Welche Übungen kann ich machen, um eine Vermutung umzukehren?

Ich war einige Jahre lang ein begeisterter Gewichtheber und Läufer, aber ich habe ein paar (4) Jahre nachgelassen und bin in einer ziemlich rauen Verfassung. Mir ist auch aufgefallen, dass ich eine Art Ahnung entwickelt habe, von der ich vermute, dass sie immer am Computer sitzt (erst Schule, dann Arbeit).

Abgesehen von Körperhaltung und Dehnungen, mit denen ich begonnen habe (und von denen ich einige kleinere Ergebnisse gesehen habe), gibt es irgendwelche Übungen, die helfen können, eine Ahnung auszuräumen?

Es gibt mehrere großartige Übungen zum Aufbau der Körperhaltung.

Eine besteht darin, sich mit den Armen über dem Kopf auf den Boden (oder auf ein Kissen oder etwas anderes, wenn dies Ihren Rücken schmerzt) auf den Bauch zu legen. Heben Sie dann Ihr Becken vom Boden und einem Bein und dem gegenüberliegenden Arm (Becken, rechtes Bein, linker Arm oder Becken, linkes Bein, rechter Arm). Dies kann auf Supermans ausgeweitet werden, sobald Sie damit vertraut sind, indem Sie gleichzeitig beide Arme, beide Beine und Ihr Becken anheben.

Eine andere ist, einfach Planken zu machen. Legen Sie sich auf den Bauch und ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus. Ziehen Sie Ihren Körper in eine Zwangslinie, wobei nur Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren, und halten Sie diese Position, solange Sie sich wohl fühlen, und senken Sie sich dann wieder ab.

Wie Sparafusile angegeben hat, können Sie auch Zeilen erstellen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die in Reihen trainierten Muskeln zu trainieren, besteht darin, sich mit Hanteln auf beiden Seiten auf den Bauch zu legen und sie anzuheben, bis Ihre Ellbogen gerade zu Ihren Seiten zeigen und Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad gebogen sind .

About.com hat auch einen großartigen Artikel mit mehr Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Sie sollten auch Ihr Alter und alle anderen Bedingungen berücksichtigen, die bei einer Ahnung im Rücken eine Rolle spielen können, wie z. B. Skoliose oder beschädigte Wirbel oder Bandscheiben. Wenn eine Übung zu extremen Beschwerden oder Schmerzen führt, hören Sie sofort damit auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie eine Ahnung haben, könnte dies an einem Ungleichgewicht der Muskeln liegen. Wenn Ihre Brustmuskeln überentwickelt sind, können Sie Ihre Schultern nach vorne ziehen und den Kopf senken und den Rücken leicht krümmen. Um dies zu korrigieren, sollten Sie Ihre Trapezmuskeln mit Ruderübungen trainieren.

Ich sehe, dass Sie sagen, Sie arbeiten an der Körperhaltung. Ich würde trotzdem empfehlen, einen Blick auf Esther Gokhales Website zu werfen und über die Körperhaltung zu buchen . Lassen Sie sich nicht vom Namen des Buches abschrecken, das Buch ist meiner Meinung nach schlecht benannt (ich sehe, Sie können dort ein kostenloses Kapitel herunterladen, das Ihnen eine bessere Vorstellung gibt).
Ich sitze jetzt den ganzen Tag ohne Rückenstütze am Computer und sitze gerade. Ich bin noch nicht perfekt, aber ich sitze besser als ich könnte auf einem Stuhl mit Unterstützung ...