Wach bleiben oder schlafen, um den Jetlag zu minimieren?

Es gab viele Informationen über Wie kann ich Jetlag vermeiden oder minimieren? Post, also dachte ich, ich würde hier etwas Spezifischeres fragen.

Ich werde von Südkorea an die Ostküste der USA reisen. Ich möchte produktiv und energisch sein, wenn ich dort bin. Wäre es besser, während der Reise so viel wie möglich zu schlafen oder einige Teile wach zu bleiben, um meiner Zielzeitzone zu entsprechen? Der Langstreckenflug ist von 18.00 Uhr (koreanische Zeit) bis 16.15 Uhr (EST), daher werde ich das meiste davon bei Tageslicht der Zielzeitzone fliegen. Ich bin hin und her gerissen zwischen so viel Ruhe wie möglich oder der Anpassung an die Zeitzone.

Was wäre in Bezug auf die Lichttherapie für diese Situation am besten?

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— Eichelrevolution
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Dies hängt von Ihnen ab. Das Erreichen von 16 Uhr ist nicht schlecht, auch wenn Sie nicht so viel geschlafen haben. Sie müssen irgendwann mit dem Zoll / der Einwanderung fertig werden und Ihr Gepäck abholen und zu Ihrer Unterkunft gehen. Das dauert ungefähr 2 Stunden wird so etwas wie 18 Uhr oder so sein, es wird nicht lange bis zur Schlafenszeit dauern. Am nächsten Tag wird alles in Ordnung sein, wenn Sie mit 12 oder so schlafen konnten.

— Nean Der Thal

Ich finde diesen Zeitplan nicht schlecht. Für mich würde ich versuchen, wach zu bleiben und dann nicht lange nach dem Erreichen des Hotels schlafen zu gehen (sagen wir 8: 00-9: 00 Uhr). Ich würde dann wahrscheinlich gegen 3-4 Uhr morgens (16-17 Uhr Seouler Zeit) aufwachen und bis zum Nachmittag in Ordnung sein. Die Versuchung, die Sie vermeiden sollten, besteht darin, am nächsten Tag zu früh einzuschlafen. Tun Sie also etwas, das Sie bis mindestens 20 bis 21 Uhr auf Trab hält und nicht erfordert, dass das Gehirn auf alle Zylinder schlägt.

— Spehro Pefhany

Ich habe dafür gestimmt, diese Frage offen zu halten. Es gibt eine Menge Forschung über Wachsamkeit, Müdigkeit, Schlafmuster usw. Während es verlockend sein mag, diese Frage aufgrund subjektiver Anekdoten zu beantworten, könnte sie im Prinzip objektiv von jemandem beantwortet werden, der diese Forschung kennt.

— Entspannt am

Mögliches Duplikat von Wie kann ich Jetlag vermeiden oder minimieren?

— Mark Mayo

Beachten Sie, dass Sie keine spezifischeren Antworten erhalten, obwohl Sie eine spezifischere Frage als das Dupe-Ziel gestellt haben. Sie erhalten nur allgemeine Ratschläge, die für diese Frage gleichermaßen gelten. Entweder kommentiert und bewertet die Community aggressiv jede Antwort, die nicht so spezifisch ist wie Ihre Frage, oder diese Frage wird als Betrug geschlossen. Im Moment gehe ich für mich selbst nah dran.

— Kate Gregory

Antworten:

Nach meiner Erfahrung ist es das Wichtigste, Ihre Uhr auf die Ortszeit Ihres Ziels am Gate einzustellen, während Sie auf das Einsteigen warten. Setzen Sie sich mental für die neue "lokale" Zeit ein und tun Sie alles, um Ihren Körper zu akklimatisieren (dh zu schlafen oder wach zu bleiben, wenn Sie müssen). Dies beinhaltet das Überspringen von Mahlzeiten, falls erforderlich.

In Ihrem speziellen Beispiel würden Sie um 18 Uhr koreanischer Zeit (5 Uhr EST) einsteigen. Ich würde daher empfehlen, während des gesamten Fluges wach zu bleiben oder zumindest so wenig wie möglich zu schlafen.
Normalerweise halte ich mich gerne von koffeinhaltigem Soda oder Kaffee fern, da dies den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers verändert. In Ihrem Fall kann es jedoch hilfreich sein, während des Fluges wach zu bleiben.

Einige andere Dinge, die für mich am besten funktionieren, sind:

Essen Sie leichte, schwere Lebensmittel, die meine Energie verbrauchen
Bleiben Sie hydratisiert, Wasser oder ein Sportgetränk
Vermeiden Sie Koffein (es sei denn, Sie versuchen absichtlich, wach zu bleiben).

— rdrc
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Wenn das Ziel darin besteht, beim Planen chipper und produktiv zu sein, ist das beste Szenario, dass Sie unmittelbar vor Ihrer Ankunft 8+ Stunden lang gut schlafen können. Es ist bekannt, dass es auf transpazifischen Flügen eine Herausforderung ist, hydratisiert zu bleiben, und hydratisiert zu bleiben kann nur Ihre Position verbessern. Ich würde Koffein oder andere Stimulanzien vermeiden. Sichere Reisen

— Gatorback
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