Sicherstellen, dass der Körper Fett anstelle von Muskeln verbrennt?

Während des Trainings nimmt unser Körper Energie aus dem Blutzucker auf, verwendet dann Glykogen als Energiequelle und verbrennt schließlich Fett oder Muskel, wenn das Glykogen aufgebraucht ist.

Ein Ernährungsberater sagte mir, ob Ihr Körper anfängt, Muskeln oder Fett zu verbrennen, hängt von dem Zeitpunkt ab, zu dem die beiden Quellen zuvor (Blutzucker und Glykogen) verbrannt wurden. Wenn dieser Vorgang die richtige Zeit in Anspruch nimmt, wird das Fett wie gewünscht verbrannt.

Ich würde gerne wissen, wie wir sicherstellen können, dass wir Fett verbrennen, wenn wir statt Muskeln trainieren.

Der Energiestoffwechsel ist kein sehr gut verstandenes System in dem Sinne, dass die biochemischen Reaktionen zwar bekannt sind, ihre Dynamik jedoch je nach Individuum sehr unterschiedlich ist. Ich finde es beunruhigend, dass so viele Menschen ihr eigenes Verständnis für die Funktionsweise ihres Körpers haben, ohne dass ein vernünftiger Grund dahinter steckt. Im Folgenden werde ich versuchen, Hintergrundinformationen zur Chemie zu geben.

Die Biochemie dahinter ist im Wesentlichen sehr kompliziert und wird oftmals zu stark vereinfacht. Die Wahrheit ist, dass verschiedene Körperteile unterschiedliche Energiequellen nutzen. Ein bekanntes Beispiel ist das Gehirn, das NUR Glukose als Energiequelle verwenden kann.

Um gegen den Beitrag von @ camara90100 zu argumentieren, ist ATP KEINE Energiequelle, sondern ein Energieträger. Das ATP-Molekül trägt drei Phosphatgruppen, wie der Name schon sagt. Durch das Aufbrechen dieser Bindungen (dh ATP -> ADP + P) wird Energie freigesetzt, die für eine andere Reaktion im Körper verwendet wird. Wenn der Körper Zucker oder etwas anderes "verbrennt", verwendet er die Energie, um mehr ATP-Moleküle zu synthetisieren oder die ursprüngliche Reaktion umzukehren.

Ob aus dem Brechen von Zuckern Milchsäure hergestellt wird oder nicht, hängt von der Sauerstoffversorgung des umgebenden Gewebes ab. Wenn Sie das Gewebe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen können, findet eine nicht optimale Reaktion statt, wenn eines der Nebenprodukte Milchsäure ist. Der Aufbau von Milchsäure im Gewebe führt letztendlich zu "Krämpfen", da Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie aufhören zu tun, da Ihr Stoffwechsel mit der körperlichen Aktivität, die Sie selbst durchmachen, nicht Schritt halten kann.

Darüber hinaus besteht ein Wechselspiel zwischen einfachen und komplexen Zuckern (Kohlenhydraten) sowie zwischen Kohlenhydraten und Fett. Überschüssiger Blutzucker wird in der Leber zu Glykogen verarbeitet, das Zucker langfristig speichert. Glykogen ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Kraftstoff zu speichern. Evolutionär sind wir darauf ausgelegt, Energie zu speichern, falls Lebensmittel knapp werden. In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, dass Fett kein unerwünschtes Müllmolekül ist, sondern ein vollkommen gesunder Teil des Stoffwechsels. Ich erinnere mich, dass ich einen Artikel über eine kritische Grenze des Körperfettindex und der normalen Gehirnfunktion gelesen habe, in dem die Autoren Personen mit extrem niedrigem Körperfettanteil besprochen haben, die bei intellektuellen Aufgaben weniger als durchschnittlich waren.

Kurz gesagt, ich glaube nicht, dass Sie "garantieren" können, dass Sie während eines Trainings nur Fett und keine Proteine ​​verbrennen, insbesondere wenn man bedenkt, dass all diese Reaktionen, die ich beschrieben habe (und viele mehr), bei verschiedenen Personen unterschiedliche Raten aufweisen . Personen mit höheren Stoffwechselraten werden Muskelgewebe durch körperliches Training abbauen, anstatt Muskelmasse aufzubauen, wenn sie nicht mit der Nahrungsaufnahme mithalten können. Deshalb schlage ich vor, dass Sie Ihre Ernährung überdenken, damit Sie keine übermäßigen Mengen an Fett oder Kohlenhydraten zu sich nehmen, und Ihr Training so planen, dass es mit Ihrer eigenen Stoffwechselrate übereinstimmt.

PS: Entschuldigung für den langen Beitrag, aber ich hoffe, er hilft den Leuten, die Dinge besser zu verstehen.

Ich werde mein Bestes tun, um diese Frage auf praktische Weise zu beantworten. Ich denke nämlich, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu schonen, während des Trainings ist es, einen hypokalorischen Diät- und Trainingsplan zu erstellen, bei dem die Muskeln erhalten bleiben.

Schritte, die ich unternehmen würde:

1. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung hypokalorisch ist, damit Sie im Laufe der Zeit tatsächlich Gewicht verlieren.

2. Setzen Sie Ihr Krafttraining während einer Diät fort. Basierend auf dem Prinzip, es zu benutzen oder es zu verlieren, wird häufiges Krafttraining helfen, vorhandenes Muskelgewebe zu schonen, da es für die Arbeit benötigt wird.

3. Verbrauchen Sie ausreichend Protein. Viele Bodybuilding-Referenzen legen nahe, dass> = 1 Gramm Protein / Pfund fettfreie Körpermasse. Andere schlagen mehr oder weniger vor, aber Sie verstehen es. Schön sicherzustellen, dass Proteine, wenn sie benötigt werden, über die Nahrung verfügbar sind.

4. Ein moderates Kaloriendefizit gibt Ihnen eine bessere Chance, Muskelgewebe zu schonen als ein drastisches Defizit.

5. Wenn Sie weit über Ihrem Körperfettsollwert liegen, sollten Sie generell damit rechnen, dass Sie beim Training mehr Fett als Muskeln verbrennen können. Erwarten Sie mehr Probleme mit der Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei einer Diät, wenn Sie zu niedrigeren und niedrigeren Körperfettwerten wechseln. Eine wichtige Nachricht an dieser Stelle könnte sein, dass Sie sich um Ihren Körperfettsollwert konzentrieren und ihn abschneiden müssen, um Muskelschwund zu vermeiden.

Mit einer guten Trainingsroutine, einer angemessenen Proteinaufnahme und einer hypokalorischen Ernährung würde ich einfach die Ergebnisse über die Zeit messen. Passen Sie an, wenn Sie feststellen, dass Sie Muskelgewebe anstelle von Fett verlieren.

Es scheint, als hätte ich die Frage nicht direkt angesprochen. Aufgrund meiner Erfahrung bestimmen die oben genannten Faktoren für einen bestimmten Trainingstag jedoch weitgehend, ob ich einen Muskel- oder Fettabbau erleide. Ich bin mir nicht sicher, ob ich einen guten Grund sehe, einen einfachen Prozess noch weiter zu verkomplizieren.

Ich habe vor kurzem einen Ernährungsplan auf der Basis von sehr niedrigen Kohlenhydraten und niedrigen Kalorienwerten mit täglicher, intensiver körperlicher Betätigung begonnen. Deshalb habe ich mich auf diese Körperprozesse (Fett- und Proteinmetabolismus / -katabolismus) gefreut. Eines ist sicher, es ist ein sehr komplizierter Prozess und anscheinend nicht vollständig oder weithin verstanden, auch von "Experten" - so gibt es viele Meinungen. Darüber hinaus hat jeder eine leicht unterschiedliche Stoffwechselreaktion, ein Teil der Genetik, so dass es möglicherweise kein einziges korrektes Modell gibt.

Eine einfache Tatsache ist sicher. Der Körper benötigt mehr Energie, um Muskeln (nicht Glykogen) abzubauen, als um gespeicherte Fette für Energie abzubauen. Ihr Körper benötigt weniger Energie, um Muskeln abzubauen. Es macht für den Körper keinen Sinn, Muskelproteinenergie zu "verbrauchen", wenn gespeicherte Fette verfügbar sind. Dies setzt voraus, dass Sie ein Ganzkörpertraining durchführen, um den gesamten Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Ich für meinen Teil habe in den sechs Wochen, seit ich mit diesem Ernährungsplan begonnen habe, definitiv Bauchfett verloren und Kraft und Tonus gesteigert. Es ist möglicherweise schwieriger zu pflegen, da gespeichertes Fett verwendet wird, aber ich kann nicht sehen, wie sich dies auf den Stoffwechsel auswirken würde.

Ausdauersportler sind sich der Zunahme des Eiweißstoffwechsels bewusst. Daher gibt es einen Trend, Energiequellen zu bevorzugen, die aus Nahrungsmitteln stammen, die Fett und Protein enthalten. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich mich auf Ausdauer beziehe, spreche ich von keinem oder wenig Zucker, der durch die Übung verbraucht wird. Wenn Sie zum Beispiel nicht länger als anderthalb Stunden ohne Zucker und Koffein trainieren können, ist es ratsam, Ihren Körper zu trainieren, sich nicht auf Zucker zu verlassen, es sei denn, Sie trainieren am Renntag oder auf einer Veranstaltung. Ein gutes Barometer ist, wenn Sie 2 Stunden lang nicht in Ihren Füßen herumlaufen können, ohne Zucker oder etwas Gutes zu benötigen, dann ist Ihre Ausdauertauglichkeit viel geringer, als sie sein sollte. Der Schlüssel besteht darin, über einen längeren Zeitraum von mehr als einer Stunde ein Training mit geringer Intensität zu absolvieren. Tut mir leid, wenn dies ein bisschen abseits ist.

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett:

Protein - Energiequelle - Bausteine ​​für Muskeln

Kohlenhydrate - verdauen schnell - schnelle Energiequelle - Bausteine ​​für Zellen, einschließlich Muskeln

Fett - verdaut langsam - hohe Energiequelle - wirkt als Polster für die Organe

Übung:

Kurzes und intensives Training - Erhöht den Testeronspiegel (Männer haben normalerweise einen höheren Testeronspiegel als Frauen) - Baut Muskeln auf, wenn genügend Protein und Kohlenhydrate verfügbar sind - Verbrennt Kohlenhydrate und Fett

Lange Übung - Verbrennt Kohlenhydrate und Fett

Dinge zu vermeiden:

• Lebensmittel in Kunststoffen, besonders wenn sie erhitzt werden. Erwärmen Sie Ihre Mahlzeiten daher nicht in Kunststoffhaltern (dies belastet Ihre Lebensmittel mit einer östrogenähnlichen Substanz).
• Nicht genug Aktivität, tötet Muskeln, die nicht gebraucht werden und mit weniger Muskeln dauert es länger, um Fett zu verbrennen
• Hohes Östrogen, das dem Körper sagt, dass er mehr Fett speichern soll (Frauen haben einen höheren Östrogenspiegel, was normal ist)

Ich antworte Camara noch einmal. Dieser Teil des Grundes, warum das Essen von Süßigkeiten im Allgemeinen nicht gut ist, wenn Sie auf Diät sind, weil Zucker an erster Stelle in der "brennenden Reihenfolge" der Dinge stehen. Kohlenhydrate sind in der Regel an zweiter Stelle, Fett an dritter Stelle und Protein an letzter Stelle, da Protein wirklich keine Energiequelle ist, sondern zur Reparatur verwendet wird.

Kohlenhydrate und Zucker sind sehr nahe beieinander, aber Zucker wird als einfaches Kohlenhydrat angesehen, es brennt / wird schneller abgebaut und ist daher der erste Wunsch des Körpers.

• Zucker
• Carb
• Fett
• Protein

Lesen Sie dies, es ist ausgezeichnet: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein, Carbs % 26_Fat.html

Dies ist auch gut: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Zucker sind einfache Kohlenhydratmoleküle, also nur Kohlenhydrate (Galactose, Fructose, Glucose), Proteine ​​(Aminosäuren, Oligosaccharide, Monosaccharide), Fette (freie Fettsäuren, Monoglyceride), nicht "Zucker und Kohlenhydrate" **

Der Körper verbrennt Kohlenhydrate und Fett zusammen und effizient. Sobald das Glykogen des Körpers aufgebraucht ist, beginnt der Körper, Fett und Eiweiß zu verbrennen, um seinen Bedarf zu decken.

Ich beantworte direkt die Frage "Ich möchte wissen, wie ich sicherstellen kann, dass wir Fett verbrennen, wenn wir statt Muskeln trainieren."

Ein Weg, den niemand erwähnte, ist die Verwendung von BCAAs

Eine Theorie darüber, wie BCAAs ihre wesentlichen Auswirkungen auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ausüben, lautet wie folgt: Wenn sie während des Trainings in großen Mengen vorhanden sind, nimmt der Körper hohe BCAA-Spiegel im Blutstrom wahr, was in der Regel ein Zeichen für einen übermäßigen Muskelabbau ist. So stoppt der Körper den Muskelabbau und verbraucht mehr Fett als Treibstoff. Gleichzeitig stimulieren die zusätzlichen BCAAs im Blut das Insulin, sodass die BCAAs direkt zum Muskel geleitet werden. Das Ergebnis ist also, dass Menschen gleichzeitig Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Wenn meine Vermutung richtig ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den Kohlenhydratkonsum innerhalb von 2 Stunden vor dem Training begrenzen, um den größten Nutzen aus dem Fettabbauaspekt von BCAA zu ziehen.

BCAAs üben wahrscheinlich den größten Teil ihrer anabolen Wirkung durch antikatabole Aktivität aus. Kurz gesagt, sie unterdrücken die Verwendung von Muskelproteinen als Brennstoff und schonen so den Abbau von Muskelproteinen. Dies liegt zum Teil daran, dass sie sich selbst als Kraftstoff opfern können. Da während des Trainings weniger Muskelprotein vom Körper abgebaut wird, führt dies zu einer gesteigerten Proteinsynthese und mehr Muskeln für Sie! In einer Studie an übergewichtigen Menschen, die eine Hunger-Diät einnahmen, wurde festgestellt, dass eine BCAA-Supplementierung Anabolismus und Stickstoffsparmaßnahmen hervorruft, sodass die Probanden Körperfett anstelle von fettfreier Muskelmasse verbrannten und so Muskelprotein sparten.

Unbekannte Studie:

Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von BCAA einen signifikanten und bevorzugten Verlust an viszeralem Körperfett auslöst. Dieses viszerale Fett, das sich in den tieferen Schichten des Körpers unter dem Unterhautfett befindet, ist in der Regel resistent gegen Diäten und schwer zu verlieren. In einer Studie wurden 25 kompetitive Wrestler in 1 von 3 Diätgruppen eingeteilt: eine Diät mit hohem BCAAs-Gehalt, eine Diät mit niedrigem BCAAs-Gehalt und eine Kontrolldiät. Die Ringer blieben 19 Tage auf der Diät. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit hohem BCAA-Gehalt mit durchschnittlich 17,3% das meiste Körperfett verlor. Ein Großteil des verlorenen Fettes befand sich im Bauchbereich. Dies könnte die Wirksamkeit von BCAAs bei der "punktuellen Reduzierung" der Bauchmuskeln belegen. In einer anderen Studie wurden 2 Gruppen von Kletterern in eine mit BCAA ergänzte Gruppe und eine Kontrollgruppe unterteilt.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Obwohl ich damit einverstanden bin, dass "Sie nicht garantieren können, dass Sie nur Fett und keine Muskeln verbrennen".

So viel Bro-Wissenschaft hier :(

Der Typ, der denkt, Zucker sei anders als Kohlenhydrate, lol ?!

Sie müssen nur vor dem Training etwas gegessen haben, damit Sie leicht verwertbaren Blutzucker und Eiweiß (* BCAA Protein) haben. Dann wird Ihr Körper diese verwenden, anstatt katabolisch zu werden und seine internen Vorräte zu nutzen.

Auch die Aufrechterhaltung eines hohen BCAA * -Niveaus stellt immer sicher, dass Ihr Körper seine eigenen Vorräte nicht zerstört, um beschädigte Bereiche zu heilen oder Energie zu verbrauchen.

Die einfachste Antwort: Lassen Sie sich niemals von Ihrem Magen zum Füttern auffordern (lassen Sie ihn nicht knurren). Füttere es mit kleinen Mahlzeiten (6-7 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Sie bleiben schlank und trainieren mit einem anständigen Trainingsplan.

Bleiben Sie bei einem leichten Kaloriendefizit.

Pflegen Sie Ihre Aufzüge.

Viel Spaß beim Zuschauen, wie du Fett und nicht Muskeln verlierst.

Ich habe mich vor einiger Zeit über das Gleiche gewundert und diesen Artikel gelesen, in dem dieses Problem sehr ausführlich erklärt wurde: http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The- Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper fängt nur unter extremen Bedingungen an, Muskeln zu verbrennen, wenn Sie sich beim Training so anstrengen, dass viel brennendes Fett nicht schnell genug ist, um Sie am Laufen zu halten. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen von Energie, die der Körper während eines Trainings verbraucht.

Die erste Form ist die ATP-Abkürzung für Andenosintriphosphat, eine Energiequelle, die nur 3 Sekunden lang expandiert und kontrahiert. Anschließend sucht der Körper nach einer anderen Energiequelle. Die Verwendung von Kreatin kann jedoch dazu beitragen, das bereits verwendete ATP zu rekombinieren und erneut zu verwenden, wodurch es im Grunde 13 Sekunden ATP-basierte Energie anstelle von nur 3 Sekunden ergibt.

Dann geht der Körper zu einer neuen Energiequelle über, die Kohlenhydrate enthält, die etwas langsamer als ATP sind. Der Körper hat sie zuerst zu ATP abgebaut als sie verwendet werden. Dieser Prozess erzeugt jedoch Milchsäure, die ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln hervorruft, wenn Wir treiben dich beim Laufen oder im Fitnessstudio an.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie sich über die ersten beiden Energieformen hinausbewegen und Ihren Körper dazu bringen, nach Fett als Energiequelle zu suchen. Gemäß dem Artikel gibt es jedoch kein bestimmtes Timing oder keine bestimmte Reihenfolge, in der Ihr Körper sich befindet wechselt von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch von der Physiologie Ihres Körpers bestimmt wird.

Und irgendwann, nachdem Sie zu lange trainiert haben, gehen Ihnen die Kohlenhydrate aus und Ihr Körperfett produziert nicht genug Energie, um Sie am Laufen zu halten. Ihr Körper beginnt, Muskeln für Energie zu verbrennen.

Der Körper verbrennt niemals Muskeln für Energie, außer in den extremsten Fällen von Hunger und ich meine, Holocaust-Hunger, wo Sie sterben. Das ist ein Mythos.