Ich bin vor ein paar Jahren von einem normalen Pedal auf ein Klickpedal umgestiegen. Es dauert eine Weile, bis man sich daran gewöhnt hat. Um es nun optimal nutzen zu können, muss ich lernen, wie man in Kreisen anstatt in Quadraten tritt, z. B. die gleiche Kraft während der gesamten Umlaufbahn. Was muss ich beachten, um richtig treten zu können?
Antworten:
Mountainbiken ist das Beste. Ich habe gerade einen Trainingsartikel von Chris Carmicheal (ausgebildeter Lance Armstrong) gelesen und in Studien hatte er für Mountainbiker den besten natürlichen Spin. Sie gehen davon aus, dass es durch das Klettern auf losem Schmutz im Sitzen entstanden ist, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Traktion haben.
Eine weitere gute Übung ist das Treten mit einem Fuß. Ich mache das einmal in der Woche am Ende einer Fahrt. Nur für ein oder zwei Blocks, aber es betont wirklich das Fehlen des Tretens in einem Kreis.
Eine Technik, die Ihnen helfen kann, effizienter in die Pedale zu treten, ist eine Übung, die als isoliertes Bein bezeichnet wird . Lösen Sie mit Ihrem Fahrrad auf einem Trainer oder auf einer leichten Steigung Ihr linkes Bein und treten Sie für 30-60 Hübe nur mit Ihrem rechten Bein in die Pedale. Dann wechseln und machen Sie dasselbe für Ihr anderes Bein. Diese Übung vermittelt ein sehr natürliches Gefühl dafür, wie sich Ihre Beine drehen sollten, um einen effizienten Pedalhub zu erzielen.
Mir wurde gesagt, ich solle mir vorstellen, dass Sie versuchen, etwas Schlamm von Ihrem Fuß zu kratzen. Wenn Sie von ungefähr 1 Uhr nach unten ziehen, beginnen Sie, Ihren Fuß nach hinten zu ziehen, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden richten, als würden Sie versuchen, etwas Schlamm von der Vorderseite Ihres Schuhs zu kratzen. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie mit dem Ziehen aufhören sollen, aber ich würde sagen, es ist ungefähr 8 Uhr, da Ihr anderer Fuß zu diesem Zeitpunkt anfangen sollte, etwas Druck auf die andere Kurbel auszuüben.
Ich finde, dass die beste Zeit zum Üben guter kreisförmiger Drehungen ist, wenn ich völlig außer Gang bin (z. B. 32 km / h im Oma-Gang). Ich fahre mit einer Geschwindigkeit, das ist also ziemlich einfach für mich. Wenn ich nicht in Gang bin, kann ich fühlen, wie kreisförmig meine Bewegungen wirklich sind. Wenn ich nicht am unteren Ende meines Hubs und dann am hinteren Ende zurück ziehe, taumelt das Fahrrad unter mir herum.
Das hat mir geholfen, vielleicht kann es Ihnen auch helfen.
Ich bin sicherlich kein Experte, aber einige Dinge, die mir geholfen haben
Es gibt ein paar Tools (beide recht teuer), die helfen können. Es kommt alles auf das Muskelgedächtnis an, je mehr du drehst, desto besser kommst du damit klar.
Computrainer verfügt über einen Spin-Scan, um flache oder tote Stellen in Ihrer Trittfrequenz zu identifizieren.
Powercranks zwingen Sie zur Beinisolation , indem Sie die Kurbeln voneinander trennen.
Wenn Sie nach Geschmeidigkeit suchen, kann das Hochziehen Ihr Spiel verbessern. Das Konzept, das Sie mit dem nach oben gerichteten Bein / Pedal ziehen müssen, ist ein Mythos, der begangen wurde, weil er sich gut anfühlt! Es kann sich lohnen, dies alleine zu tun. ;]
Experten haben jedoch herausgefunden, dass maximale Kraft erzeugt wird, wenn man sich auf das untere Bein konzentriert, während das andere vollständig entlastet wird, bis es wieder ganz oben ist.
Um Ihren Schlag zu glätten und die Probleme zu lokalisieren, mit denen Sie sich befassen, hilft es Ihnen, die Schwachstellen in den Pedalschlägen der einzelnen Beine zu finden, wenn Sie Hügelwiederholungen mit einem oder dem anderen Bein ausführen.
Ich habe diesen Trick vor ungefähr zehn Jahren aus dem Internet bekommen. Ich kann mich leider nicht erinnern, wo, sonst würde ich die Quelle gutschreiben.
Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sind wirklich Hände und Sie treten nicht in die Pedale, sondern bewegen sich auf einer Art Zahnstange. Stellen Sie es sich vor, fühlen Sie es und denken Sie beim Treten an diese Bewegung.
Unsere Hände sind viel besser für die richtige Art von Push-Pull-Bewegung gerüstet als unsere Füße. Wenn Sie also daran denken, mit Ihren Händen zu wickeln, wird Ihre motorische Kortikalis vorbereitet, um während der gesamten Umdrehung eine konstante Kraftmenge aufrechtzuerhalten.
Bleiben Sie wachsam: Wenn Sie bemerken, dass Sie wieder mit dem Kolben treten, denken Sie einfach wieder an die Hände, und schon bald werden Sie es sich zur Gewohnheit machen.