Lungen in Flammen beim Laufen

Ich war die meiste Zeit meines Lebens übergewichtig und habe in letzter Zeit abgenommen (ich habe bisher mehr als 50 Pfund abgenommen und 35-40 mehr geschossen) und ich möchte anfangen zu laufen. Ich habe keine Probleme, kilometerweit zu laufen (bin eines Tages 8 gegangen, um zu sehen, wie weit ich gehen konnte, bin nie müde geworden), aber wenn ich anfange zu rennen, brennen meine Lungen nach ungefähr 1/10 Meile und ich kann. ' t weiter.

Kann ich etwas tun, um es zu verbessern, oder sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Beachten Sie auch, dass ich ein Ex-Raucher von ungefähr 7 Jahren bin und erst vor ungefähr 5 Monaten aufgehört habe, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen.

Nachdem ich eine Gruppe von Start-to-Runnern ( ähnlich wie Couch to 5K ) angeleitet habe , bin ich überzeugt, dass jeder mit dem Laufen beginnen kann (mit Ausnahme derer, die nicht richtig laufen können).

Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

• Übertreibe dich nicht , denn wenn du verletzt wirst, kannst du überhaupt nicht rennen und du verlierst alle Fortschritte, die du gemacht hast. Außerdem werden Sie weniger Muskelkater bekommen, was es einfacher macht, regelmäßig zu trainieren. Außerdem spielt Geschwindigkeit beim Aufbau Ihrer Fitness keine Rolle, so dass es buchstäblich eine Energieverschwendung ist.

• Versuchen Sie, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, mit der Sie noch sprechen können , da Ihre Atemfrequenz (und damit Ihre Fähigkeit zu sprechen) und Ihr VO2Max (Ihre Belastbarkeit) sehr eng miteinander zusammenhängen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie noch sprechen können, ist hauptsächlich eine Geschwindigkeit, mit der Sie Aerobic-Übungen durchführen. Wenn du schneller rennst, beginnst du mehr CO _{2 zu produzieren,} als dein Körper abtransportieren kann, was du vermeiden willst.

• Versuche mit einem Kumpel zu rennen , weil du jemanden hast, mit dem du während des Laufens reden kannst, und jemanden, der dich motivieren kann, wenn die Dinge schwieriger werden (und umgekehrt). Besonders beim Laufen mit jemandem ähnlichen Niveaus kann das sehr motivierend sein.

Warum ist das alles wichtig?

Nun, Sie sagen, Sie können meilenweit ohne Probleme laufen, aber Ihre Lungen fangen an zu brennen, wenn Sie trainieren. Sie müssen also zwei Dinge tun: Ihre allgemeine Fitness verbessern, damit Ihre Lungenkapazität steigt und Ihr Körper während des Trainings weniger gestresst wird, und einen Sweet Spot finden, an dem Sie nicht laufen, aber Ihre Lungen auch nicht brennen.

Im Allgemeinen denken die Leute, man muss schnell sein, um ein gutes Training zu bekommen, aber sie liegen falsch. Selbst Joggen mit 8-9 km / h kann Ihre Fitness erheblich verbessern, wenn Sie regelmäßig trainieren. Machen Sie es sich also gemütlich und amüsieren Sie sich!

Ich bin zwar kein Raucher und kann mich nicht dazu äußern (aber hier ist ein interessanter Link , der möglicherweise zutrifft), aber ich habe festgestellt, dass ich das gleiche Gefühl habe, wenn ich nicht weitermache. Vor zwei Jahren konnte ich 16 km ohne Probleme laufen. Nach dem Heiraten und in der Schule bin ich eine Weile nicht mehr gelaufen. Ich bin neulich gelaufen und hatte das gleiche Gefühl. Ich bin kein Arzt oder Gesundheitsexperte, aber ich gehe davon aus, dass das Trainieren Ihrer Lungen und Lungenkapazität dasselbe ist wie das Trainieren Ihrer anderen Muskeln. Es braucht Zeit und Schmerz, um stärker zu werden.

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihre Lungenkapazität aufbauen können:

Bauchatmung Übung

Diese Bauchatmungsübung wurde entwickelt, um Ihre Atmung zu vertiefen und Ihre Gesamtenergieniveaus zu erhöhen. Legen Sie sich mit einem Kissen hinter dem Kopf und dem Rücken flach auf den Boden. Legen Sie eine Ihrer Hände auf Ihren Bauch und drücken Sie, bis Sie auf Ihr Zwerchfell gedrückt haben. Laut UMKC hilft das Herunterdrücken Ihres Zwerchfells, zusätzliche Luft in Ihre Lunge zu ziehen. Atmen Sie hier langsam tief ein und hören Sie nicht auf zu atmen, bis Sie die volle Kapazität erreicht haben. Atme aus und wiederhole diese Übung für eine Minute. Ruhen Sie sich nach einer Minute eine Minute aus, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

Atemübung im Stehen

Diese Atemübung im Stehen soll die Lungenkapazität verbessern und Menschen mit Atemwegserkrankungen helfen. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Von hier aus entspannen Sie Ihre Knie und beugen Ihren Oberkörper über Ihren Körper. Atmen Sie beim Beugen des Oberkörpers tief aus, um die Luft aus Ihren Lungen zu entfernen. Nachdem Sie die Luft abgelassen haben, stehen Sie aufrecht und atmen Sie tief Luft ein. Halten Sie von hier aus den Atem für 15 bis 20 Sekunden an. Während Sie den Atem anhalten, strecken Sie die Arme über den Kopf, um die Lungenkapazität zu maximieren.

Höheres Lauftraining

Diese Übung soll Ihnen helfen, die Lungenkapazität zu steigern, indem Sie in höheren Lagen trainieren. Finde einen Berg oder einen Ort mit einer hohen Höhe und bereite dich auf das Laufen vor. Strecken Sie sich vor dem Laufen 10 bis 15 Minuten und gewöhnen Sie sich an die neue Höhe und das neue Wetter. Laufen Sie von hier aus 30 Minuten bis eine Stunde und achten Sie dabei darauf, dass Sie mit Ihrer normalen Laufroutine Schritt halten. Höhentraining erhöht die Lungenkapazität aufgrund eines Anstiegs der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins in Ihrem Körper. Da eine höhere Flughöhe die Menge an verfügbarem Sauerstoff in der Atmosphäre verringert, gleicht Ihr Körper dies aus, indem er die Konzentration der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper erhöht. Dies ist ideal für Sportler, die ihre Lungenkapazität vorübergehend steigern möchten.

Referenz-Site

Als ehemaliger Raucher (ich habe vor 10 Jahren, vor 10 Jahren geraucht) und Läufer kann ich mich an das Gefühl der Atemnot erinnern, und es war tatsächlich einer der Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören und Videos von Menschen mit Emphysem anzusehen. Die Art und Weise, wie ich ins Laufen kam, war zunächst ein Ziel zu haben (ein Halbmarathon) und mich zunächst darauf zu konzentrieren, kurze Strecken ~ 100 m (20-30 Sekunden) oder 400 m mit 2 Sprints zu sprinten. Intervalltraining hat mich mehr belohnt, als lange Strecken zu fahren und dann zu scheitern - mit anderen Worten, etwas, das wirklich leicht zu erreichen ist. Sprinten Sie am besten auf dem Laufband, um Verlegenheiten im Freien zu vermeiden - oder auf einer Parkbahn.

Eine 1/10-Meile ist ungefähr 160 m lang. Reduzieren Sie dies auf etwas, bei dem Sie keine Schmerzen haben werden, sagen wir 80 m, und brechen Sie danach für 2 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-4 Mal und erhöhen Sie die Distanz bei jedem Lauf. Normalerweise ist es einfacher, die Sprints zu messen, also messen Sie Ihren ersten Sprint und arbeiten Sie von dort aus.

Am einfachsten ist es , einen PowerBreath zu kaufen und ihn zunächst einige Wochen lang zweimal täglich zu verwenden und dann erneut zu versuchen, zu laufen.

Ich würde vorschlagen, dass Sie während Ihrer Spaziergänge zunächst mit sehr geringen Entfernungen trainieren. Gehen Sie eine Meile, laufen Sie einen Block, wiederholen Sie. Erhöhen Sie allmählich die Distanz, die Sie laufen, aber hören Sie auf, wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein. Das Ziel ist es, Ihre Ausdauer beim Laufen allmählich zu verbessern und Sie müssen nicht in der Lage sein, die gesamten 13 Kilometer auf Anhieb zu sprinten.

Haftungsausschluss: Wenn Sie befürchten, dass etwas nicht in Ordnung ist, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf! Niemand auf dieser Seite wird (oder sollte) etwas anderes sagen ...

Eine Verlangsamung des Tempos könnte ebenfalls hilfreich sein. Früher hatte ich das gleiche Problem und hasste es zu laufen. Dann habe ich im Fitnessstudio ein Laufband ausprobiert. Zuerst mit sehr langsamer Geschwindigkeit und dann allmählich ansteigend. Auf diese Weise kann ich ein Tempo halten, das langsam genug ist, um 40 Minuten lang laufen zu können, ohne außer Atem zu geraten. Es mag sein, dass mein "Laufen" näher am Joggen oder Gehen liegt, aber das Laufband hat mir geholfen, mit dem Laufen zu beginnen.

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Gewichtsverlust und Raucherentwöhnung! Ich glaube, Ihre Rauchergeschichte hat etwas mit dem Brennen Ihrer Lunge zu tun. Ihr Körper ist nicht an Ihren neuen Lebensstil gewöhnt (Sie haben ihn ziemlich schockiert, weil Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und 50 Pfund abgenommen haben, ich nehme an, es war die gleiche Zeit, als Sie aufgehört haben?) Und er passt sich an. Ich würde vorschlagen, deine Lunge heilen zu lassen und deinen Körper sich selbst reinigen zu lassen.

Laufen ist eine fortgeschrittene Aktivität. Halten Sie ein Tempo ein, bevor Sie das Brennen spüren, damit Sie länger draußen sind. Ich würde vorschlagen, ein Krafttrainingsprogramm in Ihre Übungen aufzunehmen. Es wird Sie in Laufform bringen. Dieses Programm führt ein intensives Intervalltraining durch, damit Sie laufen und laufen können. Irgendwann verschwindet die Verbrennung, wenn Ihre Lungen heilen. Übung wird nicht Ihre Lunge heilen, Zeit und Ernährung werden.

Laufen Sie nicht ständig ...

Ich rauche gelegentlich (definitiv keine normale Angewohnheit, aber seltene Gelegenheiten wie wenn ich trinke) und habe sportinduziertes Asthma (Sie können unter dem gleichen leiden). Mach dir keine Sorgen, es verschwindet, wenn du besser in Form kommst.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, weil ich es jedes Mal durchmachen muss, wenn ich mich entscheide, wieder in Form zu kommen.

Was ich kürzlich gefunden habe, ist einfach. Wechseln Sie in regelmäßigen Abständen vom Laufen zum leichten Joggen. Ich fand, dass das brennende Lungengefühl kein Problem mehr ist. Sie können immer noch einiges an Effektivität erreichen, ohne das unglückliche Gefühl hinterher zu haben.

Wenn Sie während des Laufens Musik hören, rufen Sie diese Website auf und laden Sie einen der Intervall-Podcast-Mixe herunter. Sie sind mit Audio-Cues programmiert, mit denen Sie wissen, wann Sie vom Laufen zum Joggen wechseln müssen.

Randnotiz:

Mir war eigentlich nicht klar, wie viel schlechter es mir ging (ich habe immer Cardio Solo gemacht, als ich jünger war), bis ich vor kurzem mit einem Kumpel von mir trainierte. Wir haben beide ungefähr den gleichen Lauf gemacht (obwohl ich physisch wahrscheinlich in einer besseren Verfassung bin) und er fühlte sich gut, als wir fertig waren, während ich mich fühlte, als würde ich gleich sterben.

Ich ging einfach davon aus, dass sich alle wie zur Hölle fühlten, als sie zum ersten Mal versuchten, wieder in Form zu kommen. Ich wusste nicht, dass es möglich ist, sich von Form zu Form zu bewegen und gleich danach mit einem guten Gefühl davon zu laufen.

Übrigens, als ich ein Kind war, wurde bei mir von einem Arzt tatsächlich sportbedingtes Asthma diagnostiziert, und ein Asthmaanfall hätte mich fast umgebracht.