, auf einem Gymnastikball zu sitzen. Es bedeutet nicht, dass Sie gerade sitzen, aber die Muskeln in Ihrem Rücken stören Sie viel schneller, wenn Sie eine schlechte Haltung einnehmen, die Sie daran erinnert, schneller gerade zu sitzen.

Ich bin damit einverstanden, dass das Selbstwertgefühl auch in Ihrer Haltung eine große Rolle spielt, und würde vorschlagen, dass Sie einen Berater aufsuchen, wenn Sie ernsthafte Probleme mit dem Selbstwertgefühl haben. Geringes Selbstwertgefühl führt auch zu vielen anderen Komplikationen, einschließlich Motivation und Gesundheit. Es ist sehr wichtig, eine gesunde Ernährung zu führen und sich gut zu fühlen. Ich würde sagen, wenn Sie seit 3,5 Jahren Kung Fu und Tai Chi machen, sollten Sie ziemlich stolz auf Ihre bisherigen Erfolge sein.

Rückenübungen (seitliches Herunterziehen, Kreuzheben, Rückenverlängerung, Dielen - stellen Sie sicher, dass Sie den gegnerischen Muskel - Bauch und Brust - trainieren) helfen auf jeden Fall Ihrer Haltung. Früher habe ich nie meinen Rücken gearbeitet und nachdem ich das getan habe, haben viele meiner Freunde gesagt, dass ich "größer" aussehe. Ehrlich gesagt, ich schreibe den größten Teil davon auf das Ausarbeiten zurück, das mir viel Selbstvertrauen gab, was mich gerader stehen ließ, und die Komplimente waren große Bestätigungen eines zusätzlichen Vorteils. Natürlich hat es mir geholfen, meine Haltung zu unterstützen, wenn die Muskeln stark sind. Sie möchten auch daran arbeiten , Ihren Kern zu stärken, denn das hält Sie aufrecht.

Schulterdehnungen helfen dabei, die Brust zu lockern und zu öffnen:

1. Vordere Schulterdehnung oder Partner-Brustdehnung

2. Dehnbarkeit der hinteren Schulter

3. Brustdehnung

Ohne die Schwere Ihrer Ahnung zu kennen, wird es Zeit und viel Aufmerksamkeit für Ihre Haltung erfordern, sich daran zu erinnern, Ihre Schultern zurückzudrücken. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie sich an Ihre neue Haltung gewöhnen, wird dies auf natürliche Weise geschehen. Bitten Sie Ihre Freunde, Sie anzurufen, wenn Sie sich zusammenschrumpfen und sich immer im Spiegel (z. B. beim Betreten einer Toilette) oder im Fenster eines Gebäudes auf der Straße beobachten.

Ich sitze in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf im selben Boot wie Sie. Mir wurde gesagt, dass ein Chiropraktiker bei der Haltung helfen würde. Sie richten nicht nur Ihre Wirbelsäule aus und sagen Ihnen, wie Ihre Haltung aussehen soll, sondern sie bieten auch Übungen an, die Sie zu Hause durchführen, um Ihre Muskeln dabei zu unterstützen, sich an Ihre natürliche Haltung anzupassen. Die meisten Krankenversicherungen decken bis zu 12 Chiropraktikbesuche pro Jahr ab.

Chiropraktik-Übungen für eine bessere Körperhaltung

• Achselzucken umkehren
• Repetitive Chin Tuck-Übung
• Handtuch Nacken Übungen

Referenzen:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Was hat bei mir funktioniert:

1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Klimmzüge würden nicht schaden.) Wenn Sie in Rücken und Schultern tierisch stark werden, wird A) das Halten der richtigen Haltung erleichtert, da größere, stärkere Muskeln weniger Kraft erfordern, und B) Sie erhalten großartige Übung, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark eingerastete Position auf den Schultern.
2. Bewusste Entscheidung, immer eine gute Körperhaltung zu bewahren. Stellen Sie sich einen Faden vor, der mit der Krone Ihres Kopfes verbunden ist und Sie so hoch wie möglich zieht.
3. Stehpult zum Üben bei der Arbeit.

Ich sitze 9 Stunden am Tag vor einem Laptop. Ich war Quasimodo, bis ich das tat. Stretching, Yoga und leichte "Core" -Übungen haben nichts gebracht, weil mein Rücken nicht stark war . Wenn Sie erst einmal stark sind, können Sie wieder Yoga, Stretching und zusätzliche Übungen hinzufügen, die sehr produktiv sind.

Sie können Biofeedback auch mit einem Sensor wie dem LUMOback ausprobieren , der sich um den unteren Rücken kümmert und Sie über Ihr Smartphone benachrichtigt, wenn Sie sich hinlegen. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Haltung nicht ständig im Kopf überwachen.

LUMOback misst die Wirbelsäulenhaltung im unteren Rückenbereich. Dies korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals- und Rückenhaltung. Vielleicht möchten Sie auch überprüfen, ob dies der Fall ist. Wenn nicht, arbeiten die Jungs hinter LUMOback an einem allgemeineren Haltungserkennungssensor.