Übungen für einen Programmierer, der den ganzen Tag am PC sitzt [geschlossen]

Welche Übungen werden für Menschen empfohlen, die stundenlang vor dem PC sitzen und arbeiten?

Geh ins Freie. Weil Sie den ganzen Tag drinnen sitzen, ist es großartig, frische Luft zu schnappen.

Ich würde empfehlen, entweder Joggen / Laufen oder Radfahren zu gehen, da sie sehr gut zugänglich sind und man sie praktisch überall machen kann. Der große Vorteil des Joggens ist, dass es Kalorien wie verrückt verbrennt und Sie viele verschiedene Muskeln verwenden.

Wenn Sie einen Pool in der Nähe haben, würde ich auch schwimmen empfehlen . Während des Schwimmens benutzen Sie Ihre Arme ganz anders als beim Arbeiten hinter dem Schreibtisch. Es stärkt auch Ihre Arm- und Schultermuskulatur, sodass Sie hoffentlich den ganzen Tag mit gestreckten Armen arbeiten können. Besonders die Konzentration auf den Rücken ist gut, denn wenn Sie hinter dem Schreibtisch sitzen, trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, und das Training der Rückenmuskulatur hilft, dies auszugleichen. Darüber hinaus ist Schwimmen wie eine Meisterkombination aller Anti-RSI-Kampagnen für Waffenbewegungen!

Wenn Ihre Fahrt nicht zu lang ist, können Sie die Fahrt mit dem Fahrrad fortsetzen . Fahren Sie morgens mit dem Fahrrad von zu Hause zur Arbeit und am Ende des Tages von zu Hause zur Arbeit. Dies ist im Sommer am einfachsten, wenn die Tage länger sind und es weniger regnet, aber das ganze Jahr über möglich ist. Wenn bei der Arbeit oder in der Nähe von der Arbeit eine Dusche zur Verfügung steht, können Sie lange und harte Radtouren unternehmen und dann aufräumen. Wenn Sie jedoch langsamer fahren, sollten Sie in der Lage sein, diese in normaler Kleidung zu erledigen Arbeit. Wenn Sie abhängig von der Übung sind, um herumzukommen, ist es schwieriger, sie zu überspringen.

Doing eine Kombination aus mehreren Training jeden zweiten Tag es Spaß hält, weil Sie nicht ständig das gleiche tun. Es erfordert eine gewisse Disziplin, jeden Tag mit Gewichten zu trainieren, und wenn Sie als Stubenhocker arbeiten, ist es umso wichtiger, dass Sie Spaß haben.

Schließen Sie sich einem Team an oder setzen Sie sich Ziele, um motiviert zu bleiben. Es ist zwar toll, dass Sie sich für den Einstieg entschieden haben, aber Sie müssen auch etwas finden, das Sie weiterhin tun möchten.

Immer mit der Ruhe. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, ist Ihre Fitness wahrscheinlich sehr gering. Zu viel, zu schnelles Handeln kann zu Verletzungen führen! Darüber hinaus ist es beinahe eine Garantie für schreckliche Muskelkater am nächsten Tag, wenn Sie bei schlechter körperlicher Verfassung sehr hart trainieren. Wenn Sie das mehrere Wochen aushalten müssen: nicht sehr motivierend! Anstatt zu eilen, um so schnell wie möglich fit zu werden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, sich allmählich in Form zu bringen. Sie werden in ein paar Monaten viel länger oder härter trainieren können. Wenn Sie sich beeilen, werden Sie wahrscheinlich überhaupt nicht in der Lage sein, zu trainieren.

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Eigentlich die gleichen Übungen, die für jeden gut sind. Wenn Sie eine wirklich spezifische Antwort wünschen, würde ich Kreuzheben für die zusätzliche Rückenstütze sagen. Hilft, den ganzen Tag im Sitzen eine gute Haltung zu bewahren.

Für jemanden, der längere Zeit sitzt, würde ich Yoga sehr oft unter der Woche empfehlen. Hier sind einige Gründe, warum:

• Wenn Sie auf einem Stuhl arbeiten, sind Sie meist sitzend und bewegen sich nicht viel. Dadurch werden Ihre Muskeln gestrafft und verkürzt. Yoga, das eine Menge intensiver Dehnübungen beinhaltet, hilft bei der Korrektur von Problemen, die durch langes Sitzen verursacht werden.
• Yoga hilft immens mit Kernkraft, Haltung und Gleichgewicht. Es stärkt die richtige Körperhaltung und Körperhaltung und erleichtert es Ihnen, beim Arbeiten auf einem Stuhl aufrecht und in der richtigen Haltung zu sitzen.
• Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl oder Schreibtisch arbeiten, können Sie auch in einer Büroumgebung arbeiten. Büroumgebungen sind in der Regel der stressigste Ort, an dem sich eine Person im Alltag befindet. Yoga hilft Ihrem Körper beim Stressabbau vor oder nach anstrengenden Tagen im Büro.

Diese Seite enthält eine Reihe von qualitativ hochwertigen Übungen für die Belastung der Augen.

Es ist wichtig, auf Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper zu achten, da der Blick auf einen Computer den ganzen Tag über Ihre Augen und nicht nur Ihren Körper belastet.

Rückenverlängerungen, Seitenbögen (mit oder ohne Gewichte), Zeiger und Planke. Alles, was die Rücken- und Kernmuskulatur stärkt. Versuchen Sie, auf einem Fitball anstatt auf einem Stuhl zu sitzen, und drehen Sie während der Arbeit Beckensteine ​​und -kreise.

Auch keine wirklichen Übungen, aber ich benutze dieses Blatt über Schreibtischstrecken seit ein paar Monaten und habe das Gefühl, dass es geholfen hat.

Es dauert weniger als 5 Minuten, um alle Strecken abzuarbeiten. Ich druckte das PDF aus und hängte es an meine Würfelwand, um es mit Work Rave zu verwenden .

Ich würde nicht sofort Kreuzheben fahren. Ja, sie sind gut, aber die Chancen stehen gut, dass Ihre Haltung Probleme hat, Ihre Mobilität eingeschränkt ist und Ihre Ausführung von DLs als Folge davon zum Erliegen kommt.

Konzentrieren Sie sich auf das Dehnen und probieren Sie Yoga oder ähnliche Aktivitäten aus, um an dieser Haltung und Kernkraft zu arbeiten. Abgesehen davon ist jedes reguläre Training ein gutes Training für alle, es gelten die gleichen Regeln.

Ich würde gutes Cardio zusammen mit den anderen Empfehlungen empfehlen, die gemacht wurden. Nachdem ich den ganzen Tag gesessen habe (auch ich bin ein Entwickler), reagiert mein Körper sehr gut darauf, dass Blut durch ihn fließt und meine Herzfrequenz steigt. Das klärt nicht nur meinen Geist, es gibt mir auch die Ausdauer, diese langen Stunden während meiner Arbeitswoche zu verbringen.

Dehnung ist auch wichtig, um Verletzungen durch wiederholte Bewegungen zu reduzieren. Viele davon können Sie direkt an Ihrem Schreibtisch für Arme / Hände / Finger ausführen. Führen Sie im Fitnessstudio andere Dehnübungen für Rücken, Nacken und Beine durch.

Eines der größten Probleme für Programmierer ist ein Phänomen namens Programmers Back .

Wir sitzen 8 bis 10 Stunden am Tag, manchmal länger, was vielleicht das Schlimmste ist, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschen waren einfach nicht dazu gedacht, längere Zeit zu sitzen.

In dem Artikel, auf den ich verwiesen habe, wird das Dehnen empfohlen. Insbesondere Dehnung des unteren Rückens. Sitzen übt einen starken Druck auf den unteren Rücken aus, verringert die Durchblutung der Beine und kann dazu führen, dass sich die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Durch Dehnen können Sie Muskelschwächungsprobleme reduzieren, die dringend benötigte Flexibilität erlangen und das Blut durch Ihren Körper fließen lassen.

Ich persönlich versuche mich mindestens einmal am Tag zu dehnen. Wenn ich vor allen anderen in die Arbeit gehe, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten, um im Büro einige Strecken zu machen, die mir den Start in den Tag erleichtern.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung eines Stehpults. Der Speedy Stand und der Ikea Fredrik sind zwei sehr erschwingliche Optionen. Menschen, die Stehpulte benutzen, fühlen sich aktiver, produktiver und aufmerksamer. Darüber hinaus behaupten sie, dass sie weniger Schmerzen haben, weil sie sesshaft sind.

Schwimmen:

Nachdem Sie jeden Tag 10 bis 12 Stunden auf einem Bürostuhl gesessen haben, ist Schwimmen das Beste, was Sie Ihrem Körper antun können. Einige der Vorteile sind:

• Hervorragendes Cardio-Training. Schwimmen entwickelt Herz-Kreislauf-Muskeln, verbessert Ihre Ausdauer, Kraft, Sauerstoffverbrauch und Flexibilität, um nur einige zu nennen.
• Keine Belastung für Ihre Gelenke. Die schwerelose Umgebung reduziert den Druck auf Knie, Wirbelsäule, Rücken und alles andere, was Sie normalerweise für Ihr Alltagsleben benötigen.
• Stärken Sie die Muskeln, die Sie normalerweise nicht benutzen. Kern, Arme, Schultern, Beine - Sie nennen es.
• Verbessere deine Haltung. Im Gegensatz zum Radfahren oder Laufen zwingt das Schwimmen Sie dazu, sich auszudehnen und alle Skelettmuskeln zu aktivieren, die sich normalerweise beim Arbeiten, Gehen, Sitzen usw. zusammenziehen.
• Genieße eine ruhige Zeit. Dies ist ein persönlicher Favorit - hier haben Sie die Möglichkeit, einige der Geräusche herauszufiltern, mit denen wir leben müssen, und etwas Zeit zum Entspannen zu haben, auf Ihre innere Stimme (oder einen wasserdichten Musikplayer) zu hören und einfach zu entspannen oder ein wenig nachzudenken.

In Bezug auf die "Programmierer-Ahnung", die oben als "Programmierer-Rücken" bezeichnet wurde, ist die KettleBell-Schaukel die effektivste Übung, um sie zu bekämpfen. Dehnen ist schön, aber seien wir ehrlich und erkennen an, dass ein starker Rücken der Ahnung widersteht.

In der Tat, wenn Sie nur eine begrenzte Zeit zur Verfügung haben und nur genügend Zeit für eine Übung aufwenden können, ist dies die richtige.

Hier ist ein Beispielvideo der KettleBell Swing.

Diese Bewegung treibt den Kern ziemlich gut an und dient gleichzeitig als Übung, um die linke und rechte Seite in ein besseres Gleichgewicht zu bringen. Es ist auch überraschend effektiv. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel beginnen Sie mit 44 Pfündern und trainieren bis zu 53. Dies ist eine Übung, für die Sie keine Stunde aufwenden müssen. Ich mache meine in ein paar Minuten pro Tag normalerweise jeden zweiten Tag - obwohl ich sie 2 Tage die Woche härter getroffen habe, um mehr zu bauen.

Es ist eine Mehrgelenksübung, die fast Ihren gesamten Körper in die Bewegung bringt. Seien Sie gewarnt: Sie werden ziemlich schnell außer Atem kommen - schneller als Sie es normalerweise erwarten würden. Es wird vergehen.

Ich empfehle nicht, mit dem Laufen oder Joggen zu beginnen. Sie sind wirklich Zeitfresser (obwohl ich gerne renne). Das heißt, wenn Sie eine vernünftige KB Swing-Gewohnheit aufgebaut haben (zum Beispiel können Sie 75 ohne Unterbrechung ausführen), wird Ihre Herz-Kreislauf-Decke so weit angehoben, dass Laufen oder Joggen weniger unangenehm sind - möglicherweise bis zu dem Punkt, an dem Sie angenehm sind . An diesem Punkt würde ich mich auf kurze Geschwindigkeitsspitzen konzentrieren und in weniger als 10 Minuten eine Meile laufen und dann 5 km schießen, wenn Sie Lust am Laufen haben.

Darüber hinaus hilft das Sitzen auf einem Yoga-Ball für Ihren Stuhl bei der Haltung und ermutigt Sie, sich zu bewegen. Während Sie können auf einem Ball eine schlechte Sitzhaltung haben die bounciness und einen geringen Rollwiderstand haben oft Sie um Prellen oder Walzen nach einer Weile sitzen. Dies ist ein Indikator dafür, dass Ihr Körper bereit ist, sich zu bewegen. Wenn Sie also feststellen, dass das passiert, lassen Sie es sich gut gehen, und wenn Sie aufstehen und spazieren gehen können (und das können Sie normalerweise auch), machen Sie ein paar "Liegestütze" oder Kniebeugen oder etwas anderes, um das Blut zum Pumpen zu bringen. Dreimal zehn Minuten am Tag sind für uns Programmierer ein Riesenhindernis .

Hier ist ein kurzer Artikel darüber, wie Probleme durch die Muskelspezialisierung entstehen, die wir durch den ganzen Tag auf einem Stuhl bekommen. Unten finden Sie eine kurze Liste der Yoga-Übungen, die speziell zum Ausgleich entwickelt wurden.

Ich habe es selbst noch nicht ausprobiert, habe es erst vor 2 Minuten gelesen.

Für einen Programmierer, der lange nicht mehr trainiert hat, würde ich so etwas wie den Couch-to-5K empfehlenLaufplan oder ein ähnlicher Laufplan, mit dem Sie in zwei Monaten 5 Kilometer weit laufen können. Wie Ivo Flipse betonte, verbrennst du beim Laufen eine Menge Kalorien und verbrauchst eine Menge Muskeln, aber du willst es als Anfänger nicht übertreiben. Laufen ist etwas, das Sie überall tun können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Schema und ein gutes Paar Schuhe, um sich nicht zu verletzen (die falschen Schuhe sind ein wichtiger Faktor bei Laufverletzungen). Gehen Sie zu einem Laufshop, wo sie Ihren Laufstil (mit einer Kamera) analysieren und beraten können, welche Schuhe Sie darauf basierend benötigen. Persönlich finde ich es sehr motivierend, einen Laufplan auf meinem iPod zu haben: Musik und ein Trainer sagen, wann man abwechselnd laufen oder laufen soll. Ich habe diese nur auf Niederländisch, aber vielleicht gibt es auch Englisch im Internet.

Ich finde, dass Wandern und Radfahren zwei gute sind. Es ist schon hilfreich, vom Computer aufzustehen und im Büro herumzulaufen, und ich versuche, nach dem Mittagessen einen 30-minütigen Spaziergang nach draußen zu arrangieren (auch wenn es unter dem Gefrierpunkt liegt).

Programmierer geraten oft in die Dringlichkeit von Terminen. Das macht es schwierig, Zeit zum Trainieren zu finden. Was werden Sie aus Ihrem Zeitplan streichen, um Zeit für den Umzug zu haben?

Ich lebte 2 Meilen von der Arbeit entfernt, so dass der Aufwand für den motorisierten Transport (Warten an der Bushaltestelle, Parken des Autos) einen wesentlichen Teil der Reise ausmachte. Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren dauerte nur etwas länger und brachte mir jeden Tag etwas Bewegung. Normalerweise habe ich eine indirekte Route gewählt, um den Verkehr zu vermeiden. Das war viel für mich.

Eine kräftige Radtour mit anschließender Dusche war der perfekte Start in den Tag. Ich fand mich dabei wieder, auf neue Art und Weise in die Arbeit einzusteigen. Mein Arbeitserfolg verbesserte sich in einer Weise, die größer war als die Zeit, die ich für mein Training verlor.

Überrascht hat es noch keine Erwähnung von Jonglieren um Fitness gegeben ! Viele Programmierer, mit denen ich zusammengearbeitet habe oder die ich getroffen habe, wissen bereits, wie es geht, und es ist wirklich einfach, zuerst mit Schals zu lernen. Es gibt auch Unmengen von Videos auf YouTube oder anderen Websites, die Ihnen zeigen, wie es geht. Die Leute sehen es im Allgemeinen nicht als Übung an, aber es ist:

• Es ist eine aerobe Aktivität, die 280 Kalorien pro Stunde verbrennt, genau wie beim Gehen
• Im Büro ist das ganz einfach
• Kräftigt die Arme und beansprucht die Rumpfmuskulatur
• Die Bewegung des Aufwerfens von Bällen wirkt der sich wiederholenden Abwärtsposition der Hände am Computer entgegen.
• Es ist gezeigt worden, dass graue Substanz im Gehirn wächst, was es zu einer Gehirn-Körper-Übung macht

Außerdem habe ich ein Fitnessprodukt namens Cardio in a Box für den Schreibtisch entwickelt. Es basiert lose auf Jonglieren und es gibt einfache Bewegungen, die Sie auch am Telefon ausführen können, um die Rumpfmuskeln und Arme zu trainieren und Ihnen Energie zu geben.

Selbst wenn Sie nur während eines Telefongesprächs oder einer Besprechung aufstehen, erhalten Sie mehr Energie und verbrennen zusätzliche Kalorien.

Sie können Software wie WorkRave verwenden , um von Zeit zu Zeit mit verschiedenen Übungsvorschlägen belästigt zu werden. ;)

EDIT: Es ist eine Anwendung, die entwickelt wurde, um RSI zu verhindern. Es nervt den Computerbenutzer, Pausen einzulegen und verschiedene Übungen zu machen, während er hinter dem Schreibtisch sitzt. Es wird kein gutes Training sein, aber die Arbeit mit Computern schadet der Gesundheit weniger.

Vielleicht möchten Sie die EA Sports Active 2 Kinect-Version spielen. Wenn Sie möchten, können Sie das kinect SDK herunterladen und es selbst erstellen.

Das Spiel enthält eine Pulsuhr, mit der Sie Ihre Herzfrequenz beim Spielen verfolgen können. Für den Anfang gibt es ein 3-wöchiges Cardio-Kick-Start-Programm, das aus verschiedenen Arten von Übungs- und Minispielen besteht: Boxen, Völkerball (mein favorisierter Fußballspieler usw.).

Ich denke, ein Fitnessspiel wie EA Sports Active 2 ist großartig für Programmierer, weil:

1. Programmierer mögen Automatisierung: Das Spiel organisiert die Übung jeden Tag automatisch für Sie, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was zu tun ist, wie viele Zyklen zu tun sind usw.
2. Programmierer mögen Zahlen: Sie haben eine Herzfrequenzanzeige, mit der Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben.
3. Programmierer mögen Erfolge: Sie können tatsächlich Erfolge im Spiel freischalten.
4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?

Ich habe auch eine Weile nach diesem Thema gesucht und bin auf diesen Artikel über reddit gestoßen, der einige ziemlich informative Dinge enthält. reddit.com/r/fitness . Es gibt eine Reihe von Strecken, die Sie jeden Tag machen sollten.

Aus persönlicher Erfahrung wirkt sich das Sitzen den ganzen Tag über auf Rücken, Nacken und Schultern aus. Außerdem neige ich dazu, Handgelenksprobleme zu bekommen.

Ich habe ein paar verschiedene Dinge ausprobiert, die ich empfehlen kann.

Yoga und Dehnübungen eignen sich gut für mich, wenn ich mich angespannt fühle. Ich schlage vor, einen Kurs zu besuchen, um die Grundlagen zu lernen, und dann ein paar Übungen zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. Meditation ist auch eine schöne Ergänzung zu Yoga, wenn Sie dazu bereit sind.

Ich habe vor kurzem mit dem Kajakfahren begonnen und kann bereits die Wirkung spüren, die es auf meinen unteren Rücken und meine Bauchmuskeln hat. Ich bin überzeugt, dass Kajakfahren Rückenproblemen vorbeugt und Ihnen eine gesündere Haltung verleiht, wenn Sie all diese Stunden am Schreibtisch verbringen. Ich ahme die Kajakbewegung bei der Arbeit mit einem Stuhl nach, bei dem ich mich bewegen muss, um im Gleichgewicht zu bleiben .

Schließlich, wie in anderen Beiträgen erwähnt, wird es Wunder wirken, wenn man nur spazieren geht, rennt oder Fahrrad fährt, frische Luft schnappt und sich ein wenig bewegt :)

Genießen!

Am Ende des Tages ist das Sitzen immer noch sehr schlecht für Sie, auch wenn Sie später trainieren. Ehrlich gesagt ist der beste Weg, in einen Stehpult zu schauen. Sie sind teuer in der Anschaffung, aber billig, um einige Vorräte in einen Stehpult zu verwandeln. Mein Chef bei der Arbeit macht es. Er sagte, die ersten zwei Wochen seien hart, aber man gewöhne sich daran und fühle sich den ganzen Tag über energischer. Schließlich haben Sie immer noch einen Stuhl, auf dem Sie sich ab und zu entspannen können.

Ich programmiere seit fast 30 Jahren, fast jeden Tag, und hatte immer starke Schmerzen in meinen Handgelenken. Seit ungefähr 8 Jahren benutze ich ein kleines Handgelenk-Übungsgerät namens " Powerball ", um die Belastung des Handgelenks zu lindern. Es ist ein Spinning Ball / Gyro-Gerät, das Spaß macht und dabei hilft, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Ich mache ungefähr 10-15 Minuten pro Tag und ich habe seitdem keine Probleme gehabt.

Ich bin ein Programmierer, nachdem ich ungefähr die letzten 5 Jahre ohne Übung verbracht habe. Ich hatte das Gefühl, dass ich wirklich anfangen muss zu trainieren. Besonders als ich versuchte, einen meiner Anzüge anzuziehen (die sehr selten getragen werden) und er nicht passte.

In meiner Jugend war ich ziemlich gesund, ich trainierte jeden Tag zu Hause oder im Fitnessstudio.

Obwohl ich weiß, dass ich etwas dagegen tun muss, habe ich es nie getan. Ich wollte mit dem Schwimmen beginnen, wollte aber nur ungern 30 bis 50 Pfund im Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, nur um schwimmen zu gehen.

Ich habe den Trend erst gestern gebrochen, und das war nicht von mir aus. Meine Mitbewohnerin hat vor kurzem angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen und ist im Allgemeinen eine ziemlich aktive Person. Nach ein paar Drinks warf er mir vor, ich könnte ihn bei einer Partie Squash schlagen (nach einer Partie Tischtennis im örtlichen Pub).

Er hat mich gestern von der Arbeit angerufen, um mir mitzuteilen, dass er für diesen Abend einen Squashplatz gebucht hat. Da ich ziemlich wettbewerbsfähig war, konnte ich mich nicht geschlagen geben.

Mit Abstand das Beste, was ich hätte tun können. Es ist erstaunlich, wie schnell Sie sich auch nach einem kurzen Trainingsausbruch wohl fühlen.

Der Punkt ist jedoch dies.

Es ist schwer, sich zu motivieren, nach so langer Zeit ohne Training ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist sogar noch schwieriger, sich weiter zu pushen, wenn Sie da sind.

Ein Sport ist jedoch anders, man kann sich nicht mit anderen Leuten anlegen, ohne ihnen den Spaß zu verderben. Und du kannst nicht ausweichen, weil du dich nicht zum Weichei machen lässt. Das Gleiche gilt, wenn Sie unser natürliches Leiden um Wettbewerbsfähigkeit spielen, werden Sie sich weiter vorantreiben, ohne darüber nachzudenken.

Ich fand, dass Squash ein großartiger Sport ist, um mich wieder fit zu machen. Es hat nur zwei Palyers, so dass Sie nicht aus Angst vor schlechter Leistung unter einer Gruppe von Piers spielen möchten. Es ist eine intensive Übung, aber anders als das Springen auf einem Laufband. Sie verbrauchen viele kleine Energiestöße, sodass Sie sich nach 10 Minuten nicht mehr so ​​müde fühlen. Wie gesagt, die Konkurrenz hält dich am Laufen. Aber es macht auch Spaß, wenn Sie erst einmal spielen, fühlen Sie sich nicht dazu gezwungen.

Das Problem ist nicht, eine gute Übung zu finden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, sondern die Motivation, auszugehen und zu trainieren.

Finden Sie also einen Programmier- oder Freundenkollegen und buchen Sie sich einen Squash- oder Tennisplatz.

Lauf! Es ist gut für Ihren Körper und gut für Ihr Gehirn . Darüber hinaus wird das Risiko einer Demenz verringert .

"Der beste Rat, den ich geben kann, um Ihr Gehirn gesund und jung zu halten, ist Aerobic", sagt Dr. Donald Stuss , Neuropsychologe und Direktor des Rotman Research Institute am Baycrest Center für Geriatrie in Toronto.

Dies ist meine Technik, um mich zu zwingen, im Büro (und zu Hause) regelmäßig Pausen einzulegen: viel Wasser trinken.

Befolgen Sie eine der medizinisch empfohlenen Einnahmen, die für Sie gelten (es gibt mehrere Zahlen): 8x8 (acht Acht-Unzen-Gläser), 2 Liter oder sogar bis zu 3 Liter - aber überschreiten Sie sich nicht. Der Punkt ist, viel Wasser zu trinken. Dann zwingt mich meine Blase jede Stunde zu einer Toilettenpause. Ich versuche, zur Toilette zu gehen, die am weitesten von meinem Schreibtisch entfernt ist. Achtung: Halten Sie niemals Ihre Blase - es ist schlecht für Sie. Es muss als Alarm funktionieren, Sie müssen aufstehen und beim ersten Anruf gehen. Auf dem Rückweg halte ich am Springbrunnen an und trinke noch etwas Wasser oder hole mir eine Nachfüllung, wenn ich eine Flasche bei mir habe. Ich strecke mich ein wenig, schaue aus dem Fenster, atme und entspanne mich.

Ich weiß, dass dies keine echte Übung ist, aber es hilft mir wirklich, meine Knie zu strecken und meine Augen und meinen Geist alle 50-70 Minuten zu entspannen. Ich bemerkte auch, dass ich nicht mehr schläfrig werde, weil das Wasser den Elektrolytspiegel in meinem Körper ausgleicht.

ps: und kein wasser durch alkoholfreie getränke, kaffee, tee oder sonstiges ersetzen! Einfach nur frisches Wasser.

Diese Site (Haftungsausschluss: Ich bin der Entwickler) sendet Ihnen eine tägliche Übung mit gesundem Menschenverstand per E-Mail, die an oder in der Nähe Ihres Schreibtisches durchgeführt werden kann.

Zum Beispiel ist heute Ausfallschritte.

Zusätzlich zu den hier aufgeführten großartigen Übungen, die Sie außerhalb Ihres Arbeitstages ausführen können (Schwimmen usw.), können diese Übungen auch bei der Arbeit ausgeführt werden, um einige der Belastungen zu lindern, die der Körper durch kontinuierliches Sitzen erfährt.

Wenn Sie eine Übung per E-Mail erhalten, werden Sie durch die E-Mail an die Übung erinnert. Außerdem muss keine zusätzliche Software installiert werden.

Jay erwähnte etwas extrem Wichtiges mit Programmierern und Sport, und das ist, wenn Programmierer sagen, sie arbeiten lange Stunden, sie meinen lange Stunden, nicht 10-12 Stunden Tage, sondern 14-16.

Oft stehen die Arme still, nicht einmal die Maus wird benutzt. Der Blick ist fixiert, die Augen bewegen sich nicht einmal viel.

Stehpulte sind großartig, um das Problem des ständigen Sitzens zu lösen. Ich habe so angefangen.

Laufband Schreibtische sind besser.

18 Monate habe ich einen benutzt, im Durchschnitt ungefähr 80 Stunden pro Woche.

Ich kann mich nicht einmal erinnern, wie sich Rückenschmerzen jetzt anfühlen, und ich befand mich in einem Stadium, in dem 20 Minuten Sitzen mir schiere Qualen bereiteten, als ich wieder aufstand.

Wenn ich ein Dokument lese, neige ich dazu, die gesamte Länge des Laufbands zu nutzen und meine Brennweite zumindest ein wenig zu variieren.

Die Kalorien blätterten ab (und sprangen dann wieder an, als das Laufband vor kurzem 2 Monate lang außer Betrieb war).

Ich wäre fast 10.000 Meilen gelaufen, ohne eine Minute Programmierzeit einzubüßen. Tatsächlich hat es mich dazu gebracht, noch mehr Stunden zu arbeiten. Manchmal, wenn ich weiß, dass ich zu viel gegessen habe, entscheide ich mich, ein paar Stunden zu Fuß zu gehen, um das Problem zu lösen.

Eine andere Sache, die geholfen hat: Ich finde zwei kleinere 21-24-Zoll-Monitore besser als einen einzelnen größeren Monitor - so können Sie Ihren Hals mehr bewegen.