Stifte und Nadeln in meinen Fingern nach langen Fahrten

Ich habe angefangen, Stifte und Nadeln in meinen kleinen Finger und den Finger daneben zu stecken, nachdem ich über eine Stunde geritten bin. Die Straßen sind ziemlich holprig und vibrieren ziemlich stark an meinem Lenker. Ich wache auch morgens mit kribbelnden Fingern auf. Ich denke, das könnte mit dem Radfahren zusammenhängen, aber es könnte auch sein, dass meine Finger viel Zeit mit dem Tippen verbringen.

Muss ich mir darüber Sorgen machen und kann ich etwas tun, um dies zu verhindern?

Sprechen Sie mit einem Arzt

Die Symptome des Aufwachens mit prickelnden Fingern lassen diesen Klang meiner ärztlichen Meinung nach mit dem Karpaltunnelsyndrom vereinbar sein .

Grundsätzlich ist, wie ich es verstehe, ein bisschen davon hin und wieder kein Problem, aber zu viel Zeit verursacht Schäden, die dauerhaft sein können und einige große Handprobleme verursachen.

Es gibt ein Bündel von Nerven und Sehnen, die durch einen schmalen Kanal in Ihrem Handgelenk verlaufen. Der Druck auf diesen Bereich oder die Verwendung der Sehnen in einer nicht neutralen Position mit dem Handgelenk kann im Laufe der Zeit zu Problemen führen. Das kann bedeuten, dass Radfahren und Tippen Ihnen Probleme bereiten. Druck auf diese Nerven kann zu Taubheit und Kribbeln in Daumen, Zeigefinger, Mitte und einem Teil Ihres Ringfingers führen. Vibrationen der Hände (z. B. von unebenem Boden) können das Hauptproblem sein, anstatt Druck auszuüben.

Es gibt auch den Nervus ulnaris auf der "kleinen" Seite Ihrer Hand, der die gleiche Art von Problemen haben kann. Druck auf diesen Nerv (oder Dehnung / Überdehnung) kann zu Taubheit und Kribbeln im kleinen Finger und in einem Teil Ihres Ringfingers führen.

Die genaue Diagnose, welches Problem Sie haben, wird am besten von einem Arzt durchgeführt, nicht vom Internet.

Angenommen, Sie sprechen mit Ihrem Arzt und er schlägt vor, den Handdruck zu vermeiden, den Ihr Fahrrad verursacht. Einige Dinge, die dazu beitragen, diese Probleme auf Ihrem Fahrrad zu vermeiden, sind:

1. Holen Sie sich eine professionelle Fahrradmontage
2. Halten Sie die Riegel nicht fest, sondern locker
3. Handschuhe mit Polsterung, die zu den Handballenpolstern passen (kein Polster im Mittelkanal, das macht die Sache noch schlimmer). Leider sind viele Handschuhe nicht wirklich dazu da, um zu helfen, also muss man wissen, wonach man suchen muss.
4. Einige Lenkergriffe sollen helfen
5. Ändern Sie Ihre Fahrweise, um weniger Druck auf Ihre Hand auszuüben (verwenden Sie die Rumpfmuskulatur, um den Körper hochzuhalten)
6. Heben Sie den Lenker an und / oder bewegen Sie ihn näher an Sie heran, damit Sie weniger Druck auf Ihre Hände haben
7. Lenkerenden für mehr Handpositionen
8. Lenker mit verschiedenen Stilen (neues Fahrrad mit Absenkstangen?) Für mehr Handpositionen, vorzugsweise mit Hauptposition, die keinen Druck in der Mitte der Handfläche ausübt
9. Variiere deine Handpositionen öfter. Wenn Sie Balken haben, die mehrere Zeigerpositionen zulassen, verwenden Sie diese.
10. Machen Sie während Ihrer Fahrt Pausen. Selbst wenn Sie an einer Ampel für eine Minute die Hände von den Riegeln nehmen, könnte dies helfen.
11. Es kann Strecken geben, die Sie während solcher Pausen machen können, um zu helfen
12. Pedal härter / schneller. Wenn Sie stark genug treten, ziehen Sie Ihren Körper mit dem Lenker nach unten, anstatt auf Ihre Hände zu drücken.
13. Fahren Sie mit einem niedrigeren Reifendruck. Bei Bedarf durch dickere Reifen ersetzen. Dies sollte helfen, Straßenvibrationen zu reduzieren.

Einige Referenzen:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Als Arzt, auch als Pendler und als Mensch, der mit Computern arbeitet, würde ich Folgendes raten:

• Installieren Sie die Schaumstoffgriffe.
• Heben Sie den Lenker an.
• Verwenden Sie breitere Reifen und einen niedrigeren Reifendruck.
• Massieren Sie Ihre Hände oft;
• Installieren Sie gegebenenfalls eine Federgabel.
• Verbessern Sie Ihren Arbeitsplatz so weit wie möglich.
• Arbeiten Sie nicht länger als 50 Minuten, ohne anzuhalten.
• Beobachten Sie Ihre Handhaltung beim Schlafen (dies verursachte mir viele Probleme, bevor ich es merkte);
• Vertrauen Sie Medikamenten nicht nur, um Ihren Zustand zu verbessern - es handelt sich um ein mechanisches Medikament, das eine Änderung der Gewohnheiten erfordert.
• Sprechen Sie mindestens einmal mit einem Arzt, um andere mögliche Probleme zu untersuchen.
• Pass auf dich auf, was du tagsüber mit deinen Händen machst.

Ich halte es nicht für eine gute Lösung, mit dem Reiten aufzuhören: Es zählt nicht einmal als Lösung.

Hoffe das hilft.

Stifte und Nadeln sind zu spüren, wenn der Blutfluss in einem Bereich wiederhergestellt wird. Wenn dies nur vom Reiten herrührt, können Sie Ihre Hände zu stark belasten.

Idealerweise wird Ihr gesamtes Gewicht von Ihren Beinen getragen, aber in der realen Welt belasten die Menschen ihren Sattel und lehnen sich an ihre Hände. Gepolsterte Fahrradhandschuhe können dieses Problem lindern.

Langfristig möchten Sie vielleicht eine passende Passform für Ihr Fahrrad haben. Betrachten Sie Faktoren wie Sattelhöhe, Reichweite (Abstand zwischen Sattel und Lenker), Lenkerhöhe und Sattelwinkel. Sobald Sie Ihr Gewicht an verschiedenen Stellen verteilen können, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Schmerzen / das Kribbeln der Hände verringert sind.

Wenn dies mit dem Tippen zu tun hat, sollten Sie Ihr Computer-Setup ergonomischer gestalten.

Vielleicht möchten Sie dazu einen Arzt aufsuchen. Handprobleme können mit der Zeit sehr ernst werden. Ich gehe zu einem, der sich auf Sportmedizin spezialisiert hat, und er gibt mir gute Ratschläge zum Einrichten, Dehnen, Aufwärmen und so weiter.

Es ist unwahrscheinlich, dass es sich um einen Karpaltunnel handelt, obwohl dies eine Möglichkeit ist.

Ein Hauptnerv in der Hand, der die Finger füttert, läuft über die Handfläche, genau dort, wo man sich auf die Stangen stützt. Ein ständiger Druck auf diesen Nerv irritiert ihn und verursacht das Taubheitsgefühl und Kribbeln, das Radfahrer häufig spüren. Ich bin nicht sicher, wie viel Irritation nötig ist, um einen tatsächlichen Schaden zu verursachen, aber ich vermute, dass die Situation in den meisten Fällen unerträglich wird, bevor ein schwerwiegender Schaden verursacht wird.

Darüber hinaus wird der Blutfluss in der Hand durch den Druck und die konstante Griffigkeit, die besonders neue Radfahrer benötigen, beeinträchtigt. Es gibt mehrere (relativ) große Blutgefäße, die über die Handfläche verlaufen.

Die Lösung ist natürlich, den Druck auf die Handfläche zu entlasten. Gepolsterte Handschuhe helfen, aber darüber hinaus kann eine Polsterung kontraproduktiv sein, da sie den Druck auf einen größeren Bereich ausbreitet, wodurch ein größerer Bereich entblutet und mehr Bereiche betäubt werden, so dass eine geringfügige Änderung der Handposition nicht mehr möglich ist. ' t Erzielen Sie einen "frischen" Griff.

Ich hatte einmal einige spezielle Handschuhe, die wirklich gut waren - sie hatten eine "Sorbothan" -Polsterung (eine Art Gummi), aber darüber hinaus hatte die Polsterung die Form von schmalen Rippen, so dass sie die "massierten" Palmen, während Sie ritten. Aber sie haben ausgedient und ich habe nie Ersatz gefunden. (Ich habe oft gedacht, dass jemand Lenkergriffe mit ähnlichen Rippen machen sollte, aber ich habe noch nie etwas gesehen.)

Andernfalls ist die beste Lösung, den Druck auf Ihre Handflächen zu verringern, indem Sie Ihre Fahrposition anpassen. Heben Sie den Lenker an und bewegen Sie ihn näher an sich heran (mehr nach hinten). Und vielleicht schieben Sie Ihren Sitz etwas nach vorne.

Das andere, was Sie tun müssen, ist natürlich, die Handposition häufig zu ändern. Herkömmliche Abwurfstangen bieten Ihnen mehrere gute Sitzpositionen, und mit geraden Stangen können Sie Stangenverlängerungen erhalten, die Ihnen alternative Sitzpositionen bieten.

Hinzugefügt: Ein Problem, das ich heutzutage bei Motorrädern festgestellt habe, ist, dass sie so gebaut sind, dass sie auf der Verkaufsfläche "gemein" aussehen, wobei der Lenker (für die meisten Leute) unrealistisch niedrig ist. Und mit den gewindefreien Headsets, die die Messlatte auf über einen halben Zoll anheben, müssen Teile ausgetauscht werden. Oft wissen die Leute nicht einmal, dass dies eine Möglichkeit ist, auch wenn sie es nicht ungern für verschiedene emotionale und finanzielle Zwecke tun (und macho) gründe.

Hinzugefügt: Ich habe einmal einige Berechnungen auf der Rückseite des Umschlags durchgeführt, um zu sehen, wie viel Druck der Körper auf die Hände ausübt, und wie viel Druck der Blutdruck ausübt viel Gewichtsentlastung bieten die Beine) sind kritische Faktoren. Wenn jemand über 200 Pfund mit schlechter Kraft ist (was ich aufgrund von Kinderlähmung habe), ist es unmöglich, das Gewicht mit einer Polsterung so weit zu verteilen, dass der Blutfluss nicht unterbrochen wird. Wenn Sie leichter sind oder eine bessere Bein- / Rückenstärke haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, worum es bei all dem Aufhebens geht.

FWIW - Hier ist meine Erfahrung mit einem sehr ähnlichen Thema.

Symptome - Taubheit und Kribbeln (Stifte und Nadeln) in meinem kleinen Finger, dem Ringfinger und der Handfläche meines linken Arms. Auch Kribbeln im linken Ellbogen. Ein bisschen extrem, da die Hälfte meiner linken Hand halb taub und prickelnd war.

Diagnose

• Das hat mich ein bisschen ausgeflippt, also habe ich einen Arztbesuch gemacht.
• Der Arzt führte einige Tests durch und überwies mich dann an einen Physiotherapeuten, nachdem er festgestellt hatte, dass es sich um eine Kompression des N. ulnaris handelte.
• Bei meinen Besuchen beim Physiotherapeuten wurden 3 Probleme festgestellt.
  • Radfahren
  • Computer Ergonomie
  • Schlafen

Lösungen

Zum Radfahren musste ich Anpassungen am Sitz und am Lenker vornehmen. Für die Computerergonomie, die sich als Hauptproblem herausstellte, musste ich meine Sitzhöhe erhöhen, den Monitor absenken und ein paar andere Verbesserungen vornehmen. Zum Schlafen wickelte ich meinen Arm in ein Handtuch, damit ich nicht mit gebeugtem Ellbogen schlief. Zusätzlich wurden mir mehrere Übungen / Dehnübungen verschrieben, um den Druck auf den N. ulnaris zu lindern.

Abschließende Gedanken

Wie Freiheit sagte, suchen Sie einen Arzt auf (was Sie anscheinend vorhaben). Die Lösung dieser Art von Problemen hängt von der Ursache (die Ursache ist nicht unbedingt das Radfahren) und der Person ab. Sehen Sie sich also Ihren Arzt an und finden Sie es heraus. Meine Symptome sind viel besser, nachdem ich Änderungen vorgenommen habe.

• Ich habe meine spezifischen Fahrradeinstellungen nicht berücksichtigt, da diese Einstellungen vollständig von der Person bestimmt werden.

zuletzt

Jedenfalls wachte ich eines Morgens nach einem sehr langen Ritt im Sommer mit halb taubem und kribbelndem linkem Arm auf. Ich dachte, ich hätte einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt. Nein. Ulnare Nervenkompression. Ihr Problem kann jedoch anders sein. Gut, dass Sie Ihr Dokument darüber lesen.

Nicht mangelnde Verbreitung, aber dies: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Sie könnten einige ergonomische Griffe ausprobieren.

Siehe: Bikeradar Ergon GX1 Grips Bewertung

Wie viel Gewicht legst du beim Reiten auf deine Hände? Wenn Sie ein Fahrrad haben, bei dem Sie sich nach vorne lehnen und die Hände belasten, sollten Sie ein Fahrrad mit einer aufrechteren Sitzposition in Betracht ziehen. Das reduziert das Gewicht der Hände.

Ich glaube ich weiß wovon du sprichst. Ich verbringe den ganzen Tag hinter einem Computer und wenn ich viel Zeit mit meinem Rennrad verbringe, bekomme ich prickelnde Hände. Wenn ich den größten Teil meiner Meilen auf mein MTB lege, bekomme ich keine prickelnden Hand-Episoden.

Ich hatte ein ähnliches Problem - taubes / prickelndes Händchen, nachdem ich ungefähr 20 Minuten geritten war. Was es für mich reparierte, war, "Schnurrbartlenker" zu meinem Fahrrad zu passen. Dies ist nicht jedermanns Geschmack, aber sie haben für mich gearbeitet. Es sind entweder die vielen Handpositionen, die sie anbieten, oder die Tatsache, dass dank der Krümmung der Balken der Druck auf die Heilung meiner Hände viel geringer ist.

Mir ist nicht ganz klar, ob Sie Handschuhe trugen oder nicht. Ich würde ein paar Fahrten ohne Handschuhe versuchen und sehen, ob das Problem weiterhin besteht.

Ich hatte das gleiche Problem wie Sie, wenn ich gepolsterte Handschuhe trug, wurden meine Finger taub und blieben bis zu 24 Stunden lang so. Infolgedessen trug ich auf den meisten Fahrten keine Handschuhe, aber die Benommenheit und das Kribbeln ließen nach.

Vor kurzem habe ich angefangen, Handschuhe zu verwenden, die überhaupt keine Polsterung haben und keine Probleme mit Taubheit und Kribbeln hatten. Die Handschuhe, die ich jetzt benutze, sind die Giro Zero's und die Specialized XC Lite.

Ich habe gehört, dass die Hände von Menschen durch die Vibration verletzt oder taub werden können.

Ich fahre mit einem "Hybrid" -Rad mit flachem Lenker 2 Stunden pro Tag mit einem Alu-Rahmen ohne Federung auf rissigen Straßen der Stadt bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 20 km / h.

Die Stangen haben dünnes Gummi. Ich trage immer Fahrradhandschuhe.

Die Handschuhe sind fingerlos (von Giro hergestellt), haben einen atmungsaktiven Rücken, sind waschbar und sind an der Ferse und am Handballen gepolstert, wo ich den Lenker festhalte.

Ich bin kein Anatom oder Arzt, aber IMO die Polsterung (Abbildung) :

_{(Quelle: giro.com )}

bedeckt den oberflächlichen Ulnar und hinterlässt eine Lücke an der Basis in der Mitte des inneren Handgelenks zwischen dem Handballen und der Handkante, wo er nicht auf den N. medianus drückt, sondern ihn abhebt von den Bars, anstatt mich damit zu beschäftigen.

(Meine vorherigen Handschuhe hatten einen gewebten Netzrücken, Ziegenlederhandflächen und Schaumgummi, die in die Handfläche eingenäht waren.)

Ich habe kürzlich neue Reifen gekauft, Marathon Plus. Sie sind schwer und verbessern die Federung sehr. Sie sind bei hohen Geschwindigkeiten (gemessen an dem Stoß, den ich in meinen Händen spüre) viel komfortabler als meine früheren dünneren Reifen.

Ich hatte das gleiche Problem, aber es verschwand, nachdem ich meine Sitzposition auf dem Sattel geändert hatte. Ich hatte Kribbeln und Taubheitsgefühl in der kleinsten linken Hand und in der zweitkleinsten linken Fußspitze. Es begann in der Regel etwa 20 Minuten nach dem Start und hörte auf, als ich vom Fahrrad stieg. Ich versuchte meine Hände und auch meinen Hintern auf dem Sattel zu bewegen. Es funktionierte. Ich bemerkte, dass es tatsächlich war, als ich bewusst bemerkte, auf welcher Seite der Mittellinie des Sattels mein Hintern tatsächlich Kontakt aufnahm. Es war auf der rechten Seite meines Steißbeins. Ich habe mich absichtlich bemüht, meinen Po immer wieder neu zu positionieren, damit die Sattelmittellinie auf der linken Seite meines Steißbeins liegt. Es ist nur eine Verschiebung von höchstens ein paar Zentimetern nach links. Ich bemerkte auch, dass meine natürliche Neigung (Gewohnheit) war, sich dann unbewusst wieder nach rechts zu bewegen, und es brauchte einige Übung, um mich auf dieses unbewusste Handeln aufmerksam zu machen und ihm entgegenzuwirken. Dies funktionierte sofort, um die Taubheit und das Kribbeln in meinem linken Fuß und in meiner Hand zu beheben.