Wenn Ihr Ziel die Steigerung der Kraft ist, müssen Sie dann immer bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie später das Brennen spüren?
Wenn Ihr Ziel die Steigerung der Kraft ist, müssen Sie dann immer bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie später das Brennen spüren?
Antworten:
Wahrscheinlich nicht. Das Training für Powerlifting (vollständig kraftorientiert) beinhaltet das Vermeiden von Fehlern, das Halten der Anzahl der Wiederholungen und viel Ausruhen zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich zum "Brennen" während eines Trainings oder anschließender Schmerzen beiträgt.
Pavel Tsatsouline gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage während eines Interviews :
Eines ist sicher, Sie können Schmerzen nicht als Indikator für den Fortschritt verwenden. Das einzig aussagekräftige Maß ist die Steigerung Ihrer Kraft oder Ihrer Muskelmasse. Schmerzen bedeuten nichts.
Und über die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen beim Powerlifting-Training:
Wenn sie schwache Wiederholungen machen, schweres, nicht erschöpfendes Training - drei Sätze mit drei oder fünf Sätzen mit fünf -, werden sie nicht wund.
Um die Kraft zu steigern, müssen Sie Ihr Muskelgewebe effektiv abbauen, damit es nach der Heilung stärker als zuvor zurückkehrt. Dies bedeutet, dass Sie bis zu einem gewissen Grad "das Brennen spüren" müssen.
Darüber hinaus müssen Sie sich nach dem Training in Form von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett richtig ernähren und sich viel Ruhe gönnen.
Mit der Zeit werden Sie sich nach dem Training weniger wund fühlen, wenn sich Ihr Körper anpasst und stärker wird. Wenn dies gesagt ist, sollten Sie niemals bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie körperliche Schmerzen haben. Schmerzen und Schmerzen sind verschiedene Tiere, minimale Schmerzen können sowohl geistig als auch körperlich gut sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, bedeutet dies, dass Sie etwas falsch machen, und Sie sollten Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass die Schmerzen erneut auftreten.
Früher habe ich geglaubt, man müsse lange Zeit "das Brennen spüren", bis ich einen Experten hörte (sorry, aber ich habe vergessen, wer es war), der erklärte, dass das "Brennen" eigentlich das Signal des Körpers ist, damit wir aufhören. Es ist wie das Sicherheitslimit, der Punkt, an dem sich Milchsäure etwas zu stark ansammelt, und die Zeit, in der Sie eine Pause einlegen müssen, bevor Sie wieder losfahren.
Natürliche Schmerzen nach dem "Training" sind jedoch in Ordnung.