Ist mein Cardiotraining zu intensiv?

Da ich leicht Schienbeinschoner bekomme, mache ich Cardio-Workouts, indem ich steile Anstiege hinauf gehe. Meine Routine ist die folgende: Ich erhöhe meine Herzfrequenz für 30 Minuten ohne Unterbrechung auf 180, nur mit einer Wasserpause in der Mitte. Ohne am Ende anzuhalten, beginne ich zu joggen, bis ich meinen VO2max erreicht habe (etwa 195 bis 200 Schläge pro Minute, es dauert ungefähr 3 Minuten). Dann kühle ich mich ab. Ich mache das 3 mal pro Woche und ich bin 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit. Meine Frage ist: Riskiere ich eine Schädigung meines Herz-Kreislauf-Systems aufgrund der Intensität des Trainings?

Vielen Dank.

cardio overtraining vo2max

— Mike 105
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Können Sie etwas klarstellen? Woher wissen Sie, dass Sie VO2 max bei 195-200 bpm erreicht haben? Was halten Sie von einem "Joggen", da 195 bis 200 Schläge pro Minute eine sehr hohe Herzfrequenz ist und normalerweise eine recht intensive körperliche Betätigung erforderlich ist, um diese zu erreichen? Wie messen Sie Ihre HR? Ihre Frage wirft eine Menge Fahnen in meinem Kopf auf, deshalb möchte ich sichergehen, bevor ich antworte.

— JohnP

Während der 30 Minuten laufe ich bei 15% Steigung mit 3,7-3,8 Meilen pro Stunde. Beim VO2max-Teil jogge ich mit 5 Meilen pro Stunde (manchmal 5,5) bei 15% Steigung. Der Wert von 195-200 Schlägen pro Minute ist eine Schätzung, da die Herzfrequenzsensoren nach 190 Schlägen pro Minute Probleme beim Ablesen haben. Vor kurzem habe ich 49 Schläge in 15 Sekunden gezählt, so genau ich konnte, kurz vor Erschöpfung.

— Mike 105

Wahrscheinlich sollte ich in ein gutes Brustgurt-Herzfrequenzmessgerät investieren.

— Mike 105

Die Schienbeinschienen haben wahrscheinlich mit Ihren Schuhen zu tun, nicht mit Ihrer Routine. Die besten Schuhe halten Ihre Füße einfach warm (wenn es kalt ist) und schützen sie vor Kratzern. Sie sollten nicht zu fest an Ihren Füßen sitzen, nicht zu stark rutschen und nicht die Bewegungsfreiheit Ihrer Füße einschränken. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe anderer ähnlicher Schuhe würden in die Rechnung passen.

— Robin Ashe
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