Wie verliere ich Gewicht, wenn ich 345 Pfund wiege?

Ich bin Mutter von fünf Kindern. Ich war seit meinem zehnten Lebensjahr immer ein großes Mädchen. Als ich 15 Jahre alt war, war ich nur 25 Pfund übergewichtig. Als ich in der High School weiter kam und bei meinen Großeltern arbeitete, nahm ich über 75 Pfund zu. Nachdem ich mein erstes Baby bekommen hatte, ging ich von 175 auf 235.

Während meiner anderen Schwangerschaften nahm das Gewicht weiter zu. Ich bin jetzt bei 345 Pfund und nur so angewidert in mir. Ich habe Arthritis entwickelt, weil meine Gelenke mein Gewicht nicht tragen können, ich eine Treppe hinauf gehe, ich habe auch Depressionen und Angstzustände (derzeit niedrige Werte), aber ich bin eine Vollzeitmutter, eine Vollzeitstudentin und Ich trainiere nie. Ich esse alle falschen Lebensmittel und habe manchmal das Gefühl, ich kann einfach nicht aufhören zu essen. Es gab Zeiten, in denen ich mich vollgesogen habe.

Wenn ich also die ganze Zeit zu Hause bin, welche Übungen kann ich machen, um einen guten Start in ein Trainingsprogramm zu bekommen, und welche Art von Lebensmitteln sollte ich essen? Ich habe einen Ernährungskurs in meinem Associates-Abschluss belegt, aber offensichtlich nichts gelernt.
Ich möchte einfach nur gesund sein, meine Gelenke entlasten und abnehmen können, damit ich die Treppe hoch und runter gehen kann, ohne mich zu wickeln, zu lernen, wie man isst, und insgesamt an einem besseren Ort in meinem Leben bin .

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen müssen, damit Sie einen gesunden Gewichtsverlustplan erstellen können. Ihr Arzt wird auch Ihre Fortschritte und gesundheitlichen Verbesserungen überwachen, um Sie auf Ihrem Weg zu motivieren.

2. Erhalten Sie sachkundige Hilfe - Der schnellste und sicherste Weg für Sie, eine dramatische Veränderung im Leben herbeizuführen, besteht darin, professionelle Hilfe zu erhalten. Ein Arzt und Ernährungsberater hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele effizienter zu erreichen, als wenn Sie versuchen, es selbst zu erreichen, zumal Sie mit ungesunden Essgewohnheiten aufgewachsen sind. (Angesichts der Tatsache, dass Sie 5 Kinder haben, sind Sie es ihnen schuldig, bessere Mahlzeiten in angemessenen Portionsgrößen zuzubereiten und zu vermeiden, dass sie ungesunde Gewohnheiten entwickeln.)

   Je besser das Team ist, das Sie um sich herum bilden, desto größer sind Ihre Erfolgschancen. Ein Kumpel, der Sie zum Gehen ermutigt, wenn Sie es wirklich lieber nicht tun, ein Ernährungsberater, der Ihre Lebensmitteljournale überprüft, ein Arzt, der Ihre Fortschritte misst, und / oder ein Berater, der Ihnen hilft, über Ihre emotionalen Blockaden hinauszuschauen, um eine bessere Zukunft zu sehen Alle haben einen Platz darin, Ihnen zu helfen, Ihre ungesunden Gewohnheiten in einen neuen gesunden Lebensstil für Sie und Ihre Kinder umzuwandeln.

   3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essensplanung, Portionsgrößen, Trainingsplan, neue Lifestyle-Aktivitäten mit Ihren Kindern und mentale / emotionale Übungen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.

   4. Beginnen Sie mit Ihrem Plan. Schauen Sie sich die in dieser Frage genannten Schritte an und antworten Sie auf das Abnehmen . Viel Glück. Ich muss nur anfangen.

Sie klingen sehr nach einem emotionalen Esser - jemand, der isst, um sich vom Stress des Lebens zu trösten. Wenn ja, ist dies das Hauptproblem, das Sie lösen müssen.

Paul McKennas Buch I Can Make You Thin war das beste Buch, das ich gefunden habe, um dieses Problem zu lösen. Ich litt selbst unter emotionalem Essen, und ich muss ungefähr 30 gelesen haben. Warum wir fett werden und Weizenbauch waren auch fantastisch, was mir klar machte, dass es nicht nur so ist über Kalorien in versus Kalorien aus, aber was macht diese Kalorien aus. Ich entdeckte, dass die Lebensmittel, zu denen ich mich früher am meisten hingezogen fühlte, mich dazu veranlassten, sehr bald wieder essen zu wollen, wegen des süchtig machenden „Hochs“, das ich von ihnen bekam, und des möglichen Blutzuckerabsturzes.

Übung ist der harte Weg, Gewicht zu verlieren , im Vergleich zu besserem Essen. Es erfordert viel Arbeit, die normalerweise über einen langen Zeitraum nicht nachhaltig ist (insbesondere wenn die Zeit in Frage gestellt wird), um die zusätzlichen Kalorien aus einer schlechten Lebensmittelauswahl zu verbrennen. Es ist fast unfair, dass Sie eine Stunde laufen müssen, um die überschüssigen Kalorien einer einzelnen, schlecht ausgewählten Mahlzeit zu verbrennen. Sie müssen keine Salate essen und machen bitte keine Diät. Lernen Sie einfach, was schlechte Lebensmittel sind, und machen Sie sie eher zur Ausnahme als zur Norm. Seien Sie nicht in Eile, es braucht Zeit, um Ihren Lebensstil zu ändern.

Bewegung erhöht auch Ihren Appetit und macht Sie hungriger als wenn Sie nicht trainiert hätten. Ein positives Merkmal von Bewegung ist jedoch, dass es Sie geistig stärker machen kann, wenn Sie sich gegen schlechte Ernährungsgewohnheiten wehren. Wenn Sie sich etwas gönnen, ist eine schmerzhafte Trainingseinheit umsonst.

Ich würde versuchen, Bewegung in Ihre aktuellen Aktivitäten einzubeziehen, anstatt Zeit dafür aufzuwenden, einfache Dinge wie das Parken in kurzer Entfernung von der Schule und das Gehen, um die Kinder abzuholen, oder vom Einkaufszentrum. Sie genießen das einfache Parken und vermitteln den Kindern auch gute Gewohnheiten. Parken Sie etwas weiter, da es einfacher wird.

Lernen Sie, Aufgaben als Übung zu betrachten, und sie werden erträglicher. Wenn Sie den ganzen Tag über Sport streuen, wird dies als ständige Erinnerung daran dienen, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Dies können wir leicht vergessen, wenn unser Blutzuckerspiegel nach Aufmerksamkeit schreit.

Schauen Sie sich keine TV-Gewichtsverlustsendungen an und vergleichen Sie Ihre Gewichtsverluste mit denen. Diese TV-Shows haben Vollzeit-Trainer, Diätassistenten, die Teilnehmer dehydrieren sich gefährlich für die Abwägungen und die Shows verkürzen die Zeit für dramatische Effekte, wobei ein Wochenverlust wirklich zwei ist.

Sie können versuchen, einer Online-Website zur Gewichtsreduktion wie MyFitnessPal beizutreten , um ein gutes Maß dafür zu erhalten, wie viele Kalorien Sie essen. Nachdem ich jedoch 6 Saisons lang ein Online-Community-Programm zur Gewichtsreduktion entwickelt und durchgeführt habe, habe ich den Community-Aspekt nicht geglaubt Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Community benötigen, auf die Sie antworten können, ist das Abnehmen nicht so wichtig, wie es für Sie sein sollte. Es ist mehr Lernen und / oder Verstärkung hinsichtlich der katastrophalen Auswirkungen auf die Gesundheit erforderlich - dies ist schließlich die Langlebigkeit, von der wir sprechen, und es ist keine geheime Tötung von Fettleibigkeit.

Sie müssen dies für sich selbst wollen, nicht weil Sie jemandem antworten müssen oder für dessen Bewunderung.

Ein guter Anfang wäre das Anschauen der Youtube-Videos dieser jungen Frau . Sie begann an einem ähnlichen Ort wie Sie (sie kannte sich nicht mit Ernährung aus, war ihr ganzes Leben lang übergewichtig, ~ 330 Pfund usw.) und hat im Laufe einiger Jahre ungefähr 180 Pfund abgenommen. Viele ihrer Videos enthalten äußerst praktische und spezifische Ratschläge, und ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das Wichtigste, was sie getan hat, war, 4 Monate lang Gewicht zu verlieren, bevor sie mit ihrem Gewichtsverlustplan begann. Als sie anfing, wusste sie ziemlich genau, was sie zu erwarten hatte, und war motiviert, ihren Plan weiter zu optimieren, da einige Dinge funktionierten und andere nicht.

Ich habe viel über das Abnehmen gelesen und im letzten Jahr rund 50 Pfund abgenommen. Ich glaube niemand, aber Sie können eine Diät- / Übungsroutine finden, die für Sie funktioniert. Sie müssen eine Reihe von Ernährungsumstellungen und Möglichkeiten finden, um Bewegung in Ihr Leben einzuführen, die zu langfristigen Veränderungen führen. Ich kann ein paar Dinge empfehlen, die für mich funktioniert haben, aber möglicherweise funktionieren nicht alle für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die für Sie funktionieren werden, die hier niemand aufgelistet hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, diejenigen auszuprobieren, die ansprechend oder überschaubar klingen (insbesondere die erste), und von dort aus fortzufahren.

1. Verfolgen Sie Ihr Gewicht. Hierfür gibt es verschiedene Online-Tools. Ich benutze The Hacker's Diet , obwohl ich gute Dinge über MyFitnessPal gehört habe. Ich weiß, dass es zunächst deprimierend ist, aber es kann sehr motivierend sein, im Laufe der Zeit Veränderungen zu sehen, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Was auch immer Sie verfolgen, können Sie beeinflussen. Viele Leute führen Ernährungstagebücher und zählen Kalorien, aber ich hatte nie das Nötigste, um das zu tun.
2. Essen Sie eine proteinreiche Diät. Dies bedeutet mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der Fülle) und hilft, schlanke Körpermasse zu erhalten, wenn Sie Gewicht verlieren.
3. Essen Sie eine zuckerarme Diät. Alles, was süß ist, außer Obst, wird wahrscheinlich am besten nur sparsam konsumiert, vorzugsweise überhaupt nicht. Dazu gehören Fruchtsäfte aller Art und Pop.
4. Holen Sie sich kleinere Teller und Gläser. Dadurch sieht das Essen, das Sie essen, größer aus. Jeder ist auf Autopilot, wenn wir essen, also ist der beste Ort für eine Diät, bevor es auf Ihrem Teller ist.
5. Oder noch besser, bevor es in deinem Haus ist. Ich versuche, Junk Food von meinem Haus fernzuhalten. Wenn ich mich für Junk Food entscheide, ist das wirklich sehr, sehr unpraktisch und ich versuche nur so viel zu kaufen, wie ich konsumieren werde, wenn meine Entschlossenheit schwach ist. Ich habe diese Lektion auf die harte Tour gelernt, als ich mit dem Rauchen aufgehört habe: Alle Zigaretten, die ich nach Hause gebracht habe, habe ich in kurzer Zeit geraucht. Viele Leute können ein paar Zigaretten trinken, wenn sie trinken und es am nächsten Tag vergessen. Ich bin nicht wie diese Leute. Das gleiche gilt für Junk Food. Viele Leute können ein paar Pommes essen und den Beutel wieder in den Schrank stellen. Für viele übergewichtige Menschen ist die Wette, dass man nicht nur eine essen kann, eine Trottelwette.
6. Monotonie ist dein Freund. Das Essen einer eintönigen, proteinreichen, ballaststoffreichen Diät hat es mir so viel leichter gemacht, Kalorien zu sparen. Ich esse Haferkleie und griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag. Ich esse 4-5 Nächte in der Woche Linsen oder schwarze Bohnen. Die Monotonie bringt mich dazu, insgesamt weniger zu essen, und die Ballaststoffe und das Protein machen es füllender.

Gute Referenzen:

• Mindless Eating von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken, um sich selbst dazu zu bringen, weniger oder besser zu essen, wie in der kleinen Sache oben.
• Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, aber er geht im Detail auf die gleiche Diät ein, die ich als hilfreich empfunden habe. (Ignorieren Sie die Behauptungen über das Abnehmen von 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist ein anständiger Satz einfacher Mahlzeiten, um damit zu beginnen.
• Das Ende des Überessens von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel am wahrscheinlichsten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke / Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel machen buchstäblich süchtig (wie Drogen) und führen zu übermäßigem Essen.

Was die Bewegung betrifft, würde ich sagen, beginnen Sie mit dem Gehen, aber wenn das wegen Ihrer Arthritis schwierig ist, weiß ich es nicht. Der Versuch, sich zu bewegen, ist jedoch für Sie angenehm, auch wenn es nicht viel ist. Ich würde vorschlagen, ein paar 5-Pfund-Handgewichte zu bekommen und einfach damit zu spielen, während Sie fernsehen. Heben Sie zum Beispiel Ihre Arme zur Seite, machen Sie Bizeps-Locken usw. Eine Youtube-Suche nach "Übungen für krankhaft Übergewichtige" ergab eine Reihe von Heimvideos mit Übungsratschlägen von sehr übergewichtigen Menschen, von denen viele schwerer sind als Sie. Ich empfehle keinen von ihnen ausdrücklich, aber sie scheinen ein guter Ort für Sie zu sein, um mit Ihrer Forschung zu beginnen. Sehen Sie, welche Übungen erreichbar und sicher aussehen, und probieren Sie einige davon aus.

Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der Hauptpunkt ist, sicherzustellen, dass es konsistent ist. Ein gesünderes Gewicht zu erreichen, ist wahrscheinlich eine mehrjährige Verpflichtung. Ein Pfund pro Woche zu verlieren ist für die meisten Menschen ein ziemlich aggressives, aber machbares Ziel. Aber selbst ein Pfund in zwei oder drei Wochen bewegt sich immer noch in die richtige Richtung. Das Erwarten eines schnelleren Verlusts entmutigt viele Menschen.

Dennoch lohnt es sich aus zwei Gründen, loszulegen. Das erste ist, dass selbst ein relativ geringer Gewichtsverlust zu einer signifikanten Verringerung des Risikos für Krankheiten wie Diabetes führen kann. Das zweite ist, dass jeder Gewichtsverlust nur mit guten Gewohnheiten weitergeht. Wenn Sie es vermasseln, trainieren Sie nicht, essen Sie nicht, was auch immer, nichts davon ist jetzt wichtig. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht was Sie gestern getan haben, was Sie eigentlich nicht hätten tun sollen. Das war für mich die wichtigste Erkenntnis, sowohl mit dem Rauchen aufzuhören als auch Gewicht zu verlieren. Wenn ich ausrutschte und eine Zigarette rauchte, bedeutete das nicht, dass ich "wieder anfing zu rauchen", sondern dass ich "einmal geraucht hatte". Wenn Sie eines Tages zu viel essen, heißt das nicht, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, kein Ende der Reise. Viel Glück!

Lassen Sie uns zunächst definieren, was es bedeutet, Fett zu verlieren. Fettabbau tritt auf, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er an diesem Tag verbrannt hat. Dann ist es sinnvoll, dass Sie Fett verlieren können, indem Sie entweder weniger essen (weniger Kalorien aufnehmen) oder mehr trainieren (mehr Kalorien verbrennen). Es ist daher von unschätzbarem Wert, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen , damit Sie genau wissen, wie viel Nahrung / Bewegung Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Da 1 Pfund Körperfett 3500 Kalorien entspricht , beträgt eine vernünftige Erwartung eines Gewichtsverlusts 1 Pfund pro Woche (500 Kaloriendefizit pro Tag).

Ich esse alle falschen Lebensmittel und habe manchmal das Gefühl, ich kann einfach nicht aufhören zu essen.

Beachten Sie, wie ich im ersten Absatz sagte "weniger Kalorien verbrauchen" und nicht "weniger essen"? Das wurde sorgfältig formuliert, weil man nicht unbedingt "weniger essen" muss, sondern stattdessen klüger essen muss. Wenn Sie anfangen, die richtigen Lebensmittel zu essen, werden Sie häufiger zufrieden sein und weniger wahrscheinlich zu viel essen. Die falschen Lebensmittel wie Pommes oder Soda sind kalorienreich, tun aber sehr wenig, um Sie zu sättigen, während gesündere Lebensmittel ( insbesondere solche mit hohem Ballaststoffgehalt ) Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, und Ihren Hunger viel früher stillen. Wenn Sie ein Soda möchten, ersetzen Sie es durch grünen Tee. Wenn Sie einen fetthaltigen oder zuckerhaltigen Snack wünschen, ersetzen Sie ihn durch Obst, Nüsse oder Joghurt. Dies ist Eating Smarter (tm) und hilft Ihnen, gesund zu sein, die Kalorien zu erhalten, die Ihr Körper für Energie benötigt, und den ganzen Tag über zufrieden zu sein.

Wenn ich also die ganze Zeit zu Hause bin, welche Übungen kann ich machen, um einen guten Start in ein Übungsprogramm zu bekommen?

Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Ich meine dies sowohl in Bezug auf die Trainingsdauer als auch auf die Art / Intensität des Trainings. Bevor ich zu einem vollständigen Programm komme, würde ich einen Arzt konsultieren und seine Meinung dazu einholen, wie hoch Ihre Trainingsintensität sein sollte.Bis dahin bleib beim Gehen. Ich würde ** anfangen, ungefähr 10-15 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche zu laufen; Erhöhen Sie im Laufe der Zeit und wenn Ihr Körper es zulässt, schrittweise die Gehzeit und die Anzahl der trainierten Tage. Obwohl ich Ihre Lebenssituation nicht kenne, würde ich mir vorstellen, dass die beste Zeit / der beste Ort dafür Ihr College ist (entweder im Fitnessstudio oder einfach auf dem Campus herumlaufen). Sie können dies auch in eine Familienaktivität verwandeln und mit Ihren Kindern (oder Haustieren) spazieren gehen. Vielleicht sogar in einen Park gehen und dort herumlaufen, während sie spielen. Es gibt so viele Möglichkeiten und Möglichkeiten, kreativ damit umzugehen. Sie haben die Wahl!

Welche Art von Lebensmitteln sollte ich essen?

Aus einer rein gewichtsreduzierenden Perspektive spielt die Art der Lebensmittel, die Sie essen, keine Rolle. Alles, was zählt, sind Ihre Kalorien, die am Ende des Tages verbraucht werden. Abgesehen davon werde ich wiederholen, was ich zuvor erwähnt habe, wo bestimmte Lebensmittel wie Pommes oder Soda rein leere Kalorien sind und wenig tun, um Ihren Körper zu sättigen und es daher viel schwieriger zu machen, sich unter Ihren täglichen Zielkalorien zu halten. Das bedeutet nicht, dass sie dich dicker machen, es bedeutet nur, dass sie es dir schwerer machen, dünner zu werden! Smarter (tm) zu essen wird einen großen Beitrag zur Korrektur dieses Ungleichgewichts leisten und Sie unter Ihren Zielkalorien halten.

Betrachten Sie dies nicht als Diät, sondern als Änderung des Lebensstils.

Ich bin jetzt bei 345 Pfund und nur so angewidert in mir.

Nehmen Sie dieses Gefühl und nutzen Sie es als Motivation, um Ihren Lebensstil zu ändern . Es ist allzu üblich, dass Menschen sich über Sport / Diät aufregen, aber nach ein oder zwei Monaten vom Zug fallen (ich selbst bin daran schuld)! Der Einstieg ist der einfache Teil, der schwierige Teil ist die geistige Hartnäckigkeit, sich selbst zu motivieren und an Ihrem neuen Lebensstil festzuhalten.

1. Setzen Sie sich vernünftige Ziele . Wenn Sie sich unvernünftige Ziele setzen und diese Ziele dann nicht erreichen, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor, das Sie depressiv, wütend und mit größerer Wahrscheinlichkeit in Ihren schlechten Lebensstil zurückfallen lässt. Ein Pfund pro Woche ist ein vernünftiges Ziel, und das entspricht 52 Pfund Gewichtsverlust pro Jahr.
2. Machen Sie kleine Schritte . Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training und der Diät beginnen, besteht Ihr erster Instinkt darin, eine vollständige 180 zu machen und alles auf einmal zu ändern. Bekämpfen Sie diesen Drang und nehmen Sie stattdessen langsam Änderungen vor. Bauen Sie schrittweise auf Ihren Ziellebensstil auf. Dies erleichtert Ihrem Körper und Geist den Übergang in Ihren neuen Lebensstil erheblich und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erheblich.
3. Überwachen Sie Ihren Fortschritt . Verfolgen Sie dazu Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil und Ihren Body-Mass-Index . Machen Sie auch Fotos, damit Sie visuell sehen können, wie weit Sie gekommen sind.
4. Halte dich zur Rechenschaft . Finden Sie Leute, die Gewicht verlieren, die Sie motivieren und für Ihren neuen Lebensstil verantwortlich machen. Dies können echte Freunde, bezahlte Selbsthilfegruppen wie Weight Watcher oder kostenlose / offene Selbsthilfegruppen über Facebook / Meetup sein .

Ich habe in den letzten 10 Jahren mehrmals mit meiner Mutter zusammengearbeitet, um ihr bei ihrem Gewichtskampf zu helfen. Der letzte Versuch war bei 280. Wir hatten im Laufe der Jahre viele große Erfolge und einige Misserfolge. Hier sind einige meiner Gedanken aus der Arbeit mit meiner Mutter.

Geistig

Der größte Fehlerpunkt, den ich mit meiner eigenen Mutter erlebt habe, waren Emotionen. Wir haben große Fortschritte gemacht: Einmal verlor sie über mehrere Monate 70 Pfund, ein anderes Mal verlor sie durch eine sehr strenge Mahlzeit 30 Pfund in 30 Tagen, aber der Bruchpunkt waren Depressionen und Gedanken an ein Versagen. Wenn sie ein Gewichtsverlustplateau erreichte, gab sie oft auf und kehrte zu ihrer alten Arbeitsweise zurück.

Versuchen Sie, alle Emotionen daraus zu entfernen. Dies erfordert wirklich viel mentale Neuprogrammierung. Vielleicht löst ein Blick in einen Spiegel, eine bestimmte Zahl auf einer Skala, das Sehen einer bestimmten Person oder eines bestimmten Lebensmittels einen depressiven emotionalen Zustand aus. Was auch immer diese Dinge sind, müssen identifiziert werden und Sie müssen Ihr Gehirn neu trainieren, um nicht dorthin zu gelangen. Es ist schwer, aber tun Sie alles, was Sie tun müssen, um diese negativen Emotionen auszuschalten.

Vielleicht hilft es, sich das als Ihren Job vorzustellen. Vielleicht halten Sie es für ein wissenschaftliches Unterfangen. Je mehr Emotionen Sie in den Prozess einbeziehen, desto instabiler wird der Prozess.

Ich denke, der Ausgangspunkt und bei weitem der schwierigste Punkt eines Gewichtsverlustplans ist das Lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie können nicht zulassen, dass Depressionen Ihnen im Weg stehen - leichter gesagt als getan, ich weiß -, aber Sie müssen einen Weg finden, sich radikal für Veränderungen einzusetzen. Unabhängig davon, welchen Speiseplan oder welches Trainingsprogramm Sie durchführen, müssen Sie wissen, dass Sie dies jeden Tag Ihres Lebens tun werden, unabhängig davon, ob Sie Ergebnisse sehen oder nicht. Sie müssen es tun, weil Sie der Überzeugung sind, dass es das Richtige ist.

Unterstützung

Während es einen Teil von Ihnen geben muss, der sich zu 100% für den Erfolg einsetzt, auch wenn es so aussieht, als ob Ihre eigene Familie nicht glaubt, dass Sie dies tatsächlich schaffen können (meine Mutter fühlte sich so), müssen Sie Menschen finden, die Sie können Schließe die Arme mit dem, der dich wieder hochzieht, wenn du unten bist, und du musst dasselbe für sie tun. Einsame Waldläufer gewinnen selten. Vielleicht ist es ein Online-Forum, eine lokale Gruppe oder erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, ob es eine Ernährungsklasse / Selbsthilfegruppe gibt. Oft haben Gruppen in Krankenhäusern erfahrene Diätassistenten, die Ihnen Ratschläge für Ihre spezifische Situation geben, Sie zur Rechenschaft ziehen und viel billiger sein können als kommerzielle Gewichtsverlustdienste.

Diät

Sicher, Sie brauchen den mentalen Vorteil, um sich an eine Diät zu halten. Das heißt, was ich Ihnen unten empfehle, ist eines der gesündesten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, und führt zu einigen der schnellsten Ergebnisse, die ich je gesehen habe (nach der ketogenen Diät an zweiter Stelle, aber die Diät unten ist auf lange Sicht tatsächlich nachhaltig ).

Es heißt Slow Carb Diet . Ein Typ namens Tim Ferris hat dies wirklich beworben. Wenn Sie sich diesen Link ansehen, werden Sie phänomenale Erfolgsgeschichten sehen. Dies ist, was ich meine Mutter hatte, als sie 30 Pfund in 30 Tagen verlor. Während der gleichen Zeit senkte sie ihren Glukosespiegel von einem Diabetikerbereich (135) auf etwa 85 Punkte und senkte etwa 75 Punkte von ihrem Gesamtcholesterin.

Grundsätzlich essen Sie schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, Mandeln, grünes Gemüse und Hühnchen.

Und Sie vermeiden wie die Pest alle Milchprodukte, alle Früchte, alle Körner und alles Weiße (Eiweiß ist aber in Ordnung).

Verbringen Sie einen Nachmittag pro Woche damit, Ihr gesamtes Essen zuzubereiten. Holen Sie sich den Topf und werfen Sie Ihre Bohnen und Linsen. Verpacken Sie alle Ihre Bohnen für die Woche in Druckverschlussbeuteln. Iss nichts, was nicht vorgepackt und vorgeplant ist. Fühlen Sie sich frei, Ihre Bohnen aufzufüllen, damit Sie keinen Hunger haben. Das Essen ist nicht aufregend, aber die Ergebnisse sind.

Wenn Sie die Kraft haben, sich für den Rest Ihres Lebens jeden Tag dazu zu verpflichten, werden Sie dramatische Ergebnisse sehen. Sie können einfach nicht anders, als zu gewinnen, wenn Sie die Kraft finden, nicht auf diese Diät zu verzichten.

Übung

Jede Übung muss zu diesem Zeitpunkt nur geringe Auswirkungen auf die Gesundheit der Gelenke haben. Ich empfehle wirklich, ein Fitnessstudio zu finden, das Kinderbetreuung bietet. Wenn dies keine Option ist, prüfen Sie, ob Sie ein gebrauchtes Ellipsentrainer auf Craigslist haben und trainieren Sie, bevor die Kinder aufwachen. Sie sollten jeden Tag mindestens 45 Minuten (und bis zu mehr) langsames Cardio durchführen. Langsames Cardio bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz bei 65% Ihres Maximums liegt oder im Allgemeinen bei 110 bis 120 Schlägen pro Minute, je nach Alter. Da diese Art von Cardio so langweilig ist, möchten Sie etwas Interessantes zum Anschauen oder Anhören finden, egal ob es sich nur um eine gute TV-Show oder eine großartige Vortragsreihe von iTunes U handelt. Auf jeden Fall, wenn Sie sich nicht Gedanken machen Aus dem Cardio wird es viel schwieriger sein, durchzuführen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie investieren müssen, würde ich auch empfehlen, in einem grundlegenden Krafttraining zu arbeiten, um Muskelmasse aufzubauen. Unzählige Vorteile, von Endorphinen bis hin zu einem gesteigerten Stoffwechsel.

Niemals zurückblicken

Wenn eine Person anfängt, Fett zu gewinnen, beginnen die Fettzellen dieser Person zu wachsen, sich zu teilen und mehr Fettzellen zu bilden. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, diese Fettzellen werden für den Rest Ihres Lebens bei Ihnen sein. Sie können sie auf fast nichts verkleinern. Aber wenn Sie sie jemals überfüttern, werden sie sofort zurückkommen und Sie in kurzer Zeit zu Ihrem schwersten Gewicht zurückbringen. Deshalb kann man nie zurückblicken.

Das klingt vielleicht etwas intensiv, ist aber darauf vorbereitet, nie wieder Freude am Essen zu haben. Sie werden Freude an Ihren Kindern finden, Sie werden Freude daran haben, jeden Tag gesünder zu werden, das Richtige für sich und Ihre Familie zu tun, und Sie werden viel Freude daran finden, ein wesentlich längeres, krankheitsfreies Leben zu führen. Aber jeder Genuss vom Essen wird verschwinden. Du wirst anfangen zu essen, nur um zu leben, und nicht umgekehrt.

Erweiterte Probleme

Es gibt ein sehr kleines Segment übergewichtiger Menschen, die genetisch dazu neigen, übergewichtig zu sein. Dies ist bei den meisten Menschen nicht der Fall, aber bestimmte Menschen haben einen sehr effizienten Stoffwechsel, der es ihnen ermöglicht, mit sehr wenigen Kalorien zu überleben, was eine regelmäßige Ernährung unmöglich macht. Wenn Sie nach einer ernsthaften und strengen Behandlung nach einigen Monaten keinen Gewichtsverlust feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie möglicherweise zu diesen Personen gehören. In solchen Fällen kann eine bariatrische Operation (Lap-Band) der beste Weg sein, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

Ich hoffe, dass Ihnen hier etwas auf Ihrer Reise weiterhilft. Die besten Wünsche.

Ihr Gewicht ist ein Gesundheitsproblem. Nehmen Sie also alles, was Sie im Internet lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort, mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie können - gemäß Ihren Kommentaren weiß ich, dass Sie im Moment nicht dazu in der Lage sind, aber sobald Sie es tun - versuchen Sie, mit einem Fachmann zu sprechen. Achtung.

Wenn ich also die ganze Zeit zu Hause bin, welche Übungen kann ich machen, um einen guten Start in ein Übungsprogramm zu bekommen?

Wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihre Gelenke durch extreme Bewegungen unnötig belastet. Halten Sie sich also für den Moment von diesen Übungen und Sportarten fern.
Wie andere Antworten bereits betonten, ist Gehen eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, die Ihre Gelenke entlastet, ist das Schwimmen.
Ich würde jedoch versuchen, mich auf die richtige Ernährung zu konzentrieren, bis Ihr Gewicht die Aktivitäten einfacher macht.

Welche Art von Lebensmitteln sollte ich essen?

Ich denke, das ist die Kernfrage zum Abnehmen. Wie bereits von @Moses erwähnt, spielt es keine Rolle, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen.
Kalorien in müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Was mich bringt zu:

Einkaufen, Kochen und Diät lernen

Viele Leute werden dir sagen, dass du dich gesund ernähren sollst, aber sie vergessen dir zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Der folgende Hinweis ist nur eine Richtlinie, um Ihnen zunächst einige Ideen zu geben.

Diät lernen
Es gibt viele seltsame Diäten, die versuchen, Sie zu noch seltsameren Essgewohnheiten zu zwingen und Ihnen pseudowissenschaftliche Erklärungen zu geben, warum dies funktionieren sollte.
Untersuchungen haben jedoch noch nicht gezeigt, dass eine Diät besser ist als eine andere. Das einzige, was wirklich zählt, sind Kalorien in weniger als verbrannten Kalorien (ja, ich wiederhole mich).

Diäten haben oft das Problem, dass das Essen nicht gut zu schmecken scheint . Aber ehrlich gesagt, was ist guter Geschmack? Geschmack ist keine universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie positiv denken, können Sie sich davon überzeugen, mehr Essen als zuvor zu mögen. Sei eigentlich nicht so hart zu dir selbst und probiere seltsame exotische Dinge aus, fang klein an; Probieren Sie vor dem Kochen einige Stücke rohes Gemüse. Vielleicht möchten Sie sie einmal in einen Salat geben.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen Sie alles, was Sie essen, und versuchen Sie, eine Schätzung der Kalorien zu erhalten, die Sie täglich gegessen haben. Es gibt Tools und Online-Sites, die Ihnen helfen können, aber auch ein einfaches Excel-Blatt (oder ein Stück Papier) kann funktionieren.
Wiegen Sie sich auch täglich und verfolgen Sie dies (wieder online, Excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass sich das Gewicht von Tag zu Tag um 5 Pfund ändert, sodass Sie möglicherweise vor der ersten Woche oder sogar dem ersten Monat keine Ergebnisse sehen.
Kalorienrechner sind nur eine grobe Schätzung und können sogar extrem von Ihrem tatsächlichen Kalorienverbrauch abweichen. Verwenden Sie sie daher als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und den Verlust davon - als Hauptmaß. Eine kleine Warnung, versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht zu verlieren oder Dinge zu beschleunigen, dies ist ungesund und kann sogar irgendwann gefährlich werden.

Sehr wichtige Sache: Lüg dich nicht an!
Meine Großmutter sagt immer "Ich esse nur ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich zugenommen habe" und ignoriert, dass der Kuchen hauptsächlich aus doppelter Fettcreme und Marzipan besteht. Oh ja und ihr Stück war immer doppelt so groß.
"Ich esse nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund Butter, zwei Scheiben Käse und einer Scheibe Schinken.
Sie möchten für sich selbst abnehmen, seien Sie also ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich glauben.

Kochen
Die Lebensmittelindustrie weiß, was wir am liebsten mögen, wenn Sie salzige, fettige Sachen essen, die mit Glutamat gewürzt sind. Viele fertige Saucen in Pulverform bestehen also hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde hier nicht über Salz und Glutamat sprechen, da beim Abnehmen das hohe Fett das Problem ist.

Kochen Sie sich statt vorverpackter Lebensmittel. Sie brauchen keine ausgefallenen vorgefertigten Saucen, für eine einfache Sauce müssen Sie nur lernen, Roux (mit Olivenöl anstelle von Butter) zuzubereiten und fettarme Milch hinzuzufügen. Wenn Sie es richtig machen, können Sie eine relativ kalorienarme Basissauce herstellen und anschließend den Geschmack anpassen.
ZB Wenn Sie Mac'n'cheese mögen, können Sie etwas Käse und Brokkoli hinzufügen. Versuchen Sie, Vollkornnudeln zu bekommen, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge der Nudeln und füllen Sie mehr Gemüse auf.

Diät ist nicht nur das, was Sie essen, sondern auch das, was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie kein reines Wasser trinken möchten, versuchen Sie, Saft mit Wasser zu mischen und das Wasser / Saft-Verhältnis zu erhöhen.
Industriesaft enthält oft viele Aromastoffe und Zucker. Wenn Sie also sowieso zu Hause sind, stellen Sie Ihren eigenen Saft her. Zum Starten benötigen Sie keinen professionellen elektrischen Entsafter. Verwenden Sie einfach einen Zitrus-Entsafter .
Eine Gallone heißes Wasser, einige Scheiben frischer Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen ergeben ein perfektes Winter- (heißes) und Sommergetränk (als Eistee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann sogar Ihren Appetit stillen.

Iss Dinge, die dich satt machen, aber kalorienarm sind. Eine Schüssel mit fettarmem Joghurt, Hüttenkäse und frischer Ananas (oder einer anderen Frucht, z. B. Kiwis, Orangen usw.) ist kalorienarm, aber ziemlich zufriedenstellend.

Ich könnte viel mehr Beispiele nennen, versuchen, kreativ zu sein, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einbeziehen. Ein besserer Ort, um spezifischere Kochfragen zu stellen, wäre das Kochen .

Einkaufen für Lebensmittel
Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, drehen Sie die Verpackungen um und suchen Sie nach Kalorien. Versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel kalorienarm sind. Auf einigen Dingen sind keine Kalorien aufgedruckt, z. B. Obst, aber eine einfache Google-Suche nach $ {Lebensmittel} -Kalorien (z. B. Ananas- oder Butterkalorien ) bringt Sie dorthin.
Es gibt auch einige Fallstricke. Einige Sachen werden als fettarm vermarktet, enthalten aber tatsächlich mehr Kalorien als fettreichere Sachen. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, der die gleiche Menge an Kalorien enthält wie der 1,5% ige Joghurt. Dies liegt daran, dass Verdickungsmittel und zugesetzter Zucker dem Essen ihre Kalorien hinzufügen.

Kaufen Sie mageres Fleisch mit weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben ausgeführt habe. Das Hauptanliegen sind Kalorien. Es gibt fettarme oder kohlenhydratarme Diäten. Die Wahrheit ist, dass Sie beide brauchen, aber beide können vom Körper ineinander umgewandelt werden. Ergreifen Sie keine extremen Maßnahmen, sondern reduzieren Sie beide.