Autsch, ich bin wirklich wund. Soll ich eine Weile Pause machen? Wie lange?

Ich war in der High School ziemlich mit dem Radfahren beschäftigt, konnte aber / oder im College nicht wirklich faul sein.

Ich bin in letzter Zeit wieder zum Radfahren zurückgekehrt und habe vor zwei Wochenenden einen 65-Meilen-Lauf gemacht, am letzten Wochenende einen 25-Meilen-Lauf und gestern einen 45-Meilen-Lauf ohne auf dem Rückweg in die Pedale zu treten) 6/10 Tage dieser Wochen.

Wachte heute Morgen auf und ich bin wirklich überall wirklich wund. Mache ich etwas falsch? Muss ich es nur ein paar Tage "abkühlen"?

fitness

— Billy ONeal
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Ein bisschen Schmerz bedeutet, dass Sie es richtig machen. Aber ja, du musst dir ein paar Tage frei nehmen.

— Carey Gregory

Es klingt wie die Art von Schmerzen, die Sie nach dem ersten Auflisten im Fitnessstudio bekommen. Wenn es das ist, sollten Sie warten, bis es verschwindet (2-3 Tage), dann wieder trainieren und es wird zurückkommen, aber wesentlich weniger schwer, und beim dritten Mal sollten Sie nicht mehr wund werden.

— Thomas Bonini

@Andreas: Das habe ich mir gedacht. Doch es ist zurückgekommen. :)

— Billy ONeal

@ Billy: Ohne die Intensität des Trainings zu kennen, ist es unmöglich zu sagen. Wenn Sie "hart" waren, war Ihre frühere Grenze möglicherweise die aerobe Kapazität. Es ist möglich, dass es sich schneller verbessert hat als Ihre Muskeln - jetzt sind Ihre Beine Ihre Obergrenze - geben Sie ihnen eine Pause, aber trainieren Sie einige Tage lang mit sehr geringer Intensität.

— Mattnz

@Unsliced: Okie dokie :) Ich werde über Regel 5 meditieren .

— Billy ONeal

Antworten:

Zunächst einmal sollten Sie, wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie beim Bewegen / Dehnen der Muskeln schmerzhafte Stiche verspüren, auf jeden Fall eine Weile ruhen (mindestens einige Tage, möglicherweise bis zu 6 Wochen) und möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Dies kann ein Zeichen für Tendinitis, Muskelzug oder eine Muskelstörung sein. Wenn Sie unter solchen Bedingungen weiter trainieren, kann dies zu dauerhaften Schäden führen.

Es wird angenommen, dass allgemeine Schmerzen / Steifheit durch mikroskopische Muskelverletzungen verursacht werden, die beim Heilen dazu neigen, die Muskeln zu stärken. Für solche Beschwerden, die Sie einnehmen müssen, ist es ein oder zwei Tage lang einfach, bis die Schmerzen / Steifheit nachlassen. Es wird jedoch häufig empfohlen, sich mäßig zu bewegen (weit unter Ihrer maximalen Anstrengung), um sich geschmeidig zu halten.

— Daniel R Hicks
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Hmm ... ich glaube nicht, dass ich das als "schmerzhafte Stiche" beschreiben würde. Aber ich hätte nicht gedacht, dass ich nach ein paar Monaten wieder im Sattel bleiben würde. +1

— Billy ONeal

+1: Ich sage den Leuten "Du wirst durch die Übung nicht fit, du wirst durch die Genesung fit". Die korrekte Wiederherstellung ist weitaus wichtiger ....

— Mattnz

@BillyONeal - Es gibt eine Stoffwechselstörung, die als Myodenylat-Desaminase-Mangel bekannt ist und einige Prozent der Bevölkerung betrifft. Dies führt zu Muskelschmerzen, die nach anhaltendem, kräftigem Training nicht verschwinden, insbesondere in den Schultern. Die "Heilung" ist eine "Ergänzung", bekannt als D-Ribose, die in Mengen von 2-5 Gramm 2-4 mal täglich eingenommen wird. Ziemlich billig und sicher. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, lassen Sie sich nicht von einem Arzt überreden, Statine einzunehmen.

— Daniel R Hicks

@ Daniel: Wenn ich mir die Symptome anschaue, stimme ich nicht überein. Gut zu wissen, dass es dort ist. Ich glaube, ich habe es gerade geschafft - Strava nennt zumindest die erste große Fahrt " Extreme " und die letzte " Tough ". (Nach meinem Verständnis basieren diese auf der Herzfrequenz)

— Billy ONeal

Beachten Sie auch, dass es zumindest theoretisch möglich ist, ein "Kompartiment-Syndrom" zu erleben, einen medizinischen Notfall, bei dem die Beinmuskeln so stark anschwellen, dass die Durchblutung unterbrochen wird. Meistens tritt dies aufgrund eines Traumas oder einer Infektion auf, aber es kann bei sehr intensiver körperlicher Betätigung auftreten. Ziemlich unwahrscheinlich beim Radfahren, es sei denn, Sie trainieren bis zur äußersten Dummheit, aber es lohnt sich, sich dessen bewusst zu sein. Es genügt zu sagen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie ernsthafte Beinschmerzen haben.

— Daniel R Hicks

Eine Auszeit vom Fahrrad ist nur so wichtig wie die Pflege Ihres Körpers auch außerhalb des Fahrrads.

- Essen Sie gesundes Essen (siehe 'The Feed Zone' von Thomas Liju und Allen Lim, und denken Sie daran, dass Sportler nichts Besonderes sind und Sie
regelmäßig gesundes Essen zu sich nehmen müssen, aber nur mehr davon mit zunehmendem Trainingsvolumen),
- Vermeiden Sie es, lange Zeit auf Ihren Füßen zu stehen, wenn Sie können. Wenn Sie die Gelegenheit bekommen, heben Sie Ihre Beine. - Bleiben Sie hydratisiert - wohlgemerkt, dass Hydratation nicht nur eine Gallone Wasser pro Tag tuckert
:
Achten Sie auf den Elektrolytstand, und die Farbe Ihres Urins ist nur EIN Indikator und nicht endgültig. - Tun Sie , was Sie können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen 30 Minuten. Auch jeden Tag - für mich ist es wichtig, schnell zur Arbeit zu gehen. Das ist nur etwas, das mir persönlich hilft

Tun Sie vor allem, was Sie können, um DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn) in Zukunft zu verhindern, indem Sie den Weg in Volumen und Intensität erleichtern, wenn Ihr Körper schlecht darauf reagiert, und die ganze Zeit richtig essen.

Wenn Sie wieder auf das Fahrrad steigen, gehen Sie zusätzlich zu den oben genannten Schritten wie folgt vor:

- Innerhalb von 30 Minuten einen Erholungssnack bekommen. Nach dem Fahren sind das hauptsächlich Kohlenhydrate und eine anständige Menge an Protein (Endurox behauptet, die magische Formel sei 4: 1 Kohlenhydrate: Protein, aber alles, was in der Nähe liegt, reicht aus) -
Essen Sie "vollständige" Proteine. Ich kann Ihnen nicht alles sagen, was ein vollständiges Protein ist (hat die richtige Kombination ALLER Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen), also googeln Sie einfach nach einigen Vorschlägen: Ich gehe normalerweise mit roten Bohnen und Reis oder Eiern. Letzteres ist angeblich gut darin, DOMS zu verhindern.

Ich gehe auch davon aus, dass Sie durch eine professionelle Anpassung an Ihr Fahrrad passen oder nicht: Regionale Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Fahrrad nicht für Sie geeignet ist. Akute Schmerzen sollten Sie dazu bringen, sofort einen Anfall zu bekommen. Generalisierte Schmerzen (meine Beine / Erschöpfung / etc) sind zu erwarten. Etwas über "Schmerz und Gewinn" oder etwas ...

— PremiumFrye
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: seufz: Ich wünschte es wäre regional. Scheint meistens in meinen Schultern zu sein, ist aber wirklich so ziemlich überall. Ich war einfach zu lange eine Stubenhocker.

— Billy ONeal

Dies ist alles ein guter Rat, aber er beantwortet nicht die Frage, ob das OP etwas falsch macht und / oder eine Auszeit vom Fahrrad benötigt.

— Jimchristie

Einverstanden, aber es ist immer noch relevant für die Frage. Wie ich in meiner Antwort sagte, ist das Wie wichtig.

— PremiumFrye