Ein Gewichtsplateau überwinden?

Meine Freundin ist schon eine ganze Weile bei Weight Watchers und obwohl sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren hat, ist sie immer noch über 60 Pfund von ihrem endgültigen Ziel entfernt. Das Problem ist, dass sie seit über einem Monat mit dem gleichen Gewicht feststeckt (ein Pfund geben oder nehmen). Sie verfolgt ihre Nahrungsaufnahme sehr genau und trainiert 4-5 Tage die Woche (hauptsächlich Cardio alleine, Cardio / Krafttraining mit ihrem Trainer 2x pro Woche). Sie merkt immer noch, dass die Kleidung lockerer wird, also sind wir uns ziemlich sicher, dass ihr Fettabbau und ihr Muskelaufbau ausgeglichen sind. Natürlich ist es ziemlich demoralisierend, dieses große Hochplateau beim Abnehmen zu sehen, und zwischen uns beiden können wir keine neuen Dinge finden, die wir ausprobieren können, ohne neue Übungen auszutauschen, die unsere Trainer auf uns werfen.

Zugegeben, jeder ist anders, aber gibt es einige effektive Tricks, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden? Ich habe gelesen, dass es Frauen schwerer fällt, Gewicht zu verlieren als Männern, aber sie hat große Fortschritte gemacht und steckt einfach am selben Punkt fest.

EDIT: Sie hat bisher ein paar Plateaus in dem Prozess erreicht, aber sie waren für höchstens 2-3 Wochen kurzfristig, bevor der Fortschritt wieder sichtbar wurde. Sie ist sich also bewusst, dass sie ein natürlicher Teil des Prozesses sind. Dieses gegenwärtige Plateau hat diesen Punkt überschritten, der einen großen Grund für die demoralisierende Sichtweise darstellt.

Ich habe auch selbst über 50 Pfund abgenommen, daher kenne ich mich aus mit dem, was man braucht, um Gewicht zu verlieren. Ich habe selbst viele Tipps gesammelt, die ich ihr weitergegeben habe, aber sie haben bisher nicht geholfen.

Hier sind einige Dinge zu erwähnen:

1. Beständigkeit und Ausdauer ist der Schlüssel. Ich weiß, dass es demoralisierend sein kann, stecken zu bleiben, aber wenn Sie abnehmen und einen gesunden Lebensstil leben möchten, können Sie nicht daran denken, bei der ersten Unebenheit aufzugeben.

2. Allerdings kann es hilfreich sein, eine kurze Pause einzulegen, wenn sie schon lange durchgehend Diät hält. Eine Langzeitdiät beeinflusst den Hormonspiegel und den Stoffwechsel. Ein oder zwei Wochen Pause können dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel- und Hormonhaushalt wieder normal ist, was den zukünftigen Gewichtsverlust erleichtert. Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Monat lang durchziehen müssen. Nur ein oder zwei Wochen Essensunterhalt sollten es tun.

3. Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Kalorienbedarf. Dies bedeutet, dass die gleiche Menge an Nahrungsmitteln, die früher zur Gewichtsreduktion wirksam war, nach dem Abnehmen einer "beträchtlichen Menge an Gewicht" nicht mehr so ​​wirksam ist. Sie kann sogar Verlust essen oder mehr trainieren müssen.

4. Wenn ihre Kleidung lockerer wird, ist es möglich, dass sie Fett verliert, aber ihr Gewicht bleibt insgesamt gleich, weil sie auch Muskeln aufbaut. Dies ist keine schlechte Sache - es ist gesund und wird zukünftige Gewichtsabnahme-Bemühungen unterstützen.

Nachdem ich 65 Pfund abgenommen hatte und meiner Frau 40 Pfund abgenommen hatte, ging ich zum Fitnesstraining und konzentrierte mich speziell darauf, Menschen mit viel Gewicht zu trainieren, um abzunehmen. Ich sage das nicht, um zu prahlen, aber Sie kennen die Position, aus der ich das sage, nicht nur aus meiner persönlichen Erfahrung, sondern auch aus der Erfahrung, mit anderen zusammenzuarbeiten.

Erstens passieren Hochebenen. Sie tun es einfach. Der Körper ist extrem komplex und nicht vorhersehbar und manchmal können Sie mehrere Wochen ohne Gewichtsverlust gehen. Manchmal können Sie es sogar gewinnen. Es ist nicht immer fett, aber es kann in der Tat Wassergewicht und andere Faktoren sein, die manchmal mit dem Stress des Abnehmens zusammenhängen.

Ich bin nicht sicher, was Sie verwenden, um den Fortschritt zu messen, aber tägliches Abwägen ist in Ordnung, um den Trend über die Zeit zu verfolgen. Entscheidungen sollten jedoch nur wöchentlich oder zweiwöchentlich getroffen werden, da dies genug Zeit ist, um eine echte Veränderung zu erkennen. Daher würde ich ein Plateau nicht als "echtes Plateau" bezeichnen, es sei denn, es dauert mindestens 2-3 Wochen. Dies ist der Punkt, an dem viele Menschen frustriert sind und aufgeben. Deshalb lautet der Schlüssel hier "Gib nicht auf". Drücke weiter.

Wenn Sie diesen Punkt überwinden, muss sich offensichtlich etwas ändern. Sie haben wirklich zwei Hauptmöglichkeiten, um dies zu tun: Training und Ernährung.

Mit der Ernährung kann es manchmal kontraintuitiv erscheinen, aber Sie möchten möglicherweise die Kalorien leicht erhöhen, um Ihrem Körper eine Pause von extremen Diäten zu geben. Obwohl ich weiß, dass Weight Watchers auf Punkten basiert, bin ich kein Fan, weil ich nicht der Meinung bin, dass es die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln fördert. Wenn überhaupt, ist es eine kluge Entscheidung, so viele frische oder leicht gedämpfte Gemüsesorten wie möglich hinzuzufügen. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, Tonnen von Gemüse hinzuzufügen und erstaunt sind, wenn sie es tun und ein Plateau durchbrechen. Wenn ich abnahm, brachte ich buchstäblich eine ganze Tüte mit gefrorenem Brokkoli oder grünen Bohnen ins Büro, kochte sie und aß sie den ganzen Tag.

Der andere ist Faser. Es ist einfach, "x" Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, Riegeln und Fertiggerichten zu essen, aber eine Sache, die Sie finden werden, ist, dass es vielen von ihnen an Ballaststoffen fehlt. In dem Maße, wie Sie mit Ihren Lebensmitteln auf ein möglichst natürliches Verhalten umsteigen können - pflücken Sie Haferflocken über verarbeitetem Getreide, pflücken Sie altmodisches Haferflocken über Instant, pflücken Sie frisches Obst über Fruchtsaft usw. - erhöhen Sie auch Ihre Ballaststoffaufnahme.

Last but not least ist diese sehr spezifisch für Frauen. Leider hat die Geschichte eine große Fehlwahrnehmung der Fette hervorgerufen, da das Böse und die Menschen sich gescheut haben. Die Leute fangen endlich an zu lernen, dass Fette nicht gleich geschaffen werden und dass es gesunde Fette gibt. Sie sind jedoch immer noch schüchtern gegenüber diesen Fetten, und zu viele Menschen arbeiten mit weniger Fett, anstatt auf hochwertiges Fett umzusteigen. Frauen benötigen eine konstante Zufuhr von gesunden Fetten und Ölen, da ihre Östrogenproduktion daran gebunden ist. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Frauen, die ich trainiert habe, nach nur wenigen Wochen der Zugabe von Fetten zu mir kommen würden, weil sie trotz der zusätzlichen Kalorien plötzlich anfingen, abzunehmen, Verlangen zu verlieren, sogar reduzierte PMS-Symptome und regelmäßigere Menstruationszyklen sahen. Wenn Ihre Frau keine Lebensmittel mit gesunden Fetten isst - Lachs, andere Kaltwasserfische, sogar 2% im Gegensatz zu 0 fetter Molkerei - ich würde vorschlagen, dass sie das ausprobiert und sogar eine Ergänzung mit Fischöl oder Flachsöl in Betracht zieht. Dies kann ein wichtiger Faktor für jemanden sein, der nicht genügend gesunde Fette zu sich nimmt.

Für das Training ist es wichtig, den Trainingsstil zu ändern. Die meisten Leute machen einen langsamen, stabilen Zustand (lange Jogs, Fahrräder usw.) und der Wechsel zum Intervalltraining kann ein Booster sein (Sie können Bing "HIIT" und erfahren Sie mehr). Hoffentlich hält sich ihr Trainer nicht an die gleiche Widerstandsroutine, sondern hält sie auch frisch. Wenn sie nicht auf Cardio steht, hilft vielleicht ein Cardio-Tape oder etwas, das sie auf eine andere Art und Weise bewegt.

Der Schlüssel ist Veränderung - ändere die Ernährung, ernähre dich gesund, aber esse nicht jeden Tag genau die gleiche Mahlzeit und ändere das Training. Wenn sie etwas mehr hinzufügen muss und ihr Zeitplan es erlaubt, dann tu es! Dränge weiter durch und du kannst und wirst das Plateau sprengen.

Beste Gesundheit und Erfolg für Sie.

Jeremy

Während sie trainiert, wird sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, und das kann als Stall erscheinen. Wenn sie sich immer noch darauf konzentrieren möchte, Gewicht zu verlieren, und immer noch 60 Pfund zu verlieren hat, könnte sie wahrscheinlich 500-1000 Kalorien aus ihrer Diät streichen und etwas an Gewicht verlieren, ohne den Muskelzuwachs einzuschränken. Jedes 500 Kalorien tägliche Defizit ist ein Pfund pro Woche.

Ich bin nicht unglaublich vertraut mit den Besonderheiten von Weight Watchers, aber ich weiß, dass es keinen Grund dafür gibt, dass eine normale, gesunde Person (ohne Hormonprobleme oder andere Gesundheitsprobleme) mit übermäßigem Fettgewebe (Fett) nicht in der Lage ist Verlieren Sie es, während Sie weiter trainieren und einen gesunden Lebensstil pflegen, mit Ausnahme einer zu hohen Kalorienaufnahme.

Wenn sie immer noch Zentimeter abnimmt, aber kein Gewicht verliert, wäre ich persönlich nicht so besorgt, da das Reduzieren von mehr Kalorien einige Komplikationen wie Hunger und / oder Schwäche während des Trainings mit sich bringen kann. Diese Komplikationen können jedoch leicht behoben werden, wenn sie möchte, dass auch die Schuppen sinken.

Ich habe das selbst auf der Atkins-Diät gemacht. Ich habe aufgehört, Gewicht zu verlieren, aber ich habe immer noch Zentimeter verloren. Ich habe fast 1000 Kalorien aus meiner Diät gestrichen und sofort wieder abgenommen.

Der Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess und es kommt häufig vor, dass Menschen beim Abnehmen ein Plateau erreichen. Dies muss akzeptiert werden und sollte für Ihre Freundin positiv sein, damit sie verstehen kann, dass das, was passiert, normal ist. Es ist eine Frage des Beharrens auf der Diät und der Übung, obwohl es keine unmittelbaren visuellen Anzeichen dafür gibt, dass sie Fortschritte macht.

Das Plateau geschieht im Rahmen der normalen Anpassung Ihres Körpers an den Gewichtsverlust. Es muss sich an die neue Situation anpassen und das braucht Zeit. Also, selbst wenn Sie durch dieses Plateau bestehen, wird es wahrscheinlich andere geben, während Ihre Freundin sich ihrem Ziel nähert.

Lassen Sie sie wissen, dass es normal ist und es einige Zeit dauern wird. Sie kann auch stolz darauf sein zu wissen, dass sie durch richtiges Essen und Training immer noch das Beste für ihren Körper tut, obwohl es keinen Gewichtsverlust gibt.

Viel Glück und weiter so!

Wenn jemand ein Plateau erreicht, muss er sein Trainingsprogramm ändern. Der Körper gewöhnte sich an die alten Gewohnheiten.

Ich würde das Krafttraining auf mindestens 3x pro Woche erhöhen - bis zu 4x pro Woche steigern, wenn sie schneller Ergebnisse erzielen möchte. Eine Menge Cardio macht Ihren Körper dabei effizient. Ihre Beine gewöhnen sich daran, die gleiche Strecke zu laufen. Ihr Herz gewöhnt sich daran, die richtige Menge Sauerstoff für diese Entfernung zu pumpen. Sie möchten, dass Ihre Muskeln ineffizient sind, damit die Ergebnisse erhalten bleiben.

Ich kann dieses Programm nur empfehlen , wenn ich es selbst gemacht habe. Sie wird von den Ergebnissen nicht enttäuscht sein. Dieses Programm hat ein wenig Cardio, aber es betont wirklich das Krafttraining. Nach dem Training müssen Sie mit einem Protein-Shake auffüllen - füttern Sie Ihre Muskeln.