Wie kann ich Übelkeit während des Trainings vermeiden?

Letzte Nacht im Fitnessstudio habe ich mich anscheinend ein bisschen zu fest gestoßen und mich über die ganze Dusche übergeben. Ich würde das lieber nicht noch einmal machen, also:

• Wodurch wird das verursacht?
• Was kann ich tun, um mehr Arbeit zu leisten, ohne mich zu übergeben?

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über übungsbedingte Übelkeit, in dem zwei mögliche Ursachen genannt werden: Endorphine und zu viel Wasser. Es gab auch eine Studie , die zeigte, dass das Training kurz nach dem Essen dies wahrscheinlich verursacht. Was durch diesen Artikel über " Übelkeit während eines Krafttrainings " unterstützt wird, der drei häufige Faktoren vorschlägt, die zur Übelkeit beim Training beitragen:

• Zu viel Nahrung oder Wasser im Magen, was wahrscheinlich gleich nach dem Essen oder Trinken von zu viel Wasser der Fall ist (siehe oben)
• Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierte Atmung, die den Blutdruck auf eine Höhe ansteigen lässt, die ein Gefühl der Magenkrankheit hervorrufen kann.
• Beugen Sie sich während eines Zeitraums maximaler Herzfrequenz, während Sie einatmen. Dies beeinträchtigt den Muskel, der die Oberseite des Magens abschließt und unter solchen Belastungen versagt.

Sie bieten auch verschiedene Tipps, um dies zu verhindern:

• Holen Sie sich genügend Ruhe zwischen den Sätzen mit sehr hohen Herzfrequenzen
• Bücken Sie sich nicht, um die Gewichte anzupassen, dies vermeidet ein Zusammendrücken des Magens
• Trinken Sie die geringste Menge Wasser, die Sie für nötig halten (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
• Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke!

Widerstehen Sie außerdem dem Drang, Wasser zu schlucken, wenn Sie durstig sind. Trinken Sie das Wasser in kleinen Schlucken und machen Sie eine kurze Pause, um Ihren Körper aufsaugen zu lassen. Die Durstbefriedigung Ihres Gehirns reagiert nicht sofort.

Mehr Bewegung oder eine bessere Kondition werden nicht helfen, denn Sie haben immer ein Maximum und wenn Sie darauf drängen, werden Sie es erreichen.

Ich hatte heute ein besonders effektives HIT-Krafttraining und nach zwei Sätzen war ich so vergast und mulmig, dass ich mich ein paar Minuten auf die Bank legen musste, um alles zur Ruhe zu bringen. Ich hatte nicht nur gegessen oder getrunken, und während mein Herz raste, dachte ich nicht, dass es so hoch war und meine Atmung immer noch unter Kontrolle war (obwohl ich sicherlich kurzatmig war). Ich erinnerte mich an einen Abschnitt aus dem Body By Science-Frage- und Antwortbuch (S. 237-240), in dem ich der Liste von @ Ivo eine weitere mögliche Ursache hinzufügen möchte.

Die Übelkeit, die man verspürt, ist eine Folge der Verbrennung von so viel Glykogen aus den Muskeln, dass der Körper versucht, die Muskelkontraktion fortzusetzen, indem er mehr Glukose aus der Milchsäure herstellt, die sich im Muskel angesammelt hat.

< Lange Erklärung des chemischen Prozesses >

Das Ergebnis dieses komplizierten biochemischen Prozesses ist, dass, wenn einem Auszubildenden das Glykogen in seinen Arbeitsmuskeln ausgeht und sein Körper Laktat in seinen Blutkreislauf abgibt, sein pH-Wert deutlich absinkt, was zu einer starken Laktatazidose und Übelkeitsgefühlen führt.

Dieser Effekt verursacht einen Blutdruckabfall (oft als Benommenheit empfunden) und die unzureichende Durchblutung des Abdomens führt zu Übelkeit.

Ein paar Möglichkeiten, um dieses Gefühl zu bekämpfen:

• Erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen, damit der Körper mit den Anforderungen Schritt halten kann, die an ihn gestellt werden
• Verbrauchen Sie sofort etwas Zucker, wenn Sie die Symptome spüren (oder vorher, wenn Sie sicher sind, dass dies ein Problem ist).