sollte ich Energie- / Elektrolytgetränke verwenden, wenn ich während des Trainings Müdigkeit, Erschöpfung und Trockenheit im Hals verspüre

Ich trainiere täglich morgens 1 Stunde lang mit hoher Intensität im Fitnessstudio. Aber nach 30 Minuten fühle ich mich sehr erschöpft, müde und trocken im Hals. Aus diesem Grund konnte ich mich nicht viel anstrengen. zB Wenn ich zu Beginn bin, kann ich 50 kg drücken, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal 40 kg drücken.

Auch nachdem ich nach dem Training den ganzen Tag (besonders bis zum Abend) ins Fitnessstudio gegangen bin, bin ich sehr müde und energielos geworden. Also schlug mein Freund mir vor, während des Trainings ein paar Energy-Drinks zu nehmen.

Aber ich esse immer natürliche Dinge und vermeide verpackte Getränke und Lebensmittel. Also fing ich an, während des Trainings viel Wasser zu trinken (ungefähr einen halben Liter, 100 ml für 5 Mal); aber nicht effektiv. Außerdem habe ich im Internet gelesen, dass man nicht nur Wasser trinkt, sondern auch Elektrolytgetränke mit einigen Mineralien trinkt.

Also sollte ich anfangen, ein paar Energy-Drinks zu nehmen, und wenn ja, in welcher Menge und genau zu welcher Zeit (vor oder während des Trainings)

Energy-Drinks

Im Allgemeinen sind Elektrolytgetränke am hilfreichsten für Workouts, die länger als 1,5 Stunden dauern, je nachdem, wie viel Sie schwitzen. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium / Kalium) spülen Sie aus und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ersatz benötigen.

Laut diesem WebMD-Artikel :

Das American College of Sports Medicine sagt, dass es während eines Trainings von weniger als einer Stunde kaum Anzeichen für einen Leistungsunterschied zwischen Trainierenden, die kohlenhydrat- und elektrolythaltige Getränke trinken, und solchen, die normales Wasser trinken, gibt.

Der Artikel enthält gute Informationen darüber, was in einem Trainingsgetränk zu beachten ist (Kalorien, Zucker oder alternative Süßstoffe, Koffein usw.), und enthält Nährwertinformationen für bestimmte Getränke.

Müdigkeit und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie sich "sehr erschöpft, müde und trocken im Hals fühlen" und "nach dem Training den ganzen Tag (besonders bis zum Abend) sehr müde und energielos geworden sind", können Sie:

1. Benötigen Sie eine ärztliche Untersuchung
2. Übertraining - siehe Anzeichen von Übertraining . Möglicherweise müssen Sie Ihr Training ändern oder Ihre Erholungszeit verlängern.
3. Nicht genug Nahrung und / oder Kalorien bekommen, um genug Energie für dein Training bereitzustellen. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr möchten Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie vor dem Training besser mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Berücksichtigen Sie alle oben genannten Punkte, um das richtige Gleichgewicht zwischen Trainingsfrequenz und -intensität, Ruhezeiten, Nahrungsaufnahme, Wasser- und Elektrolytaufnahme zu finden. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während langer Tennisspiele war eine Frage von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück beim Finden, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie nach nur 30 Minuten erschöpft und müde sind, besteht das Problem nicht darin, dass Sie einen Energy-Drink benötigen.

Das Problem ist, dass Sie zu hart trainieren. Die Tatsache, dass Sie sich später in den Tagen müde fühlen, würde dies unterstützen.

Der Sinn des Trainings besteht darin, Ihr System durch Training zu belasten. Nachdem Sie das getan haben, verbessern Sie sich, wenn Sie sich ausruhen. Hochintensive Workouts haben einen Platz, aber erst, wenn Sie eine vorhandene Trainingsbasis haben.

Mein Vorschlag ist, die Trainingsintensität zu verringern, damit Sie 60 Minuten trainieren können, ohne am Ende übermüdet zu sein. Ich würde auch in Betracht ziehen, entweder auf 3 Tage in der Woche zurückzutreten oder Ihr Training von Tag zu Tag zu variieren.

Wenn ich du wäre, würde ich stattdessen mehr Obst und Gemüse verwenden, du kannst frisch gepresste Säfte machen. Ich erinnere mich an ein Bild, das ich vor einem Monat auf meiner Facebook-Pinnwand über Ironmanner (Ironman Triatloner) gepostet habe, der einen ganzen Wettbewerb mit 10 Bananen durchgeführt hat.

Einen Tag lang müde zu sein ist nicht normal, auch wenn Sie intensiv trainieren. Ich hatte ein sehr ähnliches Problem, ich fühlte mich nach meinem Training sehr müde. Später stellte ich fest, dass ich ein Problem mit hohem Blutdruck habe.

Bitte gehen Sie zu einem Arzt und lassen Sie Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz, untersuchen. Das Trinken von Energy Drinks ist nicht die wirkliche Lösung und kann die Situation verschlechtern, da sie Ihre Genesung beeinträchtigen können.

Außerdem ist es nicht optimal, jeden Tag sehr schwer zu heben, und es kann sein zentrales norvöses System durchbrennen.

Wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, probieren Sie diese aus

1. Trainingssystem ändern. 2 oder 3 Mal pro Woche liefert der gleichzeitige Stil sehr optimale Ergebnisse.

2. Wenn Sie ein Defizit haben, essen Sie mehr.

3. Schlaf genug.

4. Trinken Sie genug Wasser, essen Sie Gemüse und nehmen Sie Vitamintabletten.

Bitte halten Sie mich auf dem Laufenden.