Auf einer Straße bergauf fahren - sitzen oder stehen in den Pedalen?

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Welche Vor- und Nachteile hat es, wenn man auf einer Straße bergauf fährt, während man auf dem Pedal steht und auf dem Sattel sitzt?

pedals technique

— Alex Reitbort
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Sie sitzen am effizientesten mit einer Trittfrequenz zwischen 80 und 100 (schneller, wenn Sie dies können). Es wird daher empfohlen, so weit wie möglich im Sitzen zu bleiben. Wenn Sie beim Mountainbiken sitzen bleiben, erhöht sich das Gewicht Ihres Hinterreifens und verringert sich die Gefahr des Abrutschens, solange Sie einen gleichmäßigen Spin-Hub beibehalten und die Pedale beim Abwärtshub nicht „zerdrücken“.

Das Stehen ist schwieriger für Ihren Körper, aber bei langen Anstiegen ist es großartig, es so hochzustellen, dass Sie einen Teil der Kraft um Ihre Muskeln bewegen und ihnen eine Pause geben. Stehen ist auch eine großartige Möglichkeit, um den "wirklich steilen" Teil eines Aufstiegs zu erklimmen oder über die Spitze zu sprinten und deine Freunde zu verlieren (oder ein Rennen zu gewinnen).

Wie oben erwähnt, sollten Sie so lange wie möglich mit hoher Trittfrequenz sitzen. Wechseln Sie nach Bedarf zum Stehen, um sich eine Pause zu gönnen oder die Leistung zu steigern.

— kurzgefasst
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Gute Antwort. Ich würde hinzufügen, dass Sie beim Treten entweder hin und her schwanken oder Energie aufwenden müssen, um ein Schwanken zu verhindern.

— Neil Fein

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Die Antwort von curtismchale ist genau richtig - ich antworte nur auf ein Zitat aus meinem Lieblings-Radsportartikel "Über die Technik des Kletterns" von Luis Bernhardt:

Wenn Sie im Sattel sitzen, befinden Sie sich im Grunde genommen in einem Universal-Fitnessstudio. Die Art und Weise, wie Sie das Fahrrad montieren, gibt an, wie effizient Sie sind.

Das Klettern im Sitzen ist der effizienteste Weg: Wählen Sie einfach einen ausreichend niedrigen Gang und drehen Sie ihn heraus. Stehen erfordert die richtige Technik und kann niemals so effizient sein, da Ihre Muskeln Ihr gesamtes Körpergewicht tragen müssen. Aber Stehen verändert die Muskeln im Spiel und kann eine schöne Pause von diesem unbequemen Sattel sein. Dies ist möglicherweise auch Ihre einzige Option, wenn Sie nicht über genügend Ausrüstung verfügen, um einen steilen Hügel hinaufzudrehen.

— Darkcanuck
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Wenn Sie auf den Pedalen stehen und das Fahrrad von einer Seite zur anderen schaukeln, verringern Sie effektiv die Kurbellänge und das Übersetzungsverhältnis. Sie verbrauchen außerdem viel Energie, um das Fahrrad während des Wechsels von einer Seite zur anderen stabil zu halten, und verschwenden Energie durch zusätzliches Biegen des Rahmens, der Kurbeln und der Pedale. Die einzigen Situationen, die es wirklich rechtfertigen, aus dem Sattel zu steigen, bestehen darin, Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich mit einem etwas anderen Satz auszuruhen, oder sehr schnell zu beschleunigen, z. B. bei einem Rennen aus einer Kurve zu kommen.

— Anthony K
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Wenn Sie auf einem langen Aufstieg stehen, werden Sie auf jeden Fall schneller müde als sitzen zu bleiben!

— Brian Knoblauch

Kannst du erklären, wie / warum das Schaukeln deines Fahrrads deine Übersetzung verringert?

— Sixtyfootersdude

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Durch Schaukeln des Fahrrads wird weder die Kurbellänge verringert noch die Übersetzung verringert. Alles, was es tut, ist Ihre Effizienz zu senken. (Die einzige Kraft, die durch den Antriebsstrang übertragen werden kann, muss senkrecht zum Ende eines der beiden Kurbelarme aufgebracht werden.) Im Stehen erhöht sich das Körpergewicht, weshalb Sie in einem normalen Gang klettern können wäre im Sitzen zu schwierig.

— Darkcanuck

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Ich bin nicht der Meinung, dass das Treten im Sitzen besser ist, da das Stehen ein höheres Gewicht (praktisch das gesamte Körpergewicht) auf das Pedal ausübt. Der Link unten erklärt es besser: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Ich stimme zu, dass Ihre Trittfrequenz niedriger ist, aber wenn Sie mehr Drehmoment haben (aufgrund des größeren Gewichts auf dem Pedal), können Sie in einen höheren Gang schalten. Ich stimme auch zu, dass Ihr Gleichgewicht in Gefahr ist (ich bin einmal beim Radfahren im Stehen umgefallen). Ich nehme an, dass Sie nicht aufstehen, wenn Sie nicht über ein gutes Gleichgewicht verfügen und etwas Energie für das Gleichgewicht sparen können. Persönlich stehe ich nur auf einem Dreirad, da es keine Energie braucht, um es auszugleichen, aber das ist eine andere Geschichte.

— Mhd
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Willkommen auf der Seite! Es wäre hilfreich, wenn Sie den Inhalt der Seite, auf die Sie verlinken, etwas zusammenfassen könnten: Links sterben unweigerlich, und Ihre Antwort wird nicht viel enthalten, wenn dieser Link wegfällt.

— David Richerby

Ich bin nicht der Meinung, dass das Treten im Sitzen besser ist, da das Stehen ein höheres Gewicht (praktisch das gesamte Körpergewicht) auf das Pedal ausübt. Sie können nicht zustimmen, was Sie wollen, aber das ist falsch. Um Ihr Gewicht zum Fahren der Pedale zu verwenden, muss Ihr Gewicht gesenkt werden . Das bedeutet, dass Sie es irgendwie wieder anheben müssen . Sie werden die Gesetze der Physik nicht austricksen. Beim Klettern geht es darum, die Masse gegen die Schwerkraft zu heben. Es ist ziemlich stark von Ihrem aeroben Verhältnis von Kraft zu Gewicht begrenzt. Alles andere ist Lärm. Wenn Sie Ihre Pedaltechnik während eines Aufstiegs ändern, können Sie sich besser fühlen.

— Andrew Henle

Wenn Sie beim Aufstehen nicht an Leistungsfähigkeit verlieren, tun Sie beim Sitzen etwas falsch. Wahrscheinlich ist das ein zu niedriger Sitzplatz. Wenn Ihre Beine fast vollständig ausgestreckt sind, während Sie den niedrigen Teil des Pedalhubs ausführen, und Ihre Trittfrequenz hoch genug ist (niedrig genug), gibt es nichts Effizienteres, als im Sitzen zu bleiben. Sie müssen immer nur dann aufstehen, wenn Ihre Beine im Sitzen zu stark gebeugt sind (was sie ineffizient macht) oder wenn Sie keine ausreichenden Gänge mehr haben (wenn Sie zusätzliche Kraft benötigen ). Das erste ist bei einem richtig montierten Fahrrad nie der Fall.

— CMASTER