Dehnt sich, um Schienbeinschienen zu vermeiden

Ich suche einige Strecken, die ich vor und nach dem Laufen machen kann, um Schienbeinschienen abzuwehren. Ich bin ziemlich anfällig dafür, sie während des Trainings für einen 10K oder 10 Miler zu bekommen. Ich habe unterstützende Schuhe und Einsätze, um meine hohen Bögen zu stützen, aber ich muss wirklich Kraft gewinnen und / oder Dehnungen konstant ausführen.

Irgendwelche Vorschläge?

Schienbeinschienen werden häufig durch Ungleichgewichte in den Muskeln und im Stützgewebe verursacht. Versuchen Sie diese zur Stärkung und Mobilität.

1) Alphabet mit Ihren Füßen, die sich darauf konzentrieren, Ihre Knöchel zu drehen.
2) Handtuchzehenlocken oder Wechselgeld mit den Zehen aufnehmen.
3) Ferse hebt sich.
4) Wadenheben.

Weitere Informationen zu den oben genannten Themen finden Sie unter Übungen zur Verhinderung von Schienbeinschienen . Verwenden Sie zum Dehnen diese Wadendehnungen . Folgen Sie einem 3-minütigen Lauf zur Seite, um die Wadenmuskulatur zu verlängern.

Viel Glück.