Stehpult bereitet mir Nacken- und Rückenschmerzen

Ich habe seit mehreren Monaten einen Geekdesk (höhenverstellbarer Schreibtisch) und es hat mir sehr gut gefallen.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine haben sich daran gewöhnt, viel zu stehen. In letzter Zeit haben sich mein Nacken und mein oberer Rücken während der Benutzung des Schreibtisches sehr angespannt gefühlt. Könnte es sein, dass ich meine Arme und Hände beim Tippen auf dem Desktop fixiert habe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht die Platzierung überwachen?

Wenn jemand anderes dieses Problem hatte, würde ich gerne hören, was Sie getan haben, um sich anzupassen. Anregungen sind willkommen.

Möglicherweise ist Ihr Monitor zu hoch oder nicht im richtigen Winkel. Es sollte diesen Standards entsprechen:

(Aus dieser Frage zur Ergonomie des Stehpultes .)

Da seit der Einführung Ihres neuen Schreibtisches neue Probleme auftreten (z. B. Spannungen im Nacken und im oberen Rücken), können Sie Ihre Körperhaltung optimieren. Die meisten Muskelverspannungen sind auf Überbeanspruchung oder Ungleichgewicht zurückzuführen, und die meisten Schmerzen im Zusammenhang mit dem Büro sind auf eine Fehlausrichtung oder einen Mangel an Muskelkraft zurückzuführen.

Um herauszufinden, was los ist, versuchen Sie zunächst, ein Gefühl für Ihre Haltung zu bekommen. Sie können dies mit einem Spiegel tun oder Ihr Bild von jemandem aus 2 senkrechten Winkeln (z. B. seitlich und hinten) aufnehmen lassen.

Die Haltung wirkt sich auf alle Muskeln aus. Hier ein Überblick: Die Füße sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein und Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein. Sie sollten bequeme, feste Schuhe haben. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Ihre Hüften sollten sich in einer neutralen Position auf Höhe Ihres Beckens befinden - nicht nach beiden Seiten geneigt, gebeugt oder gestreckt. Ihr Kern sollte fest sein, Ihr Bauch sollte festgehalten und Ihre Schultern über Ihren Hüften sein, und Ihr Kopf sollte geneigt sein, damit Sie geradeaus sehen können.

Monitore sollten ungefähr 16 bis 24 Zoll von Ihren Augen entfernt sein - ungefähr auf Armlänge. Sie sollten alle 10 - 30 Minuten vom Monitor wegsehen, um sich auf etwas weit entferntes zu konzentrieren, damit Ihre Muskeln nicht zu lange stillstehen.

Wenn Ihre Arme nicht an Ihrer Seite sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Kern stark ist, wenn Sie sie weghalten. Um Ihren Kern zu benutzen, stellen Sie sich wie oben beschrieben auf und halten Sie Ihren Bauch und Hintern fest, wie ein Turner oder ein Bogenschütze. Wenn Sie Ihren starken Kern im Stehen nicht verwenden, verwenden Sie wahrscheinlich Ihren Hals, um das zu tun, was Ihre Arme tun sollten. Wenn Ihr Kern (Bauch- und Rückenmuskulatur) stark ist, kann Ihr Nacken nur Ihren Kopf hochhalten und Ihre Arme können Ihre Hände bewegen. Dies ist besonders wichtig, weil Sie stehen. Verwenden Sie unbedingt Ihren Kern, um Schmerzen zu vermeiden.

Erstellen Sie als Nächstes eine Liste Ihrer sich wiederholenden Aktivitäten und protokollieren Sie Ihre Schmerzen und Aktivitäten, um nach einer Assoziation zu suchen. Wenn Sie eine Aufgabe erledigen, die mit Ihren Schmerzen korreliert, untersuchen Sie, welche Muskeln betroffen sind. Versuchen Sie dabei, Ihre Kernmuskeln straff zu halten.

Sie können auch einen Ergonomieexperten bitten, Sie und Ihre Umgebung zu bewerten.

Zehn Tipps zur Verbesserung von Haltung und Ergonomie

Richtlinien zur Verbesserung der Körperhaltung

Ich stehe auch gerne und arbeite auch und in meinen 12 Monaten Erfahrung hier habe ich gelernt:

1. Die ganze Zeit bei der Arbeit zu sitzen ist offensichtlich schlecht, aber nur in einem Winkel zu stehen ist nicht besonders gut. Geben Sie Ihrem Körper also etwas Abwechslung, anstatt nur zu stehen. Brechen Sie eintöniges Stehen mit Sitzen.

2. Stehen Sie nicht nur, sondern machen Sie einen kurzen Spaziergang von 5 Minuten.

Gut wie es ist, aber Bewegung übertrumpft nur das Stehen und Arbeiten.