80 km pro Tag zu fahren ist ein eher bescheidenes Ziel. Es ist nur wenig ehrgeiziger, es drei Tage hintereinander zu machen. Als fit (wie Sie es sein werden, wenn Sie es tun) Person, 80 km zu fahren, könnten Sie erwarten, 3 bis 3,5 Stunden zu dauern, wenn Sie hart gefahren sind, und 4 Stunden, wenn Sie es locker angehen.
Der Unterschied ist, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Planen Sie für die eigentliche Fahrt eine ruhige Fahrt. Fahren Sie eine Stunde und machen Sie eine Pause für einen Snack, machen Sie ein paar Selfies, füllen Sie die Wasserflaschen nach und fahren Sie weiter. Ihre 4 Stunden Fahrt würden sich also auf 5 bis 6 Stunden verteilen.
Für einen bescheidenen und konservativen Plan können Sie erwarten, dass Sie Ihre Fahrten um 10% pro Woche verlängern können. Das würde Sie in 7 Wochen von 10 Meilen auf 20 Meilen und in 14 Wochen auf 40 Meilen bringen. Wenn Sie 65 km in einer Fahrt fahren können, werden Sie das oben beschriebene Szenario "Take it easy" problemlos bewältigen können.
Viele Menschen werden in der Lage sein, diese Richtlinie von 10% pro Woche zu überschreiten. experimentiere ein bisschen, um zu sehen, wie du gehst. Für Planungszwecke ist es jedoch besser, konservativ zu sein und früh zu beginnen. Der am besten gelegte Plan berücksichtigt das wirkliche Leben. Es wird Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, wenn das Fahrrad Arbeit braucht usw. Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie früh anfangen, ist, dass Sie noch fitter sind.
Planen Sie, in den ersten zwei Wochen zweimal pro Woche zu fahren, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. Ihr Sitz wird sich mit ziemlicher Sicherheit beschweren, wenn Sie die zweite Fahrt beginnen, aber es sollte nach der nächsten (dritten) Fahrt in Ordnung sein. Steigern Sie nach zwei Wochen bis zu 3 Fahrten pro Woche. Planen Sie eine längere und zwei kürzere Fahrten ein. Mischen Sie es von Zeit zu Zeit ein wenig - überspringen Sie manchmal eine Fahrt, fahren Sie manchmal an aufeinanderfolgenden Tagen, fügen Sie einige Wochen eine zusätzliche Fahrt hinzu. Die Vielfalt und Spontanität können zum Genuss beitragen und auch einen Einblick in das geben, was Sie erreichen können.
Es wäre großartig, an aufeinanderfolgenden Trainingstagen 50 Meilen zu erreichen, aber Sie werden das wahrscheinlich als ziemliche Herausforderung empfinden. Es ist genug, um 40 Meilen von Ihrem besten Tempo in einer Fahrt reiten, weil auf der tatsächlichen Tour Sie werden auf dich selbst sanfter sein. Besonders am ersten Tag und noch mehr in der ersten Stunde des ersten Tages!
Klingt nach einer schönen Tour. Fahren Sie die Route (mit dem Auto oder in der Google Street View), um sie zu überprüfen, und schließen Sie sich Strava oder MapMyRide an, um Routen anzuzeigen, die andere Benutzer verwenden.
Genießen :-)