Wie kann ich den Sitzsattel und die Sattelposition auf Knieschmerzen einstellen?

Ich verstehe, dass ein zu hoher Sitz Folgendes verursachen kann:

• Hüften schaukeln und versuchen, in die Pedale zu gelangen
• Schmerzen im Kniekehlen

Und dass ein zu niedriger Sitz Folgendes verursachen kann:

• kann die Beine nicht vollständig ausstrecken
• Schmerzen vor dem Knie

Hier ist mein Problem: Ich bekomme ein bisschen Schmerzen im vorderen Knie UND meine Hüften schaukeln hin und her. Es deutet darauf hin, dass mein Sitz gleichzeitig zu hoch und zu niedrig ist !!

Vielleicht ist meine Sattelposition zu weit vorne, wodurch sich der Sitz zu niedrig anfühlt und mein Knie dadurch verschlimmert wird. Sollte ich versuchen, die Sitzhöhe zu senken, aber auch die Sitzposition zurückzuschieben?

Während es stimmt, dass Ihre Hüften schaukeln, um anzuzeigen, dass der Sitz zu hoch ist, gibt es eine andere Faustregel für Knieschmerzen, die sich auf die vordere und hintere Position des Sattels bezieht. Es ist leicht zu merken:

• Wenn Ihr Knie vorne schmerzt, ist Ihr Sitz zu weit vorne.
• Wenn Ihr Knie hinten schmerzt, ist Ihr Sitz zu weit hinten.

Das Wichtigste ist, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können.

Wie viel Streckung des Beines bekommen Sie? Die alte Methode, dies zu überprüfen (ich glaube, es gibt jetzt andere Ansätze), bestand darin, jemanden das Fahrrad halten zu lassen (oder es auf einem Ständer zu haben), während Sie darauf saßen und mit den Fersen auf den Pedalen rückwärts traten . Bei dieser Einstellung sollten Ihre Beine am unteren Ende des Hubs vollständig gestreckt sein. Wenn Sie dann Ihre Fußkugeln auf die Pedale stellen, erhalten Sie die leichte Biegung im Knie am unteren Ende des Strichs, die "genau richtig" ist.

Verwenden Sie Zehenclips oder "Klick" -Pedale? Die meiste Zeit hilft die Verwendung von Zehenclips bei Knieschmerzen (obwohl bei manchen Menschen das Gegenteil der Fall ist).

Sie sollten jedoch einen Orthopäden aufsuchen und einige Übungen / Strecken für das Knie verschreiben lassen. Die richtigen Übungen werden wahrscheinlich eine Größenordnung Verbesserung Ihrer Schmerzsituation bewirken.