Ich denke, Ihr Problem ist, dass Sie nicht täglich pendeln. Dies ist natürlich nicht möglich, wenn Sie unterwegs sind, Kunden treffen und an anderen Veranstaltungen teilnehmen müssen. Sie sollten jedoch versuchen, jeden Tag mit dem Fahrrad zu pendeln, bei Regen oder Sonnenschein. Eis und Schnee sollten dich nicht wirklich abschrecken und auch nicht im Nebel fahren, weil es "gefährlich" ist, ist ein bisschen leicht! Sie müssen es jeden Tag tun, um die Geschwindigkeit zu erreichen und aufrechtzuerhalten, die Sie jeden Tag benötigen. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit und was einst heldenhaft zu handhaben schien, scheint plötzlich harte Arbeit zu sein.
Eine gute Zeit zu haben, unabhängig davon, was unterwegs passiert, sollte zweimal der Höhepunkt des Tages sein. Es sollte nicht das Gefühl haben müssen, dass es eine lästige Pflicht ist. Fitness ist nicht das A und O für eine gute Zeit. Sie müssen denken, dass jede Sekunde zählt und auf diese Weise fahren. Das beginnt von Anfang an, manche Leute können einfach auf ein Fahrrad springen und losfahren, andere brauchen zehn Sekunden, um das Fahrrad zu montieren. Werden Sie ein akribischer Zeitnehmer. Seien Sie an Ihrem Schreibtisch mit Kaffee und Anmeldungen, die bereits um 9 Uhr erledigt sind. Seien Sie nicht einer der Radfahrer, die einige Zeit nach neun Uhr auftauchen und bis 10 Uhr duschen und ein Frühstück mit dem Titel „Ich bin sportlicher als Sie“ und so weiter zusammenstellen. Kommen Sie pünktlich an und Sie können "ziemlich" pünktlich abreisen und jedes "Muss" mit nach Hause nehmen. Wenn Sie zur gleichen Zeit gehen, können Sie '
Verwenden Sie Kontrollpunkte. Beim Radfahren kann es einfach sein, in eine „eigene Welt“ einzutauchen und sich nicht wirklich darauf zu konzentrieren, eine gute Zeit zu verbringen. Wenn sich auf dem Weg zu öffentlichen Gebäuden Uhren befinden, erwarten Sie bestimmte Zeiten. Wenn Sie an einem Kontrollpunkt zu spät kommen, bemühen Sie sich ein wenig, rechtzeitig zum nächsten Kontrollpunkt zu gelangen. Natürlich können Sie eine Uhr oder einen Tacho verwenden, um Ihre Kontrollpunkte zu steuern, aber ich persönlich suche gerne nach Uhren, egal wie weit sie entfernt sind, und verwende sie für meine Zeitmessung unterwegs.
Jede Sekunde zählt, und das ist der ganze Weg. Bei Ihrer Route durch die Stadt geht es wirklich darum, Hindernisse zu beseitigen, die sich jeden Tag auf unterschiedliche, aber unterschiedliche Weise unterscheiden. Achten Sie auf andere Fahrer und darauf, was sie tun, um in Situationen schneller als Sie zu sein. Springende Lichter sind vielleicht nicht Ihr Ding, aber ein guter Kurzurlaub, wenn sich die Lichter ändern, spart wirklich alle wichtigen Sekunden. Lernen Sie die Lichtzyklen auf Ihrer Route kennen und nehmen Sie sie vorweg, um die Geschwindigkeit festzulegen oder nicht, je nachdem, was Sie aus einem guten Blick in die Zukunft erkennen können. Dieses Zeug fällt wirklich unter die Kategorie Schildkröte statt Hase. Verpassen Sie nicht die leicht zu gewinnenden Möglichkeiten, um weiterzukommen.
Fahren Sie selbstbewusst, aber nicht aggressiv. Conflabs mit Autofahrern helfen Ihrer Zeit nicht. Sie sind keine Löcher, sondern Mitbenutzer, mit denen Sie eine On-Road-Community bilden. Nehmen Sie so viel Straße wie nötig und benutzen Sie die Fahrspuren, auf denen sie abbiegen usw. Winken Sie ihnen höflich zu, wenn sie auf Sie schreien, weil sie glauben, dass die äußere Fahrspur für sie ist und nicht für Radfahrer, die eine Abbiegung machen.
Nimm Aero ernst. Dieser wogende Mantel mag schön sein, aber er kostet viele Sekunden Ihrer Zeit. Wenn es beim ersten Verlassen der Tür kalt ist, schieben Sie einfach eine Plastiktüte in Ihr Trikot, um die Brise von Ihrer Brust fernzuhalten. Sie können es fünf Minuten vor Ihrer Fahrt herausziehen, wenn Sie mit der Kälte fertig werden. Taschen sind eine weitere Überlegung. In der kürzlich veröffentlichten Frage zur Sitztasche finden Sie einige Tipps dazu.
Sei vorsichtig mit deinem Fahrrad. Reifen, die "hart genug" gepumpt werden, sind nicht dasselbe wie Reifen, die mit einer Kettenpumpe gepumpt werden. Lassen Sie die Bremsen und Gänge richtig funktionieren, damit Sie ohne unerwünschte Geräusche davonkommen und ein bisschen besser anhalten können als mit einem Panamax-Supertanker. Halten Sie das Fahrrad so gut gewartet, wie ein Soldat seine Waffe wartet, und Sie sparen diese Sekunden. Das Kohlefaser-Möchtegern-Fahrrad hilft nicht weiter. Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben, halten Sie es gewartet und passen Sie es richtig an. Das einzige schnellere Accessoire, das wirklich hilft, sind klicklose Pedale mit passenden Schuhen. MTB SPD sind das, was Sie für den Pendelverkehr wollen, nicht Roadie.
Dies sind die "Grundlagen", um eine gute Zeit auf dem Weg zur Arbeit festzulegen, jetzt auf Ihre eigentliche Frage. Ihre zusätzlichen Übungen zur Verbesserung von Ausdauer und Kraft.
Da ein Fahrrad Gänge hat, wird wirklich nicht viel Kraft benötigt. Radfahren ist eine Aerobic-Übung und eine höhere Trittfrequenz ist für die Fahrt, die Sie machen, wichtiger als die volle Kraft. Denken Sie daran, dass der Muskel wiegt und jeder zusätzliche Muskel mitgeschleppt werden muss, wenn er benötigt wird, was die meiste Zeit nicht der Fall sein wird. Das heißt, Stärke ist wichtig, wenn Sie sich von den Lichtern entfernen oder einen Hügel hinaufschieben. Aber diese Stärke wird zu Ihnen kommen, wenn Sie die Meilen einbringen. Gleiches gilt für die Ausdauer. Ja, Sie können sich im Wohnzimmer ein Trainer-Rig für Ihr Fahrrad einrichten lassen, ins Fitnessstudio gehen oder schwimmen gehen. Lehrplan Extras. Fahren Sie einfach jeden Tag, wenn Sie können, und es wird zu Ihnen kommen.
Diät.
Hoffentlich haben Sie einen schönen Partner und müssen zur Din-Dins-Zeit nur eine Gabel heben. Zu Mittag- und Snackzeiten denken Sie vielleicht: "Nun, ich verbrenne x tausend Kalorien pro Woche, ich kann essen, was ich mag." Sie können auch "gesunde" vorbereitete Sandwiches aus dem Supermarkt in der Nähe Ihrer Arbeit essen oder sich ein Wurstbrötchen aus der örtlichen Bäckerei gönnen oder während der Fahrt eine kleine Kuchenauswahl abholen. Es ist allzu einfach, sich eher für Quantität als für Qualität zu entscheiden. Aber für maximale Vitalität müssen Sie sich alles ansehen, was Sie essen, und sehen, ob Sie viel, viel besser können.
Dies muss kein miserabler Prozess sein, wie ihn Diätetiker durchmachen. Sie können Ihren Gemüse- und Obstkonsum steigern, neue Rezepte ausprobieren und Ihre Leidenschaft für Lebensmittel wiederbeleben, um bessere Dinge zu essen, die Sie sich gerne gönnen. Machen Sie Ihre Hauptmahlzeit richtig und Sie müssen keinen Schokoriegel und keine Packung Chips sehen , eine Flasche Pop oder anderes Junk-Food-Ready-Ready immer wieder.
Ein Top-Tipp für Sie und jeden anderen männlichen Leser, der Ideen haben möchte, ist eine Brotbackmaschine. Sie geben die Zutaten ein, stellen den Timer ein und holen ein schönes Brot heraus, ohne Abwasch. Mit einem Schlag bekommen Sie besseres Brot als alles, was Sie in den Läden kaufen können, und Sie können anfangen, Ihre eigenen Sandwiches zu sich zu nehmen, die mit Güte bis in die Kiemen gepackt sind. Das Mehl in Ihrem Brot kann das gute Zeug sein, das nicht alle E-Nummern benötigt, um es präsentabel zu halten. Sie können Ihrer Grundbrotmischung auch gemischte Früchte, ein paar Eier und einen Löffel Honig hinzufügen, um sich selbst zum leckersten Luxus-Fertigprodukt zu machen, da Sie wissen, dass nichts darin alles andere als 100% gut für Sie ist.
Viele Spitzensportler sind zu 100% Vegetarier geworden. Der weltbeste Sprinter Mark Cavendish ist wahrscheinlich das beste Beispiel. Folgen Sie also seinem Beispiel, um Ihre Fahrradform so zu gestalten, wie sie sein sollte.
Es braucht kein Geld, um ein Radsport-Feinschmecker zu werden, nur ein Interesse daran, mit Ihrem eigenen Schneidebrett, Gemüsedampfer, Ofen und Brotmaschine besser abzuschneiden als alles, was Sie fertig machen können. Sogar diese böse Pizza kann eine Gourmet-gesunde Mahlzeit mit einer DiY-Brotmaschinenhaltung sein. Und nein, es dauert nicht länger, um richtig zu essen, und selbst wenn es so ist, lohnt sich der Genuss. Sie werden viel mehr Zeit als Zeit für das Kochen aufwenden, wenn Sie ein besseres Energieniveau haben.
Ich habe lange gebraucht, um herauszufinden, wie wichtig das Radfahren ist. Ich habe viele Jahre unter der Illusion gelebt, dass es auf Kalorien ankommt, aber für mich war es eigentlich nur, als ich meine Vorstellungen über Kochen und Essen auf den Kopf gestellt habe dass ich herausgefunden habe, wie falsch ich war. Um dann in der Küche zu übernehmen und neue Rezepte auszuprobieren, brauchte man etwas Selbstvertrauen, aber man muss die Kontrolle darüber haben, was man isst, wenn man seine Ernährung und Form ernst nimmt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie eine großartige Route haben, die mit einigen Verbesserungen des Zeitmanagements auf dem Fahrrad abgekürzt werden könnte. Du musst jeden Tag gehen, auch wenn dich das umbringt. Es wird mühelos zu Ihnen kommen, nachdem Sie es jeden Arbeitstag einen Monat lang getan haben. Dann ist da noch die Frage der Ernährung, Müll rein, Müll raus. Verbessern Sie Ihr Essspiel und Sie werden Vorteile auf dem Fahrrad bemerken. Ich bin mir sicher, dass viele der oben genannten Dinge bereits aus dem Laufen bekannt sind, aber Sie sind auf dem richtigen Weg und es wird zu Ihnen kommen.