Ich schneide regelmäßig ungefähr 4 kg, also ungefähr 9 Pfund für Ju-Jutsu-Wettbewerbe. Ich beginne 4 Tage vor dem Wiegen. Der Gewichtsverlust ist im Grunde alles Wasser (nichts Neues, denke ich), also bin ich am Tag nach dem Wiegen wieder ungefähr 1 kg unter meinem Startgewicht, am Tag danach bin ich wieder da, wo ich angefangen habe. Was ich mache, ist das, was ich im Laufe der Zeit von verschiedenen Leuten gelernt habe, also nichts wirklich Wissenschaftliches daran, nur Erfahrungen miteinander vermischt.
4 kg sind nicht so viel wie Sie insgesamt tun müssen und es könnte sein, dass Ihre Startbedingungen 4 Tage bis etwas schwieriger sind als meine, weil Sie bereits etwas Wasser verloren haben:
Form Tag 4: Ich reduziere die Kohlenhydrate (nicht auf 0, aber niedriger als meine normale Ernährung, aber genug, um mich gesund zu halten und weiterzumachen). Dies dient im Wesentlichen dazu, das Glykogen zu reduzieren , das überschüssiges Wasser bindet. Ich kann keine Quelle dafür finden, aber hier sind einige Zahlen in einem Wikipedia-Artikel über Crash-Diäten.
Tag 4 & 3: Ich trinke über 8 l Wasser (0,5 l jede Stunde wach + etwas extra für Kaffee). Im Grunde genommen haben einige Leute vorgeschlagen, was Sie gesagt haben. Ich weiß nicht, ob dies eine wissenschaftlich fundierte Erklärung ist (was bedeutet, dass ich das nicht glaube ...), aber ich habe gehört, dass sich der Körper an diese Wasseraufnahme gewöhnt und weiterhin mehr Wasser verliert, wenn Sie die Vorräte abschneiden. Wie auch immer, ich habe versucht zu beobachten, ob es mir etwas angetan hat, also habe ich mich vor und nach jeder Runde Wasser abgewichtet - Wasser rein. Ich habe ungefähr 100 g pro Umdrehung verloren (also ungefähr 0,6 aus 0,5 in, aber diese Methode ist nicht sehr genau). Mir scheint, es zwingt meinen Körper dazu, Wasser auszuspülen, wenn zu viel hereinkommt. Kurz gesagt: Funktioniert für mich, also mache ich es. ( Wasservergiftung beobachten Manchmal wird mir bis zum Ende von Tag 3 etwas schwindelig, je nachdem, was ich gegessen habe, um das herauszufinden.
Tage 2 und 1 Wie Sie: Reduzieren Sie Wasser und Nahrung. Normalerweise schneide ich bis zum zweiten Tag genug, bis ich meine Aufnahme nicht weiter reduziere.
Zum Gemüse: Es ist Obst, aber ich gehe für frische Ananas. Etwa 1-2 jeden Tag. Das mag Voodoo sein, aber sie sollen weiter dehydrieren und für mich werfen sie mich zumindest nicht zurück, aber ich würde das in einer Situation versuchen, in der es Ihre Bemühungen nicht zerstören kann.
Auch da Sie versuchen, ein heißes Bad in einer Wanne zu dehydrieren, ist der beste Weg, um zu schwitzen (nach diesem Dampfbad dann Sauna). Ich tat das am Abend von 2 Tagen vor oder am Morgen des Tages vor dem Wiegen, als ich mehr Gewicht reduzieren musste. Aber ich habe keine Wanne mehr :(.
Eine andere Sache, die ich nie erlebt habe, aber von vielen Leuten gehört habe: Duschen Sie nicht vor dem Wiegen, denn wenn Sie dehydriert sind, saugt Ihre Haut Wasser. Ich weiß nicht, ob es wahr oder legendär ist, aber ich dusche normalerweise und mache trotzdem den Schnitt.
Bearbeiten: Zusätzliche Informationen, die ich vergessen habe: Je mehr Muskeln du hast, desto einfacher wird es, zu schneiden. So wenig Körperfett bedeutet, dass Sie einen höheren Prozentsatz Ihrer Körpermasse durch Dehydrieren reduzieren können. Das liegt daran, dass in den Muskeln mehr Wasser gespeichert ist als im Körperfett.
Die alternative Taktik, die ich derzeit anstrebe, besteht darin, mein Gewicht für das nächste Jahr dauerhaft zu senken, aber ich denke, das ist nicht das, was Sie gefragt haben ^^
Bearbeiten / Vielleicht nicht verwandtes Geschwätz:
Ich war interessiert, ob es eine Studie zu diesen Techniken gab, fand aber nur Studien, die sich mit den Auswirkungen der Gewichtsreduzierung befassten, zum Beispiel Akute Auswirkungen eines selbst gewählten Regimes mit schnellem Verlust der Körpermasse bei Kampfsportlern [1]. , Dehydration und akute Gewichtszunahme bei Kämpfern mit gemischten Kampfkünsten vor Wettkämpfen [2] oder die Verbreitung von Gewichtsreduktionen, während die Methoden in allgemeinen Behältern wie Muster des Gewichtsverlusts und des Ergänzungskonsums männlicher Wrestler in Teheran zusammengefasst werden [3] . Methoden wurden hauptsächlich auf Websites im Zusammenhang mit Gewichtsklassen-Sportarten diskutiert. Einfach zu googeln, zum Beispiel judoinfo.com, aber im Allgemeinen nichts Neues.
Es gab sehr wenig über die tatsächlichen Methoden, hauptsächlich allgemeine Dinge wie in [1]:
Die Berichte der Probanden zeigten, dass die RBML durch eine schrittweise Reduzierung der Energie- und Flüssigkeitsaufnahme und milde Saunaverfahren erreicht wurde
Warum ich das schreibe, ist folgender: Die meisten Studien bezogen sich auf Wrestler und es gab einige Dinge, die ich vorher nicht wusste und ich weiß immer noch nicht, ob ich das richtig verstanden habe: Es gibt Jugendliche und sogar Wrestler unter dem Alter von 10 wer, um Gewicht zu sparen, Diuretika verwenden und in Gummianzügen in die Sauna gehen [3] ? Und es scheint auch üblich zu sein, dass Wrestler über einen längeren Zeitraum Gewicht verlieren. Nach dem, was ich aus mehreren Nachrichtenartikeln und einigen Ressourcen herausgefunden habe, tun sie dies nicht alle 2-3 Monate, sondern während der Saison jede Woche für mehrere Wochen während der Saison. Bitte korrigiert mich jemand, wenn ich falsch liege, da diese Studien hauptsächlich mit High-School- und College-Wrestling in den USA zu tun haben und ich aus Deutschland komme, sodass ich nichts über die Planung von High-School-Wrestling weiß.
Gewichtsreduzierung bedeutet im Grunde, Ihre Nährstoff- und Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren, während Sie versuchen, den Wasserverlust zu stimulieren, um bereitwillig zu verhungern und zu dehydrieren, um in kurzer Zeit für eine sehr kurze Zeit eine bestimmte Menge Gewicht zu verlieren. Ich habe kein Problem damit, dass Erwachsene sich das bereitwillig antun, und ich habe es mir selbst angetan, ohne dass es zu schlechten Nebenwirkungen oder Leistungseinbußen gekommen ist, aber ich finde es pervers, dies Kindern und Jugendlichen anzutun.
Eine andere Sache, die ich beängstigend finde, ist, dass es ziemlich üblich zu sein scheint, das Schwitzen zu stimulieren, indem man in einem Gummi- oder Plastikanzug in die Sauna geht. Während das an sich eine ziemlich dumme Idee ist, dies zu tun, während es bereits dehydriert und vom Fasten schwach ist, ist es eines der dümmsten Dinge, die ich mir vorstellen kann, mir selbst anzutun, ohne gegen einige Gesetze zu verstoßen. Die Idee ist im Grunde die gleiche wie die von mir vorgeschlagene und von den meisten Menschen verwendete Methode, die durch Stimulierung des Schwitzens abgenommen wird: Wenn der Schweiß nicht verdunsten kann, hat dies keinen Einfluss auf Ihre Körpertemperatur seine Anstrengung, dich abzukühlen, schwitzt mehr und es radelt von dort. Wenn Sie dies in einer Wanne oder in einem Dampfbad tun (die Luftfeuchtigkeit nähert sich 100%, sodass das Schwitzen nur einen sehr begrenzten Effekt hat), wo Sie normalerweise gewonnen haben. '
Obwohl ich Erwachsene in keiner Weise davon abhalten möchte, Gewicht zu verlieren, und es nach meiner eigenen Erfahrung nie als Bedrohung für mein Leben oder meine Gesundheit empfunden habe (obwohl ich denke, dass es zwar nicht gesundheitsfördernd ist), wenn es im Rahmen der Vernunft und mit ein wenig getan wird Gemeinsamer Sinn Ich möchte meine tiefe Besorgnis über einige der Praktiken zum Ausdruck bringen, die ich im Internet gefunden habe, und insbesondere über ihre Anwendung bei Kindern und Jugendlichen.
Es tut mir leid, wenn dies nichts mit der Frage zu tun hat, aber Kinder für den Erfolg im Sport zu verhungern und zu dehydrieren, finde ich für bewusste Menschen nicht akzeptabel.