So vermeiden Sie Knieschmerzen beim Radfahren

Ich habe in letzter Zeit einige Knieschmerzen beim Radfahren bemerkt. ein Pochen um und unter der Kniescheibe, während ich während der Arbeit an meinem Schreibtisch sitze. Um dem entgegenzuwirken, habe ich die Höhe meines Sitzes erhöht. Dies hat einen Punkt erreicht, an dem meine Hüften beim Radfahren leicht schaukeln.

Ich weiß, dass es ein paar Dinge gibt, die mir nicht helfen.

Ich fahre einen Fixie: Ich habe versucht, langsamer zu starten und zu stoppen, um Verspannungen in meinen Knien zu minimieren. Außerdem benutze ich immer die Vorderradbremse, um langsamer zu werden.

Welche Schritte können unternommen werden, um Knieschmerzen zu beseitigen? Es gibt Anlass zur Sorge, wenn man bedenkt, dass mein täglicher Zyklus weniger als 15 Minuten Radfahren in der Stadt beträgt.

Ich bin Arzt (praktiziere nicht mehr), Biker und Büroangestellter. Und ich fahre Fixie. Und ich habe manchmal Kniebeschwerden. Also, meine paar Cent:

• Abhängig davon, wie Sie während der Arbeit sitzen, insbesondere wie Sie Ihre Beine / Füße ausruhen, kann Ihr Knie für eine lange Zeit (Stunden am Tag) verdreht sein. Beobachten Sie sich selbst, ob es passiert oder nicht.
• Machen Sie eine Pause auf dem Fixie. Mir ist aufgefallen, dass es nur schön ist, wenn man "energetisiert" ist. Manchmal sind wir etwas müde oder "schlecht gelaunt". Das sind keine guten Zeiten, um fest zu fahren, denke ich. Nehmen Sie also einen Schläger mit reichlich Ausrüstung oder so, bis es Ihnen besser geht.
• Wenn Sie den Rest nicht bekommen, versuchen Sie nicht zu schnell zu beschleunigen oder zu bremsen. Wenn Sie im Verkehr fahren, geben Sie das Fahren für eine Weile schneller auf als Kraftfahrzeuge, bis Ihr Knie besser wird. Ich denke, Geschwindigkeit ist nicht so wichtig (Spinnen gewinnt, sagte Stephen), aber Beschleunigungs- oder Verzögerungsschübe belasten die Knie.
• Beobachten Sie sich beim Treten. Wenn Sie bemerken, dass einige Bewegungen den Schmerz reproduzieren, den Sie fühlen, ändern Sie Ihre Gewohnheit und vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Aber versuchen Sie, effizient zu bleiben. Wenn Sie eine anti-natürliche Position schaffen müssen, um keinen Schmerz zu fühlen, werden die Dinge langsam bedrohlich!

Anderer Faktor: Sie haben erwähnt, dass Ihr Zyklus kurz ist, weniger als 15 Minuten (meiner auch). Ich fand das ein Problem, weil man immer "kalt" fährt. Vielleicht können Sie sich zu Hause aufwärmen und dehnen (lernen Sie zuerst, wie man Oberschenkel und Wade richtig dehnt) oder sogar länger arbeiten, damit Sie länger leicht fahren und so einige Nährstoffe in Ihre Gelenke pumpen können. Taschentücher anstatt sie nur kalt zu hämmern.

Schließlich ist es immer wichtig, einen Arzt aufzusuchen (vorzugsweise auf Sportmedizin spezialisiert) und eine physikalische Therapie durchzuführen. Aber denken Sie nicht, dass dies wichtiger ist als Selbstbeobachtung, Selbsterkenntnis und Selbstkontrolle.

Ich hoffe es hilft.

Verringern Sie Ihr Übersetzungsverhältnis. Spinnen gewinnt.

Suchen Sie professionellen medizinischen Rat, entweder einen Physiotherapeuten oder einen Sportarzt. Lassen Sie auch die Passform Ihres Fahrrads überprüfen (siehe diese Frage ).

Das Radfahren in einem zu hohen Gang, insbesondere bergauf, ist eine ziemlich gute Möglichkeit, sich die Knie zu verletzen. Daher möchten Sie möglicherweise ein Fahrrad mit mehreren Gängen kaufen.

Ja, drei Punkte:

1. Reite keinen Fixie. (Nicht das, was Sie hören wollten.) Das Knie ist der schwächste Teil des menschlichen Körpers, und das Fahren in einem zu hohen Gang belastet es enorm. Bei einem Fixie bist du die meiste Zeit im falschen Gang.
2. Erhöhen Sie Ihren Sitzplatz. (Obwohl es so klingt, als hätten Sie dies getan.) Wenn Sie Ihren Sitz zu niedrig halten, wird das Knie stärker belastet. Der Sitz sollte so hoch wie möglich sein, ohne dass Sie beim Treten hin und her rutschen.
3. Verwenden Sie Zehenclips. Ich weiß nicht genau warum, aber Zehenclips helfen, das Knie zu entlasten. (Und es kann sein, dass altmodische Riemenclips besser sind als "klickfrei", da sie das Knie nicht seitlich belasten und zum Lösen keine Kniespannung erfordern.)

Besuchen Sie einen Orthopäden oder zumindest einen medizinisch qualifizierten Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Arten von Knieschmerzen bei Ihnen auftreten (es gibt verschiedene Knieschmerzsyndrome) und welche Therapie Sie dafür anwenden sollten. Sehr oft können die richtigen Übungen (z. B. Heben von geraden Beinen) einen großen Unterschied machen.

Es kann auch hilfreich sein, die Beinmuskulatur im Fitnessstudio zu trainieren. Es gibt viele nützliche Muskeln, die nicht einfach nur auf dem Fahrrad trainiert werden können. Stabilisator Muskeln und Quads. Beim Thema Fixed Gear gibt es einen Grund, warum die Top-Jungs alle ins Fitnessstudio gehen.