Was ist der beste Weg, um Liebesgriffe und niedrigeres Bauchfett loszuwerden?

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Ich habe in letzter Zeit Cardio gemacht, mich ziemlich gesund ernährt und viele Bauchmuskelübungen gemacht

Bretter
Das Rad
Knie hebt
Mit Body Bar nach hinten drehen

Meine oberen und oberen Bauchmuskeln werden sehr eng und zerrissen, aber ich kann den unteren Bauch und die seitlichen Liebesgriffe immer noch nicht loswerden.

Gibt es Empfehlungen, um diese Bereiche besser anzugehen, oder andere Dinge (Ernährung usw.), die den größten Einfluss auf diesen Bereich haben könnten? Ich habe diese Frage offensichtlich gegoogelt und viele unterschiedliche widersprüchliche Antworten gefunden, sodass ich dachte, ich würde sehen, ob jemand in diesem Forum einen guten Rat hat, der für ihn gut funktioniert.

exercise diet abdominals

— leora
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Was ist "ziemlich gesund"? Probleme wie dieses sind in der Regel ernährungsbedingt. Schneiden Sie die Körner und die Molkerei für 30 Tage aus und sehen Sie, wie die Dinge laufen, wäre mein Vorschlag.

— Wayne In Yak

@WayneInML - Getreide ist so ziemlich nur Vollkornbrot und Milchprodukte sind Magermilch und Joghurt. . Ich würde nicht denken, dass dies Probleme sind. . bin ich falsch

— Leora

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Sie können ein Problem sein, vor allem mit Fett um den Mittelteil. Die Leute haben wirklich viel Glück mit einer Paläo-Diät. Hübscher Schleim, er isst eine große Auswahl an Gemüse (besonders grünes Blattgemüse), Fleisch und etwas Obst, wobei dunkle Beeren die besten sind. Gemüse und Fleisch sollten der Hauptteil Ihrer Ernährung sein.

— Wayne In Yak

@WayneInML - ich werde das ausprobieren und sehen, wie es geht. .

— Ich

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Abgesehen von der extrem strengen Diät ist Gentechnik Ihre einzige echte Option. Sie können nicht punktuell reduzieren.

— Dave Newton

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Sie geben weder Ihr Alter noch Ihr Geschlecht an - aber die allgemeine Antwort lautet, dass Sie Fix / Reduction nicht erkennen können. Sie müssen den Allgemeinzustand reduzieren und verbessern und das Gesamtgewicht reduzieren. Jeder speichert Fett anders und die Stellen, die Sie angegeben haben, sind die schwersten / letzten Stellen, an denen Sie eine Verbesserung feststellen können. Meine Empfehlung: Wenn Sie eine Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit bemerken, fahren Sie fort und Sie werden eine Verbesserung in den Bereichen bemerken, in denen Sie möchten - aber es könnte länger dauern. Klopfen Sie sich auf den Rücken, um sich auf Ihre Gesundheit und die von Ihnen gemachten Verbesserungen zu konzentrieren und fortzufahren.

— Meade Rubenstein
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Nur ein kleiner Nachtrag, die Karosserie arbeitet grundsätzlich nach einem LIFO-Konzept. Zuletzt rein, zuerst raus. Wenn Sie also Fett um Ihren Hals, dann Ihre Taille, dann Ihren Hintern gewonnen haben, wird es in umgekehrter Reihenfolge (im Allgemeinen) abfallen.

— JohnP

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@ JohnP Interessant; Hast du eine Quelle dafür?

— Michael

Kinesiologieunterricht und allgemeine Akzeptanz in der Industrie, einschließlich des American Council on Exercise. In den 70er Jahren gab es eine Studie, die sich mit dem Thema befasste, aber ich kann nur die Zitate finden, nicht den eigentlichen Artikel. Es ist das, was mir am College beigebracht wurde, und ich habe nichts gesehen, was es seitdem widerlegt. Nicht jeder Mensch ist derselbe, aber für die meisten Menschen funktioniert es so.

— JohnP

@ JohnP Das ist nur so deprimierend zu wissen ...

— Troy Woo

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Das Fett, das um den Bauch herum gewonnen wird, ist wahrscheinlich "viszerales" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt Ihre inneren Organe. Fett, das um die Oberschenkel und andere Körperteile gewonnen wird, ist "subkutanes" Fett oder Fett, das unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes viszerales Fett birgt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Gegensatz zu subkutanem Fett, das weniger schädlich ist.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Aerobic am effektivsten ist, um viszerales Fett zu verlieren. Jegliche Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Joggen und Radfahren, bei denen eine kontinuierliche Wiederholung über lange Zeiträume erforderlich ist, sind hilfreich.

Die Studie bezog Leute mit ein, die 12 Meilen pro Woche joggen, aber Forscher dachten, dass ein weniger intensives Regime auch von Nutzen sein würde. Es wurde gezeigt, dass das Krafttraining das viszerale Fett nicht reduziert.

— Kenshin
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Ich würde sagen:

Low-Carb (nur ballaststoffreiche Kohlenhydrate), kein Brot, Pasta oder Zucker.
Hochwasser / Niedrigsalz
High-Protein (einschließlich tierischer Proteine)
Fettreich (nur gesunde, nicht tierische Fette)
Verhungern Sie nicht, es reicht aus, 2 kg Fett im Monat zu verlieren.
Ausreichender Schlaf
6 zweistündige Trainingseinheiten pro Woche (sowohl schweres Heben als auch Cardio)
Vertrauen Sie nur Ihrem Maßband. Wirf deine Waage weg, es wird dich anlügen, es wird dir sagen, dass du nicht schlanker wirst oder dass du dicker wirst, während dein Bauch kleiner wird.

— Pibara
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Essen Sie ballaststoffreiches Essen. Vermeiden Sie Zucker und Salz, um Bauchfett zu verlieren. Essen Sie kohlenhydratarmes Essen und trinken Sie viel Wasser. Daily Excise ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren.

— Maria Semuel
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Vielleicht könnten Sie einige Referenzen oder persönliche Erfahrungen hinzufügen?

— FredrikD

Was ist los mit diesem Forum. Die einfachste und doch absolut beste Antwort, und die Stimmen runter.

— Pibara

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Zum Lösen von Liebesgriffen versuchen Sie es mit Side Kick und Side Plank. Um den Unterbauch fit zu halten, versuchen Sie es mit Frontkick und High Knie Run.

Wenn Sie ein anderes Cardio hinzufügen, wie das Laufen, würde es auch helfen.

Und wenn Sie weiterhin gesund essen und sich fit halten, sollten Sie das auch tun.

— Mahsa Teimourikia
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