Was ist das beste Frühstück kurz vor dem Radfahren?


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Manchmal habe ich das Gefühl, morgens beim Radfahren in Ohnmacht zu fallen. Normalerweise habe ich dieses Problem nach dem Mittagessen nicht.

Mein Frühstück ist reich an Kohlenhydraten, aber vielleicht esse ich zu viel oder vermisse einige Nährstoffe.


Überlegen Sie auch, was Sie am Vortag haben. Ich würde in Erwägung ziehen, für eine Fahrt am frühen Morgen ein anständiges Abendessen am Vorabend zu sich zu nehmen und dann ein recht leichtes Frühstück, um Sie zu stärken. Verwenden Sie dann, wenn Sie reiten und warm sind, Gele und Schokoladen- und Glückseligkeitskugeln, wie es Ihnen passt.
Criggie

Antworten:


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Kommt ganz auf die Fahrtdauer an. Wenn Sie weniger als 2 Stunden fahren, hat Ihr Körper bereits alles an Bord, was er braucht. Wenn Sie länger als 2 Stunden arbeiten, sollten Sie 2 Stunden vor der Fahrt komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Haferflocken) zu sich nehmen, damit diese verdauen können, bevor Sie sie tatsächlich benötigen.

Auch zu viel zu essen kann Ihre Leistung einschränken, da Ihr Körper auch arbeiten muss, um eine Ladung Nahrung in Ihrem Magen zu verdauen. Hinzufügen von Links zur Beantwortung des Kommentars unten.

Ich esse eine kleine Schüssel Cheerios mit etwas Obst als Geschmacksverstärkung. Ich fahre meistens morgens um 5:30 Uhr. Wenn ich hart arbeite (entweder 2 Stunden plus oder 2 Stunden wirklich hartes Training), trage ich etwas Gatorade, das 50/50 verdünnt ist (ich finde es leichter für meinen Magen).

Wenn ich über 100 km oder mehr fahre, stehe ich 3 Stunden vor der Fahrt auf und esse. Dann trinke 50/50 Gatorade bis zum Ritt. Während der Fahrt trinke ich sowohl 50/50 Mix als auch Wasser. Ich fange auch an, nach ungefähr 30 Minuten mit Essen zu tanken. Kleine Bissen von Energieriegeln, Bananen, was auch immer Ihr Magen verträgt.

Unter welchen Bedingungen fährst du? Ist es wirklich heiß? Trinkst du genug Flüssigkeit? Wenn Sie mehr als 2 Pfund auf einer Fahrt verlieren, trinken Sie nicht genug. Was ist Ihre Anstrengung? Gehst du zu lange zu hart für dein Fitnesslevel?

Jemand unter erwähnte auch Protein. Viele der High-End-Sportgetränke sind auch in einer Eiweißsorte erhältlich. Die Lektüre, die ich zumindest gemacht habe, legt nahe, dass Sie Protein und Kohlenhydrate innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach einer Fahrt zu sich nehmen, um die Erholung / das Auftanken Ihrer Muskeln zu maximieren.


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Ich bin mit dem zweiten Satz nicht einverstanden, aber eine gute Antwort ansonsten. +1
Neil Fein

@neilfein warum stimmst du nicht zu? Die Lektüre, die ich gemacht habe, stützt die Behauptung. Ich habe oben Links zum entsprechenden Lesen hinzugefügt.
Curtismchale

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Wegen der Funktionsweise meines Körpers - Eiweiß vor einem langen Tag gibt mir viel Energie, obwohl es nicht so lange hält wie Kohlenhydrate. Vielleicht bin ich untypisch?
Neil Fein

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Fairerweise ist es ein weiterer wichtiger Schritt, zu lernen, was für Sie funktioniert. Ich weiß, was ich auf langen Fahrten essen kann und was nicht. Auch, warum ich Sportgetränke b / c verdünne, weiß ich, dass sie bei voller Kraft nicht gut sitzen.
Curtismchale

FY Cheerios sind wahrscheinlich die Getreide-Ableitung. An anderen Orten der Welt sind Cheerios ein kleiner Cocktail-Saveloy.
Criggie

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Ich fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und mache viele andere Übungen. Ich habe gelernt, dass es tatsächlich möglich ist, vor einer Fahrt zu viel zu essen . Wenn ich früh genug biken gehe, esse ich normalerweise nur einen sehr leichten Snack, wie eine Banane oder ein Glas Smoothie oder Saft, und nehme abhängig von der Länge der Fahrt eine Snackbar oder Saftbox auf halbem Weg durch die Fahrt. Ich esse dann ein größeres Frühstück, sobald ich dort bin, wo ich bin (dies funktioniert nur, wenn es Ihrem Arbeitgeber nichts ausmacht, wenn Sie etwas früher eintreffen, um zu essen und im Internet zu surfen). Wenn Sie das Essen verteilen und vorher nicht zu viel essen, haben Sie tatsächlich mehr Energie in Ihrem System, da Sie während der Fahrt nicht damit beschäftigt sind, zu verdauen.


Normalerweise esse ich vor dem Pendeln so etwas wie einen Müsliriegel, aber ich esse einen Snack, wenn ich auf der Arbeit bin. Normalerweise esse ich diesen Snack während der Arbeit, anstatt zu surfen, aber das bin nur ich. : PI isst normalerweise auch einen Müsliriegel kurz vor meiner Heimreise, um sicherzustellen, dass ich vor der Fahrt etwas Zucker habe.
CyberKnoy08

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So wichtig wie das Frühstück ist das Abendessen am Vortag. Meine Freunde, die Radfahren oder Triathlon üben, essen vor einem Wettkampf viel Nudeln oder Reis zum Abendessen.


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Ich bin Diabetiker, und für mich ist das Beste, dass ich anfange, Wasser zu trinken - eigentlich viel und ein paar Bananen zu essen, bevor ich fahre. Ich fasse keine Gatorade an ... es ist nur Zuckerwasser für mich ... also trinke ich Wasser und esse während der Fahrt Bananen- oder Erdnussbuttercracker, wenn ich hungrig werde. Normalerweise bekomme ich Hunger, wenn ich mit dem Training aufhöre und mein morgendliches Training mit einem proteinreichen Pulvershake mit Magermilch beende. Es hilft mir, Eiweiß für langfristige Energie zu gewinnen, ohne meinen Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Außerdem stellte ich fest, dass meine morgendliche Schwäche mehr auf einen Mangel an Flüssigkeit als auf Essen zurückzuführen war. Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, wenn Ihr Urin zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages, an dem Sie dehydriert werden und Ihre Flüssigkeitsaufnahme aktualisieren müssen, wirklich dunkel ist. Dunkler Urin ist morgens als erstes normal, sollte aber den Rest des Tages nur dann sehr hellgelb sein, wenn Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Also, nehmen Sie Ihre Flüssigkeiten auf und sehen Sie, ob das hilft.


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Vorsichtsmaßnahme - Überdosierung kann so schlimm oder schlimmer sein als Unterdosierung;)
Dana the Sane

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Möglicherweise fehlt Ihnen Protein. Eier, Fleisch oder Tofu werden dieses Bedürfnis befriedigen.


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Hinweis: Weitere Ideen erhalten Sie, wenn Sie versuchen, ähnliche Fragen auf der Website zum Austausch von Speisen und Kochgeschirr zu veröffentlichen . Hier geht es ums Thema, aber die Menge ist sehr gut darin, "Ich habe [Zutaten], was kann ich damit machen. (Fragen wie diese .) Haltet euch einfach von Rezeptanfragen fern!
Neil Fein

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Vergessen Sie nicht über Nüsse, obwohl einige von ihnen ein bisschen reich an Ballaststoffen sind.
Dana the Sane

Ich stimme dem zu. Die Empfehlungen vor dem Fahren mit schweren Kohlenhydraten, über die ich gelesen habe, haben bei mir nie funktioniert. Eines meiner Grundnahrungsmittel vor der Fahrt sind Eier und Hafer. Protein + komplexe Kohlenhydrate. Im Wesentlichen ist das "beste" Essen vor der Fahrt das, was für den Einzelnen funktioniert.

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Teff-Pfannkuchen ... Ich sub-Apfelmus für die Bananenportion. Häufig die Pfannkuchen mit gemischtem Obst und Agavennektar belegen und dazu einen grünen Smoothie geben. Dies ist meine Mahlzeit mit langer Fahrt.

Ich esse normalerweise "normale" Lebensmittel auf meiner Fahrt. Wechsle zwischen Datteln / Muffins / Keksen und Sandwiches, während ich fahre. Alles hängt natürlich von Intensität und Dauer ab.

Die größte Änderung, die ich vorgenommen habe, ist, dass ich Teff fast immer vor, während und nach jeder Form von Training esse. Ich würde es jedem empfehlen.

Ähm, ich habe versucht, eine Verknüpfung zu Teff herzustellen, aber mein Repräsentant ist nicht gut genug. Sie können also selbst googeln. Haha



Warum konnten Sie keinen Link hinzufügen? Das sollte nicht rep-abhängig sein, denke ich.
Neil Fein

Ich hatte gerade angefangen und mein Repräsentant war unter 10. Ich war auf einen einzelnen Link beschränkt, bis ich die magische Schwelle überschritt. Komischerweise geschah das gleich nachdem ich das gepostet hatte. Hah!
Tplunket

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Mein Grundnahrungsmittel ist Brei mit Magermilch und Belag Ihrer Wahl. Meine Favoriten sind Honig, Rosinen und Zimt. Ich versuche ein paar Stunden vor dem Reiten zu essen.

Hafer ist eine reichhaltige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und setzt den ganzen Morgen über langsam frei.


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Das Essen kann sehr persönlich sein und es kann eine Weile dauern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Treffen Sie eine Gruppe von Randonneuren, und Sie werden erstaunt sein, mit welcher Vielfalt an Speisen und Getränken Sie sich auf einer langen Reise fortbewegen.

Trotzdem sollten Sie versuchen, Kohlenhydrate (leicht verdaulich, energiereich) mit anderen Energiequellen, insbesondere Eiweiß und häufig übersehenem Fett, auszugleichen. Es ist eine langsam brennende Energiequelle, die gut zu Ausdauersportarten passt.

Und wie MDV2000 hervorhob, ist das, was mich normalerweise morgens zum Pendeln bringt, Wassermangel. Ihr Körper braucht morgens als erstes viel Flüssigkeit. Wenn ich vor dem Verlassen des Hauses nicht genug trinke, fühle ich mich nach 30 Minuten träge und benommen. Trinke eine halbe Flasche und ich bin innerhalb von Minuten wieder normal.


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Manchmal habe ich das Gefühl, morgens beim Radfahren in Ohnmacht zu fallen. Normalerweise habe ich dieses Problem nach dem Mittagessen nicht.

Mein Frühstück ist reich an Kohlenhydraten, aber vielleicht esse ich zu viel oder vermisse einige Nährstoffe.

Ich denke, Sie haben eine Antwort in Ihrer Frage. Sie fühlen sich manchmal morgens schwach, aber selten nach dem Mittagessen. Sie vergleichen also diese Mahlzeiten vor dem Ausritt, um festzustellen, was an ihnen im Hinblick auf das Verhältnis von Kohlenhydraten: Fett: Eiweiß anders ist. Dann legen Sie Wert auf das Verhältnis, das die besten Ergebnisse liefert.

Und auf das kohlenhydratreiche Frühstück ... Schauen Sie sich diese Kohlenhydrate an. Wenn es sich um einfache, hoch verfeinerte Kohlenhydrate handelt, werden sie von Ihrem Körper viel schneller metabolisiert als wenn es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt. Sehen Sie also nach, ob Sie einen Unterschied zwischen kommerziellem Müsli und Vollhafer feststellen.


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Normalerweise esse ich ein komplettes englisches Frühstück und fülle mich mit Bananen, Marsbars, viel Wasser und sogar einer Dose Red Bull auf. Danach fische ich n Chips. Es behindert meine Leistung nicht! Wohlgemerkt, ich bin Lance Armstrong.

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