Immer wenn ich Lehrvideos zu Standard-Kreuzheben sehe, verwendet der Lifter entweder gemischten Griff oder Überhandgriff. Sie unterscheiden jedoch nie weiter, warum sie diesen bestimmten Griff oder die mit jedem verbundenen Vor- / Nachteile verwenden.
Was ist der Hauptunterschied zwischen gemischtem Griff und Überhand? Gibt es Vor- und Nachteile für jeden Griff? Ist einer besonders besser als der andere?
Antworten:
Double OverHand (DOH) -Griff wird Anfängern aus mehreren Gründen am häufigsten beigebracht:
Das heißt, es gibt eine Grenze, wie viel Sie auf diese Weise halten können. Sie können Ihren Griff verbessern, indem Sie Plattengriffe verwenden oder einfach Ihre letzte Wiederholung am Ende 30 Sekunden lang halten. Aber es wird immer noch eine Zeit kommen, in der Sie DOH nicht mehr verwenden können.
Zu diesem Zweck haben Sie Hakengriff und gemischten Griff als Optionen, zu denen Sie wechseln können. Der Hakengriff ist stärker als DOH und behält die Vorteile der DOH-Symmetrie bei. Die Nachteile sind, dass Sie Ihren Daumen fest drücken, und wenn Sie kleine Hände und eine dicke Stange haben, können Sie dies möglicherweise nicht. Einige Leute sind in der Lage, 800 Pfund mit Hakengriff zu heben, aber sie sind Ausnahmen von der Regel. Der Hakengriff wird am häufigsten beim Gewichtheben im olympischen Stil verwendet (Snatches und Clean & Jerk).
Gemischter Griff ist der stärkste Griff, den wir haben:
Es ist nicht so sehr eine Frage von entweder / oder, sondern vielmehr, wenn Sie von einem zum anderen wechseln. Viele Lifter sind sich einig, dass es am besten ist, DOH so lange wie möglich zu verwenden. Wenn Sie die Stange jedoch überhaupt nicht bewegen können, reicht es möglicherweise aus, einfach auf einen stärkeren Griff umzuschalten, um die Stange vom Boden abzuheben.
Ein gemischter Griff ist stärker und ermöglicht das Halten eines schwereren Gewichts. Dies ist im Allgemeinen der "Standard" -Griff für Kreuzheben und verhindert, dass der Griff der begrenzende Faktor dafür ist, wie viel Gewicht angehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es eine gute Idee ist, den gemischten Griff für eine gleichmäßige Entwicklung zu wechseln.)
Ein Überhandgriff ist insgesamt schwächer, kann jedoch zur Stärkung Ihrer Griffbaugruppe und für ähnliche "Tuning" -Arbeiten verwendet werden.
Ich glaube, es hängt von Ihrem Fortschritt ab. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, ist ein gemischter Griff wirklich nicht erforderlich, bis Sie mit guter Form Kreuzheben und schwerere Gewichte erreichen können. Wenn Sie jedoch nur bei sehr schweren Sätzen (> 90% von 1 U / min) gemischten Griff verwenden, kann dies zu Verletzungen führen, da Sie sich nicht an gemischten Griff gewöhnen. Training ist also wichtig.
Das Händeln von wirklich schweren Gewichten sollte meiner Meinung nach mit gemischtem Griff erfolgen, da das Training Ihres normalen Griffs für schwere Sätze viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Ja, mit einem gemischten Griff sind Sie anfälliger für Verletzungen, aber wenn Sie strukturelle Integrität haben, sollte dies kein Problem sein, solange Sie die Hände von Set zu Set wechseln.
Ich persönlich benutze es am Set schwerer als 225 (1RM 350)
Ich empfehle Kreuzheben mit einer doppelten Überhand ohne Hakengriff für so viele Aufwärmsätze wie möglich, um die Griffstärke zu entwickeln. Für schwere Aufwärmübungen und Arbeitssets denke ich, dass ein Hakengriff mit Kreide der beste Weg ist, um den Griff zu entwickeln, während Sie noch schwere Gewichte bewegen.
Ich verwende den gemischten Griff nicht und würde ihn nur für PR-Versuche (vielleicht) oder für Personen mit bestimmten Gründen empfehlen, um nicht an ihrem Griff zu arbeiten (z. B. Verletzungen oder Behinderungen).
Ich möchte einen starken Kreuzheben, einen starken Griff und keine Verletzungen. Der gemischte Griff verhindert die Entwicklung der Griffstärke und erhöht das Risiko eines Risses der Bizepssehne:
"Aber Dave", könnten Sie Einwände erheben. "Sie sagen, Sie sollten einen Hakengriff und Kreide verwenden, die das Greifen der Stange erleichtern. Warum sind sie in Ordnung, gemischter Griff jedoch nicht?" Gute Frage. Denn ohne Kreide und Hakengriffe kann so gut wie niemand schwere Gewichte heben. Mit diesen beiden Werkzeugen können Menschen HUUUUUGE-Gewichte heben und eine Menge Griffkraft entwickeln, die sie ohne diese Werkzeuge nicht erreichen könnten. Ich sage also Folgendes:
Der gekreidete doppelte Überhandhakengriff ist das Goldlöckchen der Kreuzhebengriffe: die beste Mischung aus Sicherheits- und Krafttraining für den Griff und den Rest des Körpers.
Der Griff hängt von so vielen Faktoren ab, aber ich bevorzuge den Überhandgriff für beide. Gemischter Griff ist großartig, wenn Sie mehr heben möchten, aber wenn Sie sich darauf verlassen, fördert er verschiedene Muskelungleichgewichte.