Richtige Sitzhaltung für mein Fahrrad

Ich habe vor kurzem das unten stehende Fahrrad 26 Zoll gekauft

https://www.trackandtrail.in/cycles/mach-city/ibike-7-speed/

Meine Körpergröße ist 5:11, nachdem ich eine Woche geritten bin, habe ich Schmerzen im oberen Rückenbereich unter dem Nacken und auch in der Nähe der Schultern verspürt. Können Sie für diesen Zyklus mit flachem Griff die richtige Sitzhaltung empfehlen?

Außerdem können Sie einige Links für ein gutes Aufwärmtraining vor dem Radfahren empfehlen.

seatpost ergonomics

— user804401
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Wenn Sie plötzlich mit dem Fahrrad fahren, nachdem Sie jahrelang nicht gefahren sind, werden Sie Muskeln benutzen, die Sie in letzter Zeit nicht benutzt haben. Sie werden wund werden. Wenn die Muskeln stärker und stärker an die Übung gewöhnt werden, lassen die Schmerzen nach.

— Daniel R Hicks

Ein weiteres Problem ist, dass die meisten Motorräder heutzutage mit einem für die meisten Fahrer zu niedrigen Lenker verkauft werden. Das liegt daran, dass ein Fahrrad mit niedrigem Lenker auf dem Showroom-Boden "sexy" aussieht. Früher war es mit Vorbauten möglich, den Lenker nach dem Kauf deutlich anzuheben, indem man nur eine Schraube löste, aber mit "gewindelosen" Headsets brauchte man einen Fahrradladen, der einen gewissen Abstand hat. (Dies ist jedoch eher ein Problem für Fahrräder mit abnehmbarem Lenker.)

— Daniel R Hicks

Der niedrigere Lenker bringt Sie auch in eine aerodynamischere Position, sodass Sie mit weniger Kraftaufwand schneller fahren können. Sie werden oft feststellen, dass Bikes mit Gefälle sehr niedrig sind, weil sie für den Rennsport ausgelegt sind. Rennräder und CX-Bikes sind die Hauptfahrräder mit Abwurfstangen, die in erster Linie für den Rennsport entwickelt wurden. Wenn Sie etwas bevorzugen, das mehr Komfort bietet, wie ein Touren- oder Citybike, ist der Höhenunterschied zwischen Lenker und Sitz viel geringer.

— Kibbee

@DanielRHicks Das fragliche Fahrrad ist kein Rennrad, sondern ein Hybrid-Pendler-Fahrrad. Nach meiner Erfahrung werden diese tendenziell mit einem Lenker verkauft, der etwas höher als der Sattel ist. Außerdem sollte jeder halbwegs anständige Fahrradladen bereit sein, ein kürzlich verkauftes Fahrrad kostenlos anzupassen.

— David Richerby

@Criggie Das ist der große Vorteil einer Kappe. Der Peak kann hoch- oder runtergeklappt werden.

— andy256

Zwei Punkte, die berücksichtigt werden müssen, sind die Fahrradpassform und die Fahrposition. Hier ist ein Link dazu, wie die Position der Bedienelemente Nacken- und Rückenschmerzen verursachen kann http://bikeandbody.blogspot.com/2012/02/have-neck-and-shoulder-pain-on-bike.html In der Post ging es um die Positionierung der Motorhauben an einem Drop-Bar-Fahrrad, aber ich bin sicher, Sie können die Informationen angesichts Ihres Flat-Bar-Fahrrads auf Ihre eigenen Umstände übertragen.

Eine zusätzliche Sache, die in Bezug auf die Passform berücksichtigt werden muss, ist der Cockpitraum ... es geht nicht nur um die Lenkerhöhe in Bezug auf den Sitz. Die Reichweite kann einen großen Einfluss auf den Komfort haben, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich. Zu viel Reichweite hat Sie ausgestreckt und zu wenig Raum (kurze Reichweite) hat Sie gebeugt. Beide Situationen zwingen Ihren Kopf / Hals in unnatürliche Positionen, um die Straße während der Fahrt zu sehen. Die Länge des Oberrohrs ist der Hauptfaktor, der die Reichweite beeinflusst In Anbetracht dessen, dass Sie Ihr Fahrrad bereits haben, können Sie an den Rändern spielen, indem Sie Ihren Sitz nach vorne und hinten verstellen. Wie in den Kommentaren erwähnt, können Sie Ihre Lenkerhöhe anpassen oder Sie können einen neuen Vorbau erhalten, der sowohl die Lenkerhöhe als auch die Reichweite beeinflusst.

Mit der richtigen Passform sollten Sie die Fahrform berücksichtigen. Deine Ellbogen sollten leicht gebeugt sein ... das ist absichtlich gebeugt ... und dein Rücken sollte leicht gewölbt (nicht gebeugt) sein. Diese Position zieht Kopf und Schultern nach oben, sodass Sie die Straße sehen können, ohne den Kopf zurückhalten zu müssen. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Atemwege geöffnet werden. Die Ellbogen sind gebeugt, der gewölbte Rücken sollte ein Mantra sein, bis Ihre natürliche Sitzposition erreicht ist.

Spielen Sie mit Ihrer Passform. Vielleicht möchten Sie sich eine professionelle Passform überlegen, insbesondere wenn Sie überlegen, in einen neuen Vorbau oder neue Stäbe zu investieren. Die professionelle Passform gibt Ihnen Auskunft darüber, was für Ihr aktuelles Setup am besten geeignet ist.

Viel Glück

— dafew
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