Ich fing an zu schwimmen und versuchte 1500m nonstop zu schwimmen (als erstes Ziel). Ich vergrößerte allmählich meine eingestellten Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich 1000m nonstop schwimmen. Ich denke, ich werde in 2 Wochen 1500 m erreichen. Eine Sache, die ich beobachte, ist; Meine Schlaganfallzahl pro 50 m verringerte sich innerhalb von 3 Wochen von 59 auf 48. Aber es hörte dort auf. (Ich kann jetzt 1:52 100 m schwimmen) Meine Frage ist: Sind 48 Schläge pro 50 m eine gute Rate oder sollte ich versuchen, die Schlagzahl durch Verlängern der Schlaglänge zu senken?
Gibt es ein Optimum für die Schwimmhubrate?
Antworten:
Der Weltrekordhalter auf 1500 m ist Sun Yang. Eine Analyse seines Schlaganfalls pro Länge und Schlagzahl finden Sie bei Sun Yang . Seine Schlagfrequenz (oder Frequenz) beträgt 0,96 (fast ein Schlag pro Sekunde) und seine Schläge pro 50 m Länge betragen 27.
Ihre Schlagfrequenz beträgt 0,85 (48 Schläge pro 56 Sekunden) oder 51 Schläge pro Minute, dh langsamer als Sun Yang (58 Schläge pro Minute), und Sie benötigen 48 Schläge (1,04 m / Schlag), wobei er 27 (1,85 m / Schlag) benötigt ).
In Abbildung 1 habe ich die beiden Punkte und eine meiner eigenen Messungen aufgezeichnet: {{1,85, 0,96}, {1,04, 0,85}, {1,78, 0,68}} und - unter der Annahme einer konstanten Geschwindigkeit - auch die Hubfrequenz als Funktion von Hublänge, dh Geschwindigkeit = Hubfrequenz * Hublänge
Hier können Sie sehen, dass Sun Yang, wenn er eine kürzere Schlaglänge hatte (z. B. nicht so langen Arm wie er hat), die Schlagfrequenz erhöhen muss, um mit der gleichen Geschwindigkeit zu schwimmen. Damit ich mich der Geschwindigkeit von Sun nähere (wahrscheinlich nicht :-)), sollte mein Fokus darauf liegen, die Frequenz zu erhöhen.
Abb. 1. Konstante Geschwindigkeit als Funktion der Hubfrequenz und der Hublänge
Ob Sie die Geschwindigkeit ändern oder die Geschwindigkeit konstant halten und mit einer Frequenz- und Längenkombination arbeiten möchten, hängt von Ihren allgemeinen Zielen für das Schwimmen ab. Zwei Referenzen, die Ihnen helfen können, sind:
- Eine Analyse eines Total Immersion Instruktors, Mediterra Swim - Smart Speed Teil 1 und 2 , gibt es keine gute / schlechte Antwort, sondern einen Rahmen für die Analyse und das Nachdenken über das Problem.
- Basierend auf Swim Smooth ist Ihre Schlagfrequenz genau richtig für Ihre 100-m-Geschwindigkeit, siehe Swim Smooth Stroke Rate .
Angenommen, Sie möchten schneller fahren, würde ich mit der Schlagfrequenz experimentieren, z. B. durch einen Tempo-Trainer, z . B. einen Finis-Tempo-Trainer . Meine eigene Erfahrung als Anfänger ist jedoch, dass ich sehr schnell sehr müde werde, wenn ich die Anstrengung über meine Technik hinaus erhöhe.
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Ich wollte nur hinzufügen, dass Sie Ihre Schlagfrequenz "künstlich" senken können, indem Sie die Gleitphase verlängern, aber das erreicht nicht wirklich das, was Sie wollen. Wenn Sie mit Ihrem Schlaganfall effizienter werden, sinkt Ihre Rate natürlich. Wenn Sie sich wirklich verbessern möchten, müssen Sie möglicherweise einige Lektionen nehmen. Das Schwimmen ist extrem technikgetrieben. Sobald Sie so schnell sind, wie es Ihre Fitness zulässt, müssen weitere Verbesserungen durch die Verfeinerung des Schlaganfalls erzielt werden.
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JohnP
Möchten Sie hinzufügen, dass die "Gleit" -Phase der am meisten missverstandene Teil für den Schlaganfall ist. Unabhängig davon, welcher Art von Schwimmlernen / -unterricht Sie folgen, sollte sich am vorderen Ende des Schlaganfalls eine konstante Bewegung befinden. Was zu gleiten scheint, ist einfach ein Schwimmer, der bei voller Ausdehnung mit einem nahtlosen Übergang zu einem Verschluss sehr gut geworden ist und dann entweder zieht oder drückt, je nachdem, was Sie glauben. Wenn es richtig gemacht wird, ist es wirklich ein Push, aber eine große Mehrheit wird es einen Pull nennen. Konzentrieren Sie sich niemals auf Pause oder Gleiten, sondern auf das Gefühl der vollen Streckung, das sich wie eine leichte Pause anfühlt, wenn sich die Hand vorwärts bewegt, Schultern und Körper sich drehen, um die volle Streckung zu erreichen, und dann sofort den Antrieb zu fangen. Und bitte denken Sie nicht an die Rotation, sie sollte nahtlos sein, nicht während des Hubs bedacht und einfach ausgeführt.
Gleitphase ist wichtig. Sie möchten es also bei jedem Schlag so lange wie möglich halten, um den Vorteil des Gleitens zu genießen.
Mir wurde beigebracht, Ihren Arm nach vorne zu bringen, sich für maximale Länge auszustrecken, diese Hand für eine Pause nach vorne zu halten und dann den anderen Arm nach hinten zu bringen und diesen einen nach vorne zu halten.
Wie beim Brustschwimmen müssen Sie den Gleitflug für einen Moment halten. (Ich kann die Länge dieses Moments nicht definieren).