Da ich kaum Zeit habe, überlege ich mir, jeden Montag, Mittwoch und Freitag Morgen Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Intervalltraining zu machen. Sobald ich dann eine bestimmte Menge von jedem machen kann, werde ich entweder der Übung Gewicht hinzufügen oder eine härtere Variation versuchen.
Ist diese Routine effektiv, um mein Ziel eines Risses zu erreichen?
Antworten:
Kurze Antwort: Ja, sehen Sie Die 60-Tage-Herausforderung .
Sie erreichen eine Grundstärke und helfen, Fett zu verbrennen - vorausgesetzt, Sie kompensieren nicht mit der Menge an Essen, die Sie zu sich nehmen.
Ich würde mich jedoch mit Körpergewichtsübungen befassen, um dem Rest Ihres Körpers zu helfen. Zum Beispiel:
Wenn du stark genug bist, kannst du die Klimmzüge und die Dips zu einem kombinieren trainieren . (was auch mit einem geraden Balken durchgeführt werden kann).
Körpergewichtsübungen sind zusammengesetzte Übungen, dh sie trainieren eine Gruppe verwandter Muskeln zusammen. Das hilft, Kraft aufzubauen. Nachdem ich angefangen habe, mehr Körpergewichtsübungen zu machen, bekomme ich noch mehr Respekt vor ihnen. Sie möchten jedoch die wichtigsten Muskelgruppen einbeziehen:
Ihre Arme werden bei all diesen Übungen mehr als genug Beachtung finden, so dass Sie wirklich nichts Besonderes für sie tun müssen.
Es gibt 3 Hauptpunkte, auf die Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie versuchen, sich vergewaltigen zu lassen. Das Wichtigste sind Ernährung, Cardio- und Krafttraining.
Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Ernährung zu ändern, versuchen Sie nicht, sich zu ärgern. Weniger Kohlenhydrate und mehr Protein und weniger als 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen führen 1800 Kalorien Sie auf dem richtigen Weg, um den Körper zu bekommen, den Sie immer wollten.
Cardio ist genauso wichtig wie Diät! Möglicherweise haben Sie bereits einen Sechserpack, aber Ihr Fett bedeckt ihn. Cardio zeigt Ihren schlanken Körper. Sie möchten versuchen, ungefähr 40 Minuten Cardio an einem Tag zu bekommen. Das Überspringen ist meine am höchsten bewertete Cardio-Aktivität und eine der schnellsten Übungen zur Fettverbrennung. 10 Minuten Überspringen mit hoher Intensität entsprechen 30 Minuten Joggen.
Krafttraining ist auch wichtig, weil Ihre Muskeln größer werden, als Sie trainieren. Sie werden auch mehr zeigen, nachdem Sie Cardio verloren haben. Wenn Sie also im Fitnessstudio trainieren, werden Sie Muskeln aufbauen und nicht verlieren.