Wie bereite ich mich auf das Training in großer Höhe vor?

Ich mache den Tough Mudder hier in Nordkalifornien und die Veranstaltung findet in einem Skigebiet in einer Höhe von 6000 bis 8000 Metern statt. Ich habe in einer Höhe von etwa 3000 Metern trainiert und frage mich, ob ich etwas tun kann / sollte, um mich auf das Training in höheren Lagen vorzubereiten?

Ich dachte daran, am Tag zuvor dorthin zu gehen und ungefähr einen halben Tag mit Wandern / Radfahren zu verbringen, aber ich würde danach wieder runterkommen. Würde das überhaupt helfen?

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— Broham
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Nach dem, was ich zuvor zu diesem Thema gelesen habe, gibt es keinen anderen Weg als in dieser Höhe zu trainieren. Es gibt ein sogenanntes Gastraining, aber ich wäre sehr skeptisch, dass dies tatsächlich zu den Effekten führt, die Sie erzielen möchten. Wenn es möglich ist, würde ich empfehlen, länger als einen Tag in dieser Höhe zu trainieren, aber ehrlich gesagt lebe ich in 10 'Höhe und deshalb ist dies nur ein Kommentar.

— Baarn

Meine persönliche Erfahrung ist das Beste, nur ein paar Tage in der Höhe zu verbringen, für die Sie trainieren, und Ihren Körper sich anpassen zu lassen. Das habe ich gemacht, als ich 14er gewandert bin. Es gibt ein Medikament namens "Diamox", das einige der Auswirkungen der Höhenkrankheit lindert. Es hat mir geholfen, auf meinen Höhenreisen zu funktionieren, aber es erfordert ein Rezept, und ich bin mir nicht sicher, wie viel es bei einem Cardio-Ereignis helfen würde wie der "Tough Mudder". Es war mehr so, dass ich nicht krank werden würde, wenn ich eine Woche lang ungefähr 10k Fuß groß wäre.

— DavidR

Leider dauert die Anpassung an die Höhe einige Wochen, da der Körper die Produktion roter Blutkörperchen ankurbelt, und das ist keine sofortige Sache. Wie in den Kommentaren erwähnt, hilft es, ein paar Tage im Voraus dorthin zu gelangen.

Achten Sie auch sehr auf die Flüssigkeitszufuhr und stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor und insbesondere während der Veranstaltung viel Wasser erhalten und hohe Dosen Koffein vermeiden (wenn Sie regelmäßig Getränke wie Monster konsumieren). usw). Koffein in niedrigen Dosen ist kein Diuretikum, aber 600 mg + können eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Konsum mehrerer Energiegetränke können Sie dieses Niveau erreichen. In der Höhe dehydrieren Sie schneller als in tieferen Lagen, sodass Sie wahrscheinlich mehr Wasser benötigen, als Sie denken.

Achten Sie auf Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, da dies Anzeichen für Höhenkrankheit sind. Die meisten Menschen können ohne allzu viele Probleme auf 8000 Fuß aufsteigen, aber Sie werden auch den harten Schlamm machen, was ein ziemlich strenges Ereignis ist. Haben Sie keine Angst, anzuhalten und ein bisschen zu atmen, wenn Ihnen schwindelig und übel wird.

— JohnP
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Tolle Antwort, danke. Ich gehe davon aus, dass mein Morgenkaffee nicht als "hohe Dosis Koffein" qualifiziert ist. Wenn ja, könnte ich in Schwierigkeiten geraten ...

— Broham

+1 für das bisschen über Flüssigkeitszufuhr. Es sollte in Ordnung sein, zum Frühstück etwas Kaffee zu trinken, besonders wenn Sie nicht sofort im Wettbewerb stehen. Tuckern Sie einfach nicht den ganzen Tag mit Energy Drinks. Ich war vor kurzem im Urlaub in Wyoming (ca. 6-8 km hoch) und habe dafür gesorgt, dass ich den ganzen Tag kontinuierlich Feuchtigkeit zu mir nahm. Ich hatte das Gefühl, dass ich mich besser an die neue Umgebung gewöhnt habe als sonst. Hier ist ein Link, der dazu spricht: highaltitudelife.com/dehydration.htm In Umgebungen mit mittlerer bis großer Höhe verlieren Sie schneller Feuchtigkeit als der Meeresspiegel. Für mich ergibt das Sinn.

— DavidR

@AbeMiessler - Nein, Morgenkaffee enthält ungefähr 150-200 mg Koffein pro 8 Unzen. Wenn Sie also nicht mehr als 24 Unzen Kaffee tuckern, sollte das in Ordnung sein.

— JohnP