Wie kann ich verhindern, dass meine Zehen auf langen Fahrten taub werden?

Ich habe angefangen, zur Arbeit zu pendeln, was für mich eine mehr als 70-minütige Fahrt ist. Ich stelle fest, dass meine Zehen in beiden Füßen nach etwa 30 Minuten Reiten taub werden. Es ist keine kalte Sache, weil es auch bei warmem Wetter passiert. Es ist eher ein Nadelstich, ein Gefühl, dass die Gliedmaßen schlafen gehen, obwohl es alle meine Zehen trifft und manchmal ein wenig weiter in meinen Fuß hinein (aber nie wirklich hinter dem Ball).

Dies geschah mit meinen alten flachen Pedalen und mehreren verschiedenen Paar Schuhen. Ich wechselte kürzlich zu Klickpedalen und Schuhen und hoffte, dass es mit der steiferen Sohle und dem engagierten Kontakt zum Pedal aufhören würde, aber ohne Würfel. Meine Fahrradschuhe sind sehr bequem und es gibt keine Schmerzen, nur die nervige Taubheit. Im Moment kann ich es nur beheben, indem ich eine Weile im Leerlauf fahre, damit ich meinen Fuß lösen und baumeln / schütteln kann, um wieder ein Gefühl dafür zu bekommen. Das Lösen und vorübergehende Treten mit meiner Ferse hilft ein wenig, aber nicht viel.

Hat noch jemand dieses Problem oder weiß, wie man es lindert? Oder bin ich nur wegen einer Eigenart in meiner Anatomie dabei?

— techturtle
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Auf eine Ahnung: versuchen Sie es mit einem anderen, möglicherweise schmaleren Sattel? Eine Ursache könnte eine suboptimale Zirkulation sein.

— D. Salo

Ich vermute, dass Sie Ihre Zehen nach unten zeigen und Ihre Füße in die Schuhe schieben, während Sie fahren. Die Platte an der Unterseite des Schuhs sollte weit genug hinten sein, dass Sie auf dem Fußballen fahren und bequem mit Ihrem Fuß ziemlich eben fahren können. Überprüfen Sie auch die Höhe Ihres Sitzes - zu hoch oder zu niedrig führt zu einer falschen Fußausrichtung.

— Daniel R Hicks

"Ankling" wird manchmal als "toeing" bezeichnet und beinhaltet das Kippen des Fußes auf und ab (Schwenken am Knöchel) beim Treten. Theoretisch neigen Sie Ihre Zehen beim Herunterdrücken nach unten und beim Hochziehen des Fußes nach oben, so dass die Bewegung des Fußes den Pedalhub verstärkt. Es gibt einige Leute, die auf diese Technik schwören, und einige, die sagen, dass es ein Haufen Trottel ist. (Ich habe schwache Knöchel von Polio, also habe ich es nie sehr gut geschafft, und daher habe ich keine Erfahrung, um die eine oder andere Art anzubieten.)

— Daniel R Hicks

Ich habe festgestellt, dass Knöchel ein sehr unnatürliches Gefühl sind und nicht etwas, das ich über einen längeren Zeitraum leicht aufrechterhalten kann. Es fühlt sich jedoch gut an, es gelegentlich für eine kurze Zeit zu tun, nur um Ihre Knöchel ein wenig in Bewegung zu bringen und Flüssigkeit in der Umgebung zu bewegen. Ich finde nur, dass ich, sobald ich aufhöre darüber nachzudenken, wieder keine Knöchel mehr habe.

— SSilk

Das Kribbeln, das Sie beschreiben, klingt für mich nach mangelnder Durchblutung, nicht nach eingeklemmten Nerven. Wenn Sie auf einen Nerv treffen, wird dieser normalerweise sehr schnell weh tun / kribbeln, nicht nach 30 Minuten Aufprall. Haben Sie die einfache Antwort in Betracht gezogen, dass Ihre Schuhe möglicherweise zu eng sind? Wenn es eine Option ist, versuchen Sie, sie viel zu lockern, im Grunde so locker, wie Sie sie haben können, während Sie noch fahren. Fahren Sie so, um zu arbeiten und sehen Sie, ob das Problem behoben ist. Wenn dies der Fall ist, experimentieren Sie damit, sie etwas fester anzuziehen, um den Punkt zu finden, an dem sie fest genug sind, um zu fahren, aber nicht genug, um die Zirkulation zu unterbrechen.

— SSilk

Antworten:

Es gibt wahrscheinlich eine Kombination von Dingen, die helfen können. Regelmäßiges Abnehmen kann helfen, ebenso wie sicherzustellen, dass Ihr Tritthub die Knöchelflexion einschließt. Nach meiner Erfahrung hilft das sehr bei der Durchblutung meiner Füße. Natürlich sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Schuhe nicht zu eng geschnürt oder mit Klettverschluss versehen sind. Ich stehe oft in den Pedalen und mache Wadendehnungen, indem ich meine Knöchel auf und ab beuge (immer noch eingeklemmt), um die Fußzirkulation zu unterstützen.

— Tim D.
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+1, ich habe dieses (oder ein ähnliches) Problem, wenn ich meine Wanderschuhe fest auf meinem Fahrrad trage, aber nicht, wenn ich die Saiten locker lasse.

— Willeke

Ich hatte ähnliche Probleme mit Taubheitsgefühl in meinen Zehen. Habe meine Stollen in jeder möglichen Position ausprobiert, aber es hat nicht geholfen. Mein örtlicher Fahrradladenbesitzer schlug einige Bogenstützen vor. Er dachte, das hätte damit zu tun, dass ich einen ziemlich hohen Bogen hatte, der den Blutfluss so stark unterbrach, dass er nach unten drückte.

Da ich Fußgewölbestützen habe, hatte ich beim Radfahren keine taub gewordenen Zehen.

Hoffe das hilft dir.

— Daan ter horst
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Eine übliche Lösung besteht darin, die Füße im Verhältnis zu der Stelle, an der Sie sie normalerweise beim Treten platzieren, leicht nach vorne zu bewegen. Dies ist mit Stollen leicht zu erreichen, da ihre Position genau das vorschreibt.

Kurz gesagt, versuchen Sie, Ihre Klampe weiter von ihrer normalen Position (dem Fußballen) weg zu bewegen, um die Nerven an der Basis der Zehen zu entlasten.

Ein Vorschlag von Lon Haldeman (Konkurrent von Race Across America) ist, sie so weit nach hinten zu bewegen, dass Sie tatsächlich neue Löcher in Ihre Schuhe bohren müssen, um sie anzupassen : https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / edit

— LopSae
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