Die Gangart Ihres Fahrrads scheint vernünftig zu sein, die Kombination aus 26 vorn und 34 hinten wird (irgendwann) das Klettern auf Hügeln erleichtern. Aber bis dahin ...
Bevor Sie etwas anderes tun , befolgen Sie die Anweisungen von @ cherouvim und vergewissern Sie sich, dass sich Ihr Sitz in einer angemessenen Höhe befindet. Es sollte hoch genug sein, dass Ihr Bein fast vollständig gestreckt ist (nur kurz vor dem Einrasten), wenn Sie eine Ferse auf das niedrige Pedal legen. Von dort aus kann man ein bisschen an der Höhe herumtüfteln. Letztendlich sollte der Sitz so hoch wie möglich sein, ohne dass Sie beim Treten die Hüften schaukeln müssen. Wenn Ihr Sitz zu niedrig ist, wird das Klettern sehr schwierig!
Die erste Frage, die ich stellen würde, ist, was passiert, wenn Ihnen der Dampf ausgeht, wenn Sie den Hügel erklimmen? Schmerzen und brennen deine Beine oder atmest du wirklich schwer? Der Grund, den ich frage, ist, dass die unterschiedlichen Antworten auf unterschiedliche unmittelbare Probleme und mögliche Lösungen hinweisen.
Wenn deine Beine brennen, ist es eine gute Wette, dass du nicht genug Ausrüstung verwendest. In diesem Fall versuchen Sie, viel früher in einen niedrigen Gang zu schalten , und lassen Sie Ihre Füße auf den Pedalen "drehen". Sie werden langsamer, aber der Aufstieg sollte viel einfacher sein, wenn Sie dies tun.
Wenn Sie dagegen sehr schwer atmen, drehen Sie sich möglicherweise zu schnell. Es mag zunächst kontraintuitiv erscheinen, aber es kann hilfreich sein, einen etwas höheren Gang zu verwenden, aber ich würde trotzdem sicherstellen, dass Sie den Aufstieg in einem relativ einfachen Gang beginnen.
Wie schon andere gesagt haben, denke ich, dass es nicht allzu lange dauert, bis man merkt, dass man auf dem Hügel viel besser läuft. Ich lebe in einem relativ hügeligen Teil der USA und einer ähnlichen Situation wie Sie. Ich war durch jahrelange sitzende Arbeit und seltenes Reiten außer Form. Das Letzte, was ich vorschlagen möchte, sind Ideen, wie man weitermachen kann, bis eine bessere Fitness einsetzt (ich denke, wir sprechen Wochen, nicht Monate):
Schnelleres Treten (bei höherer Trittfrequenz) in einem niedrigen Gang ist normalerweise einfacher als härteres Treten in einem höheren Gang. Vor einiger Zeit gab es eine gute Antwort, die genau erklärte, wie man eine gute Trittfrequenz für Sie findet. Ich werde sehen, ob ich es finden und verlinken kann.
Wählen Sie eine Strategie für den Hügel, die für Sie zu funktionieren scheint (wirklich jede Strategie, nur eine Vorstellung davon, was Sie ausprobieren möchten). Wenn Sie eine Strategie haben, können Sie leichter erkennen, ob Sie Fortschritte erzielen, und Sie können leichter erkennen, was Sie anders machen müssen, wenn Sie sich zu hart anfühlen (z. B. wenn Ihre Beine wirklich brennen? Probieren Sie einen niedrigeren Gang aus). Eine Idee, die ich vorschlagen würde, ist es, in einem niedrigen Gang zu starten, aber nicht in Ihrem niedrigsten. Für mich ist es sehr beruhigend zu wissen, dass ich einen niedrigeren Gang habe, auf den ich fallen kann, wenn der Berg hart wird.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Beachten Sie, wo Sie sich auf dem Hügel befinden, wenn Sie "aussteigen". Wenn Sie sich diesem Punkt nähern, können Sie es selbst schaffen oder sogar ein bisschen weiter bringen. Für mich ist es einfacher, das Brennen in meinen Beinen durchzudrücken, als nach Luft zu schnappen. Deshalb neige ich dazu, das Klettern zu mäßigen, damit ich leicht atmen und es auf meinen Beinen aushalten kann (aber das bin ich, vielleicht hast du ein anderes Weg). Das Wichtigste ist, dass Sie einen Standard für den Fortschritt haben, damit Sie Ihre Gewinne sehen können - noch bevor Sie den ganzen Hügel schaffen können.
Üben Sie das Stehen, während Sie klettern. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, im Stehen zu klettern. Für mich hilft das Stehen auf einigen Hügeln, aber ich muss anfangen, bevor meine Beine zu müde sind und meine Ausrüstung nicht zu niedrig sein kann. Stehen ist eine meiner "Notluken", wenn ich feststelle, dass ich auf einem Hügel einen zu hohen Gang habe. Manchmal macht es einfach Spaß, aber nicht @ andy256s Kommentar unten - es ist kein effizienter Weg, um zu klettern. Der Energieaufwand ist tatsächlich höher als beim Schleudern.
Ich verstehe, dass es notwendig ist, ein paar Mal pro Woche richtig hart zu arbeiten (auch bis zur Erschöpfung), um das Muskelwachstum zu stimulieren. Ich glaube nicht, dass Sie lange (nur ein paar Minuten) hart arbeiten müssen, aber anscheinend ist es wichtig.
Zwei Bücher, die ich wirklich hilfreich fand, sind Just Ride und Eat Bacon, Don't Jog , beide von Grant Peterson.