Können zu viele Elektrolytpräparate gefährlich sein?

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Ich weiß, dass Reiten und nur Wasser trinken möglicherweise zu gefährlicher Hyponatriämie oder kleineren Problemen wie Muskelkrämpfen führen kann. Daher ergänze ich mein Wasser häufig mit Elektrolytpillen wie Nuun oder Gu-Brew, insbesondere bei langen Fahrten bei heißem Wetter und bei mehrtägigen Touren.

Können zu viele Elektrolytpräparate gefährlich sein? Gibt es ein Verhältnis oder eine Formel, um sicherzustellen, dass ich genug Elektrolyte bekomme, aber nicht zu viel?

health hydration

— Benzo
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Ich denke, es lohnt sich, eine E-Mail an nuun zu senden und uns wissen zu lassen, was sie sagen. Ich weiß, dass Sie für Vitamin C einen Überschuss pinkeln. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für die anderen Inhaltsstoffe in diesen Tabs gilt.

— PeteH

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Ja, zu viele Elektrolyte können Ihnen alle möglichen schlechten Dinge antun.

Guter Artikel hier: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Die US-Armee hat viel recherchiert, hier ist wahrscheinlich das relevanteste Papier: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Wenn Sie die Getränke gemäß den Anweisungen mischen, liegen Sie im Allgemeinen nicht zu falsch. Die meisten sind eine natürlichere Mischung, wenn Sie gemäß den Anweisungen mischen und dann 1: 1 mit Wasser verdünnen.

Viel Spaß beim Reiten.

— Ken Hiatt
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Wenn Ihre Nieren richtig funktionieren, wird der Körper überschüssige Mengen an "Elektrolyten" - Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium usw. - ohne große Schwierigkeiten beseitigen. Wenn Sie jedoch an einer Nierenerkrankung leiden, sollten Sie das Problem mit Ihren Ärzten besprechen.

Andere Substanzen in einigen Nahrungsergänzungsmitteln - Kräuter, Carnitin usw. - können schwerer zu beseitigen sein.

Und die überschüssigen Elektrolyte können sich wie ein Diuretikum verhalten.

— Daniel R Hicks
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Die harntreibenden Eigenschaften einer elektrolytreichen Aufnahme führen dazu, dass Sie dehydriert werden ... es ist ein Haken an der Flüssigkeitszufuhr.

— WTHarper

@WTHarper - True - Wenn die Elektrolyte im Übermaß eingenommen werden, pinkeln Sie mehr und werden dehydrierter. (Daher ist das Trinken von Meerwasser keine gute Idee.) Die Aufnahme müsste jedoch ziemlich hoch sein, damit dieser Effekt signifikant ist.

— Daniel R Hicks

Ja! Ich müsste mir vorstellen, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln die Logik "mehr ist besser" berücksichtigen würden, aber andererseits stelle ich nicht viel von irgendetwas her.

— WTHarper

@WTHarper - Denken Sie daran, dass die meisten "Nahrungsergänzungsmittel" nur aufgrund des Placebo-Effekts wirken. Die Hersteller müssen die Nahrungsergänzungsmittel also nicht besonders stark machen - sie erwarten sowieso nicht, dass sie tatsächlich etwas tun.

— Daniel R Hicks

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Ich denke, es ist die Magie, die sie arbeiten lässt (aber nur, wenn Sie wirklich glauben). Die Leute haben an fremde Dinge geglaubt.

— WTHarper

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Ich würde empfehlen, dass Sie diese Serie von vier Artikeln über Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte aus The Science of Sport lesen , dem Blog von Ross Tucker und Johnathan Dugas. Sie sind zwei südafrikanische Sportwissenschaftler, Schüler von Dr. Timothy Noakes, Autor von Lore of Running und angesehener Forscher in allen Bereichen der Sportphysiologie. Als Indikation veröffentlichte er das erste von Experten begutachtete Papier über übungsinduzierte Hyponatriämie.

Eins , zwei , drei und vier . Und fünf und sechs .

Um es kurz zu machen:

Hyponatriämie wird nicht durch Schwitzen verursacht, sondern durch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme.
Sie sollten sich keine Sorgen darüber machen, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Sie durch Dehydration verlieren, sondern über die Osmolarität (Elektrolytkonzentration) in Ihren Körperflüssigkeiten.
Der Durstmechanismus wird durch Änderungen der Osmolarität ausgelöst.
Wenn Sie den Durst leiten lassen, was Sie trinken, können Sie nicht zu wenig oder zu viele Elektrolyte zu sich nehmen.
Wenn Sie vor Durst trinken, reicht Wasser aus, da Sie den Elektrolytstand bei Nahrungsaufnahme wieder auf den normalen Wert bringen.
Der Zusammenhang zwischen Krämpfen und Dehydration oder erniedrigten Elektrolytwerten wird durch Feldstudien nicht wirklich gestützt.

Der beste Rat ist also, sich vom Durst leiten zu lassen und sich keine Gedanken mehr über Elektrolyte zu machen.

— Jaime
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Seltsamerweise widerspricht dies zwei etwas vernünftigen Ansätzen: 1) "Sie müssen oft trinken, wenn Sie durstig werden, haben Sie bereits zu viel gewartet, und das ist schlecht für Sie". 2) "Nur [teures] BeverAid hat den genauen Elektrolytanteil, reines Wasser ist gefährlich / schlecht für Sie". Als naturalistische Person denke ich, dass die Behauptungen der Industrie sehr zweifelhaft sind, aber Schweiß INDEED gibt viel Natrium ab, und ich denke, dass der Ansatz mit reinem Wasser eine zusätzliche Natriumquelle benötigt, um zu funktionieren. Ich trinke Wasser und esse Salzstangen während langer Fahrten im Sommer, es hat gut funktioniert.

— Heltonbiker

Und wenn ich mich selbst kenne UND auf meine Instinkte höre (zum Beispiel Durst), sollte das Problem "wie viel / wie oft" gelöst werden. Andererseits hatte ich im Sommer Probleme mit Appetitlosigkeit, aber ich bin mir nicht sicher, was die metabolische / physiologische Erklärung dafür ist.

— Heltonbiker

@heltonbiker Ab dem vierten Artikel verlinkt "Körperflüssigkeiten haben eine Natriumkonzentration von 140 mM, während Schweiß einen Wert von 20-60 mM hat. Wenn Sie also einen Liter Schweiß aus Ihrem Blut entfernen, hat dies einen viel stärkeren Einfluss auf das Volumen im Vergleich zu die gelösten Stoffe (Natrium), und was passiert, ist, dass die Osmolalität als Reaktion auf Schweißverluste steigt. " Du brauchst wirklich kein Na mehr, es sei denn, du trinkst zu viel. Die Dinge werden komplizierter, wenn Sie auch die Kalorien trinken, nicht essen, um ein Bonken zu verhindern. Sie können Ihre salzigen Sticks jedoch durch Gummibärchen mit geringem Elektrolytrisiko ersetzen.

— Jaime

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Eigentlich benutze ich nicht immer Salzstangen, aber es gibt Zeiten, in denen ich für sie CRAVE. Normalerweise wechsle ich eine süße Mahlzeit mit einer salzigen (Frühstück (süß) / Mittagessen (salzig) / Snack / Abendessen). Je nach Tageszeit kann ich also Schokolade (oder andere Süßigkeiten) oder Salzstangen essen. Ich denke, das wirklich Wichtige ist, sich selbst zu kennen und auf den Körper zu hören.

— Heltonbiker

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Wenn Sie hart arbeiten, es heiß ist und Sie ein salziger Pullover sind, können Sie ein Gramm / Liter Schweiß verlieren. Tun Sie das für 5 Stunden, und Sie haben 5 Gramm verloren. Wenn Sie viel verarbeitete Lebensmittel essen, können Sie das vielleicht nachholen, aber wenn Sie besser essen (dh meistens frische Lebensmittel ohne viel Salz), können Sie leicht hyponaträmisch werden. Der Umgang mit Hyponatriämie durch Salzpräparate ist ein weit verbreiteter Ansatz, wenn Sie die Informationen auf Websites wie Ultracycling lesen.

— Eric Gunnerson

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Hier sind einige Informationen von der Nuun-Website, die Ihnen helfen könnten, herauszufinden, was für Ihren Körper am besten ist: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

— Ed Tibbitts
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Willkommen bei Fahrrädern! Während dies theoretisch die Frage beantwortet, ist es besser, die wesentlichen Informationen in Ihre Antwort aufzunehmen und den Link als Referenz bereitzustellen.

— freiheit