Wie gehe ich mit extremen Schmerzen beim Laufen auf harten Oberflächen um?

In der letzten Hälfte des Jahres 2011 ging ich in mein Fitnessstudio und trainierte 5-6 Mal pro Woche. Es war wundervoll! Ich zog es vor, auf dem Laufband zu laufen, da es mit weniger Auswirkungen vorhersehbar war. Ich war auch in der Lage, es hochzuschalten und auf ein Ellipsentrainer zu springen, um zu diversifizieren.

Ich kann mir jedoch kein Fitnessstudio oder Laufband mehr leisten und versuche, mich zu Hause an einige Ad-hoc-Routinen zu halten und draußen zu laufen. Aber wenn ich ständig nach draußen renne, habe ich große Schmerzen. Füße, Knöchel, Waden, Knie und Hüften. Dies ist beim Laufen auf dem Laufband nie passiert, daher scheint es an den Auswirkungen des Laufens im Freien, auf steilen Hügeln und auf Gehwegen zu liegen. Sobald ich aufhöre zu laufen und mich zu dehnen, sind die Schmerzen bereits 10 Minuten nach Beendigung meines Laufs verschwunden. Ich dehne mich definitiv vorher und nachher.

Wie kann ich damit umgehen? Ich würde gerne nicht den ganzen Tag Ibuprofen essen können und ich möchte wirklich weiterlaufen, es hält mich gesund!

Ideen?

BEARBEITEN Mit weiteren Informationen:

Nachdem ich einige dieser Antworten gelesen und darüber nachgedacht habe, habe ich einige zusätzliche Informationen, die ich für hilfreich halte. Dieser Lauf ist jedes Mal der gleiche und beinhaltet am Anfang einige ziemlich steile Hügel. Ich kann mir vorstellen, dass die Auswirkungen von Abfahrten auf steilen Hügeln die Auswirkungen nur noch schlimmer machen. Dies könnte die Bühne für Schmerzen während meines Laufs bereiten, wenn ich auf diesem Hügel nach unten renne und schwer lande.

Meine Schuhe sind großartig, hatten noch nie ein Problem, aber das war auf einem Laufband. Ich würde wetten, dass ich konditioniert bin, um auf einem Laufband zu laufen, aber da dies keine Option ist und es nur sehr wenige andere Möglichkeiten gibt, wo ich lebe, kann ich meinen Körper trainieren, um auf harten Oberflächen besser zu laufen?

Ich war schon immer von den Vibram Five-Finger-Schuhen fasziniert, aber ich habe gemischte Ergebnisse gehört. Ich bin mir sicher, dass es eine Weile dauern würde, mich zu trainieren, anders zu laufen, da ich nicht so laufe.

EINE LETZTE BEARBEITUNG

Ich habe kürzlich meine Läufe versucht, indem ich den Hügel übersprungen habe, von dem ich weiß, dass er sehr hart für meinen Körper ist. Die Anstrengung, um sicherzustellen, dass ich nicht den Hügel hinunter rolle, ist eine Sache, geschweige denn die Auswirkung meines Gewichts + Schwunges, die alle auf meinen Füßen landen und sich durch meinen Körper bewegen.

In den letzten Tagen habe ich versucht, auf dem richtigen Weg zu sein, wenn ich kann (1/3 der Zeit) und die extrem steilen Hügel zu überspringen - es war nicht besser oder weniger schmerzhaft.

Jeder hatte tolles Feedback und wertvolle Punkte, aber ich neige dazu zu denken, dass es darum geht, sich daran zu gewöhnen. Ich denke, ich werde versuchen zu lernen, auch mit weniger Einfluss zu laufen.

Das Problem ist, dass Sie konditioniert sind, um auf einem Laufband zu laufen, und zu schnell auf eine Straße bergab übergehen.

Dein Herz und deine Lunge sind vorbereitet, deine Beine jedoch nicht. Also musst du sie trainieren.

Ich würde so etwas wie einen Trainingsplan für Anfänger machen. Sie müssen zuerst laufen und dann laufen, bevor Sie tatsächlich laufen können. Ja, es wird sehr frustrierend sein, weil Ihr Herz und Ihre Lunge die Strecke laufen können. Im Moment können deine Beine nicht und deshalb bekommst du Schmerzen.

@ JimClarks Kommentar zum Vorfuß- / Minimalismus-Laufen ist nützlich. Obwohl ich von Vibrams per se nicht überzeugt bin, ist es definitiv ein Vorteil, auf dem Vorfuß laufen zu lernen. (Ich denke, die meisten Leute, die zu Vibrams wechseln, nehmen sich nicht die Zeit, sich richtig an sie anzupassen und Probleme zu bekommen.)

Ich würde vermuten, dass Sie durch das Laufen ausschließlich auf einem Laufband einen Schritt entwickelt haben, der sich auf die verzeihende Oberfläche stützte. Ich laufe jetzt ausschließlich in minimalistischen Schuhen (Vibram Fivefingers) auf dem Bürgersteig ohne Beschwerden, aber ich lief über ein Jahrzehnt in traditionellen Laufschuhen und hatte gelegentlich Probleme mit Knien oder Plantarfaszien. Ich habe auch ungefähr fünf Jahre damit verbracht, fast ausschließlich auf Schotter zu laufen, und während dieser Zeit hatte ich jedes Mal, wenn ich auf Pflaster lief, ziemlich starke Knieschmerzen. Mir ist jetzt klar, dass mein alter Schritt sehr harte Fersenschläge beinhaltete, während der Schritt, den ich gelernt habe, in minimalistischen Schuhen zu laufen, dies nicht tut. Ich kann meine Schuhe ausziehen und ohne Beschwerden barfuß laufen (bis der Abrieb an den Fußsohlen ankommt :-)

Das Erlernen des Laufens in minimalistischen Schuhen würde wahrscheinlich mehr Engagement erfordern, als Sie übernehmen möchten, aber ich empfehle, diese Harvard-Website über die Biomechanik von Fußschlägen zu besuchen , um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man mit einem Vorfußschlag läuft und dann übt das mit den Schuhen, die du jetzt trägst. Wenn Sie Ihren Schritt ändern können, werden Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihrer Schmerzen lindern.

UPDATE: Ich habe gerade die zusätzlichen Informationen bemerkt, die Sie hinzugefügt haben. Wenn Sie steile Hügel hinunterlaufen, werden Sie definitiv am härtesten getroffen. Vermeiden Sie sie, solange Sie Schmerzen haben. Sie können auch steile Hügel hinuntergehen. Nehmen Sie sich auch viel Zeit, um sich zwischen den Läufen zu erholen, vielleicht mehrere Tage. Wenn Sie die Übung für diese Zeit nicht überspringen möchten, ersetzen Sie das Gehen zwischen Ihren Läufen.

UPDATE 2: Ich hätte ursprünglich auf dieses Video verlinken sollen. Es gibt Ihnen einen schönen Überblick über die Informationen, die Sie auf der Harvard Barefoot Running-Website finden.