Wie kann man den täglichen Pendelverkehr optimal nutzen?

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Ich habe gehört, dass Radfahren eine großartige Form von Cardio-Training ist. Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit und auf dem ganzen Weg ist alles flach. Ich bin mir nicht sicher, wie ich die Übung am besten nutzen kann.

Sollte ich die ganze Zeit so hart wie möglich treten?

Ist das eine gute Alternative zum Joggen?

commuter fitness exercise

— mugetsu
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Wie lange pendeln Sie?

— Agos

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Möchten Sie fit bleiben oder haben Sie ein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen möchten?

— Phil Johnstone

Ich fahre ungefähr 4 Meilen mit dem Fahrrad zur Arbeit, dauert 20 Minuten. Also insgesamt 8 Meilen pro Tag. Ich möchte nicht nur fit bleiben, sondern auch Bauchfett verlieren. Ich weiß, dass Laufen ein guter Weg ist, um dies zu erreichen, aber ist Radfahren eine gute Alternative?

— Mugetsu

Liegestütze oder Situps helfen Ihnen dabei, das Reserverad schneller zu verlieren als beim Radfahren. (Sie helfen Ihnen auch beim Aufbau der Kernmuskulatur.)

— Goodbye Stack Exchange

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Die effektivsten Übungen zum Abnehmen von Körperfett sind Aerobic-Übungen, und Intervalltraining ist in dieser Hinsicht sehr effektiv. Situps stärken Ihren Kern, tun aber nicht viel für die Fettreduktion. Bewegung allein reicht nicht für die Fettreduktion aus ... Fettreduktion erfordert auch eine richtige Ernährung.

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Intervalltraining .

Es ist eine Art Training, bei dem Sie Energiestöße mit Erholungsphasen abwechseln. Es gibt viele Variationen des Intervalltrainings. Wenn Sie bestimmte Intervalle fahren möchten, können Sie " The Time Crunched Cyclist " von Chris Charmichael ausprobieren. In diesem Buch geht es hauptsächlich um das Training für Jahrhunderte oder Rennen, aber wenn Sie die Methoden befolgen, werden Sie in einen hervorragenden Zustand geraten. Intervalltraining ist ein ausgezeichnetes Cardo-Training und eine großartige Alternative zum Joggen.

Eine beliebte Methode des Intervalltrainings ist die "Tabata" -Methode. Dies erfordert 20 Sekunden extrem intensives Training (bei einer Intensität von etwa 170% von VO2max oder 90 - 95% Ihrer maximalen Herzfrequenz), gefolgt von 10 Sekunden Pause, die 4 Minuten lang (8 Zyklen) kontinuierlich wiederholt werden. In der Regel erfolgt dies an 3 oder 4 Tagen in der Woche und nicht an aufeinander folgenden Tagen.

Ich werde es auf jeden Fall versuchen, also werde ich so lange wie möglich so hart wie möglich in die Pedale treten und dann mit einer ungezwungenen Geschwindigkeit radeln, bis ich wieder beschleunigen kann.

— Mugetsu

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Herzfrequenzmesser sind gut zu verwenden, da sie unterschiedliche Zonen haben. Es ist einfacher zu wissen, dass Sie sich selbst schieben oder sich richtig ausruhen.

— Phil Johnstone

@mugetsu - Ich habe festgestellt, dass Intervalltraining mit speziell zeitgesteuerten Intervallen am effektivsten ist. Wie gesagt, es gibt zahlreiche Variationen beim Intervalltraining. Ein Beispiel: Zu Beginn der Saison kann man 1 Minute mit hoher Intensität machen, gefolgt von einer 2-minütigen Erholung. und dann bis zu 5 Minuten hoher Intensität aufbauen, gefolgt von einer 2-minütigen Erholung. Viel Glück!

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Ich würde empfehlen, jeden Tag oder jede Woche einen anderen Weg zur Arbeit einzuschlagen, wenn Sie können. Dies wird nicht nur zu einem längeren Fitnesspfad führen, sondern es wird auch interessanter sein, jedes Mal neue Websites zu sehen.

— anton2g
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Es gibt eine Zeitspanne von ungefähr einer Stunde nach dem Training, in der Ihr Körper Ihre Muskeln eher mit Kohlenhydraten und Eiweiß auffüllt, als sie als Fett auf Ihrem Körper zu speichern. Es kann sich lohnen zu warten, bis Sie zur Arbeit kommen, bevor Sie Ihr Frühstück essen.

Um die Intensität zu erhöhen, sollten Sie möglicherweise Packtaschen mit zusätzlichen Gewichten in Betracht ziehen.

— Phil Johnstone
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Das ist wirklich interessant. Haben Sie weitere Informationen dazu, die Sie empfehlen können?

— 16.

Zum Glück ist das genau das, was ich tue. : D

— Mugetsu

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@ ʍǝɥʇɐɯ nahm ich eine Antwort auf skeptics.stackexchange.com/questions/3794/... , die eine Studie über carb und Protein Nachschub innerhalb der nächsten Stunde zitiert.

— ChrisW

Hallo Leute. Der Glykogenersatz ist ein anderes Problem als die Frage, wie ein Pendler effektiver trainiert werden kann. Obwohl ich sagen werde, dass der Glykogenersatz sehr wohl von Bedeutung sein kann, wenn man Intervalltraining macht.

@mugetsu - Im Ernst, füge deinem Fahrrad kein Gewicht hinzu. Rennfahrer fahren im Winter keine schweren Kreuzer; Sie fahren ihre normalen Fahrräder, erhöhen aber die Intensität, indem sie Intervalle absolvieren und ihr Training voluminöser gestalten. Das gleiche Prinzip gilt für Pendler, die den Pendelverkehr in ein Training verwandeln möchten.

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Wenn Ihr Weg nur 4 Meilen pro Strecke beträgt, ist mein Rat, ihn ein- oder zweimal pro Woche zu verlängern. Können Sie auf ruhigen Straßen einen Umweg machen? Irgendwelche Hügel in der Gegend? Fahren Sie an einem Park vorbei, in dem Sie einige Runden drehen können?

Machen Sie es sich morgens auf dem Weg zur Arbeit gemütlich, um Energie zu sparen, und haben Sie nach der Arbeit Spaß.

— NickG
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Wenn ich regelmäßig pendelte, stand ich lieber früh auf und machte morgens eine lange Fahrt, dann direkt nach Hause. Verwandelte einen 20-Meilen-Pendelverkehr in 35-40.

— Daniel R Hicks