Das Treten ist extrem anstrengend - sollte es so schwierig sein?

Ich bin vor kurzem wieder zum Reiten gekommen. Als ich jünger war, bin ich oft Fahrrad gefahren - der Single-Speed-Stahlrahmen befasst sich mit Rücktrittbremsen. Ich fahre jetzt einen Fuji-Hybrid.

Als ich jünger war, war es das Richtige, in die Pedale zu treten. Wenn ich es jetzt mache, kann ich es buchstäblich nicht länger als vier Sekunden aushalten. Meine Quads schmerzen und ich habe das Gefühl, dass ich absolut keine Ausdauer dafür habe. Dies geschieht nicht nur auf Hügeln, sondern auch flach.

Das Sitzen zum Pedal war größtenteils in Ordnung. Ich bin in der Lage, Hügel mit niedrigem Gang zu besteigen (obwohl ich noch nicht wirklich gut darin bin) und ich kann gut auf ebenem Boden treten. Stehen ist nur eine andere Geschichte, da es mich so unglaublich schnell aus dem Konzept bringt, dass es eine fast nutzlose Technik ist.

Mache ich etwas falsch? Muss ich meinen Lenker möglicherweise höher einstellen oder so? (Mein Sattel hat die richtige Höhe, aber wenn ich stehe, muss ich mich vielleicht zu weit nach vorne lehnen, um meine Hände an den Stangen zu halten?) Oder ist das üblich und es ist etwas, das ich nur mit dem Üben hinter mich bringen muss ? Versteh mich nicht falsch - ich weiß, dass diese Dinge mit der Zeit kommen - aber es scheint keinen Sinn zu machen, dass ich müde werde, selbst auf ebenem Boden in die Pedale zu treten ...

Vielen Dank.

Auf einem Fahrrad zu stehen, besonders wenn Sie nicht fit sind, ist ein guter Weg, um " anaerob " zu werden. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Ihr Körper so hart arbeitet, dass er nicht genug Sauerstoff bekommen kann. Sie können dies nur für eine kurze Zeit tun, die für die meisten Menschen im Bereich von 10 bis 30 Sekunden liegt. Dann wird die Milchsäure, die sich in Ihren Muskeln ansammelt, zu schmerzhaft und Sie müssen sich entspannen.

Die Lösung ist einfach. Sie brauchen mehr Kraft und Fitness. Wenn Sie gerne schnell fahren und / oder Hügel erklimmen, können Sie die anaerobe Zone nicht vollständig umgehen, aber Sie können sie durch gute Fitness etwas weiter weg bewegen. Reite weiter und reite weiter auf Hügeln.

Das Treten im Stehen erfordert immer mehr Anstrengung. Wir tun es, wenn wir den zusätzlichen Schub brauchen.

Als du jünger warst und viel Fahrrad gefahren bist, warst du auch fitter. Ich vermute, Sie hatten eine Weile einen sitzenden Job, also muss jetzt Ihr gesamtes System wieder aufgebaut werden. Dies ist leider in unserer modernen Welt normal .

Nehmen Sie es wie bei jedem Kraft- / Fitnessprogramm langsam. Es ist leicht, Verletzungen zu verursachen, wenn man überbegeistert ist. Fahren Sie also regelmäßig und vergrößern Sie die Entfernungen schrittweise . Fahren Sie von Zeit zu Zeit im Stehen und erhöhen Sie dabei schrittweise die Anzahl der Pedalschläge oder die Distanz.

Wenn Sie das Gefühl haben, etwas Kraft und Fitness zu haben, können Sie sich mit Intervalltraining oder anderen Trainingsmethoden befassen. Weitere Anleitungen finden Sie auch in unseren Schulungsfragen .

Die Rahmengröße und -form könnte ebenfalls ein Problem sein. Einige Frames übertragen Ihre Bemühungen effizienter als andere. Und einige Frames führen die Übertragung im Stehen möglicherweise weniger effizient aus als im Sitzen. Haben Sie versucht, auf einem anderen Fahrrad zu treten? Wenn Sie einen ausleihen, können Sie entscheiden, dass es Zeit ist, einen anderen Rahmen zu kaufen.

Als ich nach vielen Jahren wieder anfing zu reiten, war das Stehen sehr schwer - als könnte ich es nicht schwer machen. Meine Beine schmerzten, als ich anfing und es war wirklich schwer, das Fahrrad zu kontrollieren. Jetzt, ein Jahr und später ändern, genieße ich es fast. Ich stehe oft auf, um den letzten Teil eines Hügels hochzuschieben oder einen kurzen Hügel zu machen, ohne mich zu verschieben.

Mein Rat wäre, Möglichkeiten zu finden, sich selbst zu schieben (vielleicht ohne zu stehen), die Anzeichen von Fitness zu bemerken und von Zeit zu Zeit ein bisschen zu stehen. Ich denke, Sie werden feststellen, dass es einfacher wird.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie im Stehen einen ausreichend hohen Gang einlegen. Ich finde, wenn das Getriebe zu niedrig steht, ist das Stehen viel schwieriger.

Hast du es auf anderen Motorrädern versucht? Ich besitze ein Fahrrad, auf dem ich nicht wirklich im Stehen fahren kann, während ich es auf anderen machen kann, nur wegen der Position (und Größe) des Lenkers und der Pedale.

Natürlich hilft der Muskelaufbau, aber einige Fahrräder sind einfach nicht zum Aufstehen geeignet. Wenn es wirklich maximal 4 Sekunden sind, würde ich sagen, dass Sie es nicht leicht finden werden, auf diesem Fahrrad im Stehen zu fahren, auch wenn Sie Ihre Muskeln aufgebaut haben. Und manchmal ist es die Kombination von Fahrer und Fahrrad.

Stehen beim Treten sollte nicht unbedingt schwieriger sein als Sitzen - es hängt davon ab, wie Sie es tun. Wenn Sie einen harten Gang einlegen und / oder bergauf fahren, ist es möglicherweise einfacher, beim Treten zu stehen, damit Sie mehr Druck auf die Pedale ausüben können.