Bankdrücken Griffbreite?

Ich habe eine große Reichweite und habe mich gefragt, welche Position für meinen Griff beim Bankdrücken optimal ist. Von Fingerspitze zu Fingerspitze messe ich 6'6 ". Ich setze derzeit mit meinem Ringfinger auf das Band. Ich frage mich, ob das zu breit ist oder ob ich mit einem breiteren Griff sicher davonkommen kann.

In Starting Strength , einem bekannten Buch über Langhanteltraining, sagt Mark Rippetoe (Schwerpunkt Mine):

Die Griffbreite innerhalb eines bestimmten Bereichs ist weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu entwickeln, sollte Ihre Form verallgemeinert werden, ohne zu viel Wert auf eine Muskelgruppe zu legen und mit viel Arbeit für alle. Der größte Bewegungsbereich wird mit einem Griff erzielt, der die Unterarme in eine vertikale Position bringt, wenn sich die Stange auf der Brust befindet. Mit einem breiteren Griff bewegt sich die Stange nicht so weit und rastet aus, bevor der Trizeps viel Arbeit geleistet hat, sodass die Brustmuskeln und Delts mehr von dem tun, was getan wird. Solange der Griff zwischen den Zeigefingern zwischen 22 und 28 Zoll liegt, ist der Zweck erfüllt.Dieser Bereich bietet Menschen aller Schulterbreiten genügend Spielraum, um einen Griff zu finden, mit dem sie sich am stärksten fühlen, während der größere Bewegungsbereich erhalten bleibt. Ein zu viel engerer Griff wird für die meisten Menschen die Arbeit entlasten, indem die Verantwortung für den größten Teil der Aussperrung auf den vergleichsweise kleineren Trizeps gelegt wird, obwohl die meisten Lifter einen relativ hohen Prozentsatz ihres Bankdrücken mit Standardgriff festhalten können . Ein breiterer Griff verkürzt den Bewegungsbereich übermäßig und nimmt zu viel Trizeps heraus. Außerdem entsteht ein längerer Momentarm zwischen Hand und Schultergelenk. Schwerere Gewichte können mit einem breiten Griff eingesetzt werden, da sich die Stange nicht so weit bewegen muss (die zulässige Breite für Powerlifting-Wettkämpfe beträgt 32 Zoll zwischen den Zeigefingern).

Im Idealfall sollte Ihr Spotter Ihnen mitteilen, ob sich Ihre Unterarme im unteren Bereich in der richtigen Position befinden. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie alles, was sich für Sie angenehm anfühlt (aber zwischen 22 und 28 Zoll). Verwenden Sie keinen zu breiten Griff, wenn Ihr Ziel Stärke ist: Der verkürzte Bewegungsbereich ist nicht optimal.