Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen zu Ihrem Training. Ich stimme @Informaficker zu, dass der beste Weg, um mit einem Rückenproblem umzugehen, darin besteht, professionelles Fachwissen einzuholen. Viele Menschen haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was bei ihnen funktioniert hat. Allerdings sind nicht alle Rückenschmerzen gleich und es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen. Behandeln Sie Ihren Zustand daher als einzigartig. Zu diesem Zeitpunkt könnte es höchstwahrscheinlich kontraproduktiv sein, selbst gewichtete Übungen hinzuzufügen. Hier sind meine Vorschläge:
1) Finden Sie einen guten Trainer: Lassen Sie Ihr Formular von einem Profi überprüfen. Eine falsche Form kann zu Schmerzen und Funktionsstörungen führen. Eine falsche Form im Laufe der Zeit kann zu zunehmend unausgeglichenen Druckkräften auf Ihre Gelenke führen oder zu akuten Verletzungen führen. Finden Sie also einen professionellen Trainer, der Fehlausrichtungen und Probleme in Ihrer Form beim Gewichtheben korrigieren kann.
- Beispiele für schlechte Formen, die Rückenschmerzen verursachen können: Es gibt einige Verallgemeinerungen zum Gewichtheben, die zu Rückenschmerzen beitragen. Eine falsche Form in der Hocke, wie z. B. ein zu weites Vorbeugen, kann die Wirbelsäule belasten und Rückenschmerzen verursachen. Bei der stehenden Schulterpresse würde ein Beispiel für eine schlechte Form, die den Rücken belasten kann, darin bestehen, die Stange zu weit zurück zu halten, was zu einer Wölbung des Rückens führt. Durch das Aufnehmen eines Videos Ihres Formulars können Sie potenzielle Problembereiche analysieren und Ihr Formular korrigieren. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler zu sehen, als ihn zu fühlen.
2) Finden Sie einen guten Arzt / Therapeuten: Da Sie derzeit Rückenschmerzen haben, die Sie nicht beseitigen können, ist es Zeit, einen Fachmann aufzusuchen, um die Ursache (n) zu bewerten, störende Gewebe (Gelenke, Muskeln, Faszien) zu behandeln und Unterweisen Sie in bestimmten Übungen (Dehnen und Kräftigen), um Ungleichgewichte zu korrigieren.
Palpation, Haltungs- und Bewegungsanalyse sowie eine Beurteilung Ihres Bewegungsumfangs zeigen, ob Sie Gelenk-, Muskel- und / oder Faszienbeschränkungen haben. Sie werden wahrscheinlich Flexibilitätsübungen erhalten, um eventuelle Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten zu beheben.
Spezifische Muskeltests identifizieren alle Schwächen, die behoben werden müssen. Das Beste daran, einen Profi zu sehen, ist, körperspezifisches Wissen und Informationen darüber zu erhalten, was Sie zur Korrektur Ihrer speziellen Dysfunktion (en) tun können. Während Übungen, die Stabilität betonen, im Allgemeinen gut für den Rücken sind ( wie die auf unserer Website gezeigten wie die Planke, die Brücke und der Vogelhund ), können sie der Schlüssel zur Behebung Ihres Rückenproblems sein oder auch nicht.
Auswahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle Physiotherapeuten (Physiotherapeuten), Ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Massagetherapeuten usw. nicht gleich sind. Wählen Sie für die praktische Behandlung einen manuellen Therapeuten, der sich auf die Rückenbehandlung spezialisiert hat. Oder Sie bevorzugen einen sportmedizinischen Therapeuten / Arzt, der besser auf Ihr Fitnessprogramm abgestimmt ist, aber möglicherweise nicht so gut in der praktischen Behandlung ist. Versuchen Sie, persönliche Empfehlungen von Personen im Fitnessstudio zu erhalten, die erfolgreich behandelt wurden.
3) Richten Sie Ihre Rückenroutine ein: Da Sie bereits festgestellt haben, dass Ihr Rücken auf Dehnungs- und Kräftigungsübungen reagiert, sollten Sie gut reagieren, wenn Sie die richtige Kombination von Übungen erhalten. Neben dem Training gibt es noch andere Selbstbehandlungstechniken, nach denen Sie Ihren Therapeuten fragen können:
Selbstmassagetechniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, eines Tennisballs oder eines Wunderballs können ebenfalls dazu beitragen, Verspannungen zu lösen.
Bei einigen Rückenbeschwerden hilft die Traktion, den Druck zu entlasten. Es gibt Möglichkeiten, Selbsttraktion zu gewährleisten. Erkundigen Sie sich jedoch zuerst bei Ihrem Arzt, ob dies für Ihren Rücken geeignet ist.
KinesioTape ist eine weitere Selbstbehandlungstechnik, die hilfreich sein kann, und Ihr Therapeut kann Ihnen Anweisungen zur Anwendung geben.
Gewebeungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, im oberen Rücken, im Nacken und sogar in den Armen können zu Rückenschmerzen führen. Daher kann es schwierig sein, die richtige Kombination ohne professionelle Eingabe zu finden.
Ich hoffe, das hilft Ihnen beim Einstieg. Rückenschmerzen lassen oft von selbst nach. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das Problem behoben wurde. Es kann nur bedeuten, dass sich Ihr Körper an die Funktionsstörung angepasst hat, nur um wieder aufzublitzen (oder an einem anderen Ort). Befolgen Sie also die Ratschläge aller und finden Sie die richtigen Fachleute, um Sie in der Korrektur Ihrer Form und im Gleichgewicht Ihres Körpers zu unterrichten. Viel Glück.